12 ting du kan gjøre for å holde deg på sporet (Når din vilje er Fading)

12 ting du kan gjøre for å holde deg på sporet (Når Din Will Power er Fading)
Ved JJ Virgin

Tick -tock, tikk-takk. Vi nærmer oss slutten av januar 2010. Det betyr at en del ting er givens-- Valentinsdag er rundt hjørnet, er våren klær kommer ut og slanking oppløsning kan bare bli trykket skids.
Spol tilbake til at den første januar oppløsning for å endelig komme i form, slippe pounds og bli frisk i 2010. Kanskje du har gjort noen solide endringer (congrats!), men fremdriften virker treg og oppløsningen er filtrert raskt. Før du hopper til knes i en pose med Doritos, vil jeg at du skal prøve 12 enkle måter å holde seg på sporet. Fremgangen du se fra å gjøre disse tingene vil også bidra til å motivere deg igjen.

1. Stoppe snacking. Hver gang du spiser at 100 calorie snack pack du heve blodsukker og insulin og stoppe fettforbrenningen. Hvorfor skulle kroppen din trenger for å brenne lagret fett som brensel hvis du bare JAE ???
2. Legg noen mutter Butters. Kosten som spiste en ss peanøttsmør en dag mistet mer vekt. Du vil føle fyldigere fra dette sunt fett og spise mindre. Sunt fett hjelper også deg å forbrenne fett bedre.
3. Legg eddik til måltider. Det fungerer til sensitive insulin reseptorer som diabetiker narkotika metformin. Dette betyr at det kan hjelpe deg å kontrollere appetitten og blodsukkeret bedre
fire. Taper de kunstige søtningsmidler. Spise søtt, begjærer søt og de forårsaker kalori feilregulering. Dette betyr at du ikke lenger kan relatere grad av sødme med mengden kalorier forårsaker du å overspise.
5. Behandle deg selv. Gi deg selv tillatelse til å ha tre biter av en godbit-ideelt mørk sjokolade med bær å holde disse cravings under kontroll. Total fornektelse vil gjøre at du ønsker å jukse, og deretter gi i. Litt av en godbit vil gå langt i å hjelpe du føler at du kan spise hva du vil ... fordi du kan.
6. Stopp sulter. Hvis du kutter kalorier for mye vil du få irrasjonelle og grinete og overspise, sørg for å spise nok av ren magre proteiner, sunt fett, høyt fiber karbohydrater og ikke-stivelsesholdige grønnsaker til hvert måltid for å kunne gå 4-6 timer uten å bli sulten
7. Spis en stor breakie. Forskning viser dieters som får opp til halvparten av sine kalorier til frokost miste mer vekt enn de som sprer de samme CAL hele dagen. Gå for 400-600 CAL til frokost – vise noen gode raske ideer her (og sørg for å spise i løpet av en time på å våkne opp)
8. Start dagen med et måltid erstatning riste. Forskning viser mennesker som erstatter et måltid med en shake miste mer vekt og holde den av, pluss at det er ENKELT FAST, og du kan kaste i noen stor næring i det også.
9. Gjør en laktosefri /gluten gratis prøveversjon. Jeg synes at om lag 50 prosent av kundene mine er meieri sensitive og 30 percentare gluten sensitiv som forårsaker gass og oppblåsthet, cravings og “ falsk fett &" ;. Test deg selv ved prøver å lure disse fra kostholdet ditt.
10. Unngå høy fruktose mais sirup. Dette er den verste av sukker der ute. Det kan føre til leptin og insulin resistens som betyr at det gjør deg mer sulten og en bedre fett storer. Hvis du spiser det etter trening det kan blokkere fettforbrenningen. Don &'; t la deg lure av fruktose – lagre den for frukt!
11. Bli venner med fett. Kokosmelk og olje kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og knuse din sult ved å heve cholescystikin som signaliserer hjernen din at du er full
12. Begrense væskeinntaket til måltidene. Drikker 4-8 unser å unngå å gjøre som lapskaus av magesyre og svekke protein fordøyelse
.