Målretting av problemområdene: fakta eller fiksjon

Du &'; ve fikk vekt?. Igjen. Det synes å alltid dukke opp i de samme gamle kjente steder – mage, rumpe eller lår. Avtagende dine problemer ble en gang for alle kan føle oppnåelig hvis du bare ser på det som en rask diett eller noen måneder med trening, men denne måten å tenke på vil bare føre til frustrasjon og skuffelse. Målretting av problemområdene er en spesifikk daglige livsstil, ikke bare justere kostholdet eller noen få måneder lydighet til den nyeste og beste treningen kjepphest. Det &'; s viktig å huske på at selv om det er kost og endringer i livsstil som vi alle må ta, vi må også huske at noen reelle endringer er unike og individuelle til hver person på grunn av genetikk og kroppstype. Det er en grunn til det nyeste diett eller trening kjepphest kan ikke være riktig for deg.

Jeg tror at du kan målrette problemsoner eller flekker, men bare hvis du arbeider hele kroppen også. Det &'; s viktig å bygge muskler i alle områder av kroppen for å forbrenne fett. Mange tror at å bruke 30-60 minutter på bare cardio relaterte øvelsen vil bli kvitt de problemområdene, mens det i realiteten de problemområdene kan forbli selv som du blir en mindre størrelse. Styrketrening, kondisjonstrening, og ernæring alle arbeide sammen for å angripe problemsoner. Når du arbeider hele kroppen til å bygge muskler og kaste fett så kan du utføre noen progressive " burn-out &'; type trekk for å målrette de områdene som trenger litt mer oppmerksomhet.

For eksempel, hvis du jobber med å kvitte " jiggle i midten &' ;, deretter fokusere på å legge 10-20 mer mageøvelser til din nåværende rutine. Bruk sakte styrt motstand å forvirre muskelen litt. Tell sakte til tre som du løfter opp i din knase og det samme som du kommer ned. På slutten av disse reps – holde på toppen av din knase i 8-10 sekunder. Kanskje du var bare å utføre raske crunches før og muskel har blitt vant til hver bevegelse. Endre det opp litt aktiverer musklene på en ny måte.

Hva om din rumpe eller lår? Her &'; s en øvelse for å prøve … A plyometric knebøy! Knebøy er stor for både rumpe og lår så hvorfor ikke treffer dem på samme tid. Først, sørg for at knærne er i en sunn tilstand til å utføre knebøy. Deretter holde disse reglene i tankene: sørge for at knærne ikke går ut over tærne, stikke rumpa ut, ryggen rett, og magen i tett. En plyometric knebøy vil øke hjertefrekvensen, kaste fett og bygge muskler. Hopp rett opp i lufta og komme ned forsiktig og knebøy tilbake med vekten i hælene på føttene. Gjør dette i hele dag for raskere resultater og gjøre 10-12 hver gang.

Det &'; er et faktum, kan du målrette dine problemområder når du fokuserer på hele kroppen deretter legge litt progressiv " burn-out &'; beveger seg langs veien. Du &'; ll se at dine problemområder vil snart være noe problem i det hele tatt. Husk at den samme gamle hum-tromme treningen ikke bare blir kjedelig for deg, men til musklene dine også. Bland den opp
 !;