Vekttap Basics - Hungers

(fjerde i en serie)

Å se klart
Et av hovedproblemene i langsiktig vekttap er sult. De nøkkelen til å temme denne spesielle dyret er å erkjenne at det ikke er én ham, men mange.
lytte nøye
Ja, synes stemmen umiskjennelig, og så er budskapet: Feed Me! Men hvem som spør?
Det er der du bør ta en fin, dyp pust sammen med en mental skritt tilbake – kanskje telle til ti — bare for å gi deg nok plass til å faktisk se, å faktisk lytte. Hva slags sult snakker?
Fysisk sult
Det er avslørende tegn på fysisk sult: magen er growling, du føler deg ør, kan du selv riste litt, føler meg litt svak. Hvis disse symptomene er tilstede det &'; s fysisk sult taler.
Løsning:
Spis noe fornuftig.
Impostors
En god måte å skylle ut fysisk-sult bedragerne er å rangere sult på en skala fra en til ti — en er full, ti er sultne, bokstavelig talt. Når undersøkt nøye nok til å rangere, de ikke-fysiske hungers pleier å lusket bort, halen mellom bakbeina.
usikker = Vann
Hvis du er usikker på om sult er fysisk eller ikke, du kan faktisk være tørst.
Løsning:
Drikk ca 8 unser vann og se om det avgjør ting.
Salad eller Fries
En annen måte å fortelle hvem som &'; s snakke hvis du er usikker: bildet en salat eller fettfri yoghurt, i stedet for pommes frites. Hvis du befinner deg sulten på salaten, så er det fysiske. Hvis bare frites appellerer til deg, må du kanskje revurdere
Andre hungrer
hvis, ved inspeksjon, ser du at sult er faktisk ikke fysisk — om det likevel nekter å gå bort – så ta en titt på hva slags sult det kan være.
Kjedsomhet Hunger

beste kur for kjedsomhet er å gjøre
noe (annet enn å spise). Min favoritt forslag er å gå ut en tur, for ikke å trene, men for å avlede oppmerksomheten fra den interne landet mental sult og pommes frites til den ytre verden av trær og skyer. Se på ting, berøre ting, være oppmerksom på ytre ting.
Det spiller &'; t nødt til å bli en tur selv. Ha en liste (selv om bare en mental én) av tingene du elsker å gjøre. Les en bok, høre på musikk, eller ringe en venn når kjedsomhet sult sett i
Emotional Hunger
Hvis du &';. Re stresset, opprørt, trist eller sint, prøve å finne årsaken hvorfor før du kommer for pose chips eller jag ut til McDonald &'; s. Mat selvmedisinering kan ta tankene bort problemet for øyeblikket, bare for å ha det tilbake – og med interesse — litt senere.
Movie Hunger
Ok, jeg innrømmer det; Jeg kan ikke se en film uten å spise noe. Det &'; s outright un-amerikansk. Å vite dette, den beste vei rundt det er å smugle inn en protein bar eller en annen sunn snack, og spise som heller enn store bøtte med pop corn med ekstra smør.
Sosialisering Hunger
Hvis du &'; re kommer til å møte venner til middag, eller lunsj – spesielt tynne ones – innse at du ikke bør bestille det samme som de gjør. Være fornuftig. En salat, små porsjoner. Mye vann.
Celebration Hunger
Vi alltid spise og drikke for å feire prestasjoner. Prøv å erstatte disse kulinariske jubilations med non-food feiringer. Belønn deg selv med et slag minigolf, med en massasje, eller med en film.
TV Hunger
Vi spiser mens vi ser på TV. Det &'; s den amerikanske tingen å gjøre. Og mesteparten av tiden vi &'; re neppe klar over at vi &'; re gjør det; som er en del av TV-ser ritual.
Først av alt, gjenkjenne det som sådan. Ta med vann eller juice i stedet, og nippe som du ser. Skulle du finne deg selv i stand til å ikke snack mens du ser, vil jeg se mindre på TV (som bringer andre fordeler i tillegg).
Silence the Beast
Som omtalt i forrige Vekttap Basics artikkelen, er fysisk sult for både næringsstoffer (som vitaminer, mineraler, aminosyrer) og energi (i form av kalorier) . Du kan holde sulten i håndterbare sjekk ved å sørge for at kroppen får nok næring til å ikke føle fratatt, spesielt når kosten krever et underskudd av kalorier.
The multiTRIM Diet
Alle diett planer – med unntak av de regelrett uredelig seg, og bli advart: de florerer — har som sitt mål for deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker.
Muligens den mest fornuftig plan vi har sett de siste årene er den multiTRIM diett som leverer alle nødvendige næringsstoffer for å opprettholde helse og lette sult i en femten kalorier måltid-erstatning drikke.
En multiTRIM Journal

En venn nylig satt ut for å felle 143 pounds over 18 måneder med hjelp av multiTRIM kosthold. En blogg-rekord på hennes reise kan bli funnet her.
.