7 Essentials For Fat Loss

• Sett deg et mål
Hvis du ønsker en flott kropp du trenger et mål. Det er ingen vits å prøve å få et sted hvis du skjønner &'; t vet hvor du &'; re gå. Når du velger et mål, skal

Spesifikk:. Jeg ønsker å gå ned i vekt er ikke bestemt, men jeg ønsker å miste 7 pounds i 4 uker er

Mål: Ta målinger på begge skalaer, kropp fett kalipere eller bare et målebånd. Uansett hva verktøyet du bruker, at du har et utgangspunkt for å sammenligne tilbake til

Handling-baserte:. Sett opp en trinnvis plan for å følge for å oppnå målet ditt, dvs. hva treningsøkter og hvor mange vil du trenger å gjøre hver uke? Og hva slags mat må du spise for optimal gevinst

Realistisk: Vær realistisk når du &'; re sette et mål?. " Jeg ønsker å miste 20 pounds i 10 dager &'; er bare ikke mulig, du &'; re sette deg opp til å mislykkes

Tidsrom:. Når sette mål alltid har en sluttdato. En 30 dagers utfordring er flott som det er en perfekt tid for å gjøre noen dramatiske endringer mens du setter deg opp med gode vaner. Vi gjør alle våre trening i 30 dagers blokker

• Har et program og vet nøyaktig hva du kommer til å gjøre i treningen
Når du kommer inn i treningsstudioet, har alltid et program. Hvis du skjønner &'; t, vil du finne deg selv å velge øvelser du liker, i motsetning til å gjøre de som vil gi deg den beste bang for pengene. Det er sannsynlig at du vil hvile altfor lenge mellom settene fordi du &'; re chatting bort til Dave diskutere hva som skjedde i Eastenders i går kveld. Dine resultater vil til slutt lide og du vil lure på hvorfor. Ha en plan og hold deg til det !!

• Tren hele kroppen ved hjelp av sammensatte heiser
større heisen, jo mer muskler utnyttet, jo mer energi utgifter, jo flere kalorier vil du forbrenne og slankere du vil få !! En flott trening som vil få deg dratt og strimlet på kort tid … .. svinger

A1 Kettlebell enarmet 20 reps
A2 Spiderman push ups 15 reps
A3 Alt Jumping lunges 20 reps (10 hver side)
A4 Kettlebell høy trekker 20 reps
A5 burpees 10 reps
Ditt mål er å komme gjennom denne kretsen så fort du kan, gjenta krets for 3x i total hvile 2 minutter mellom hver krets.

• Gjør din dam intervaller
Doing 20 minutter av harde intervaller vil massivt øke stoffskiftet. Det vil heve deg EPOC (Excess post oksygenforbruk) definert vitenskapelig som “ utvinning av metabolic rate tilbake til pre-trening nivåer &"; For intensive intervaller, kan det ta metabolismen flere timer for å gå tilbake til sin normalitet. Utvinning av metabolic rate tvinger kroppen til å forbrenne flere kalorier som kroppen jobber hardt for å gjenopprette den selv tilbake til normal

• Tog med intensitet, En stor mann en gang sa til ldquo meg &; få behagelig å være ubehagelig &"; Denne uttalelsen egentlig ringer sant i alle former for liv. Tenk på det et øyeblikk. Tror du vellykkede forretningsforetak gjort det penger å sitte på baken å gjøre ingenting, eller tror du de presset seg ut av komfortsonen og jobbet hardt. I gym har du kanskje det beste programmet i verden, men det &'; s verdiløs uten korrekt utførelse

• Spis et balansert kosthold
spise en god balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett til hvert måltid. Protein på gresk betyr først, så når du oppretter et måltid alltid tenke på hva protein du vil ha først. Hvis du ønsker å optimalisere fett tap så jeg foreslår at du får en komplett protein, betyr det &'; s fikk alle 22 forgrenede aminosyrer. For å forenkle dette ytterligere hvis den går, flyr eller svømmer deretter spise det

Som for karbohydrater, har du dårlige valg; brød, pasta, poteter etc og gode valg; brokkoli, spinat, asparges osv .. ja grønnsaker er karbohydrater !!
I 80-tallet alle hoppet på fettfattig diett bandet vogn og gjett hva som skjedde …? .. Jepp alle fikk fetere. For å forenkle det er 2 store grunner til dette:

1- Fett er viktig, fett gi en kilde til konsentrert energi samt de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Fett transporterer disse viktige næringsstoffene rundt kroppen. Vi trenger også fett for hormon metabolisme, sunn hud og hår, vev reparasjon, beskytter indre organer og for å hindre overdreven tap av kroppsvarme. Noen gode sunt fett ville være – nøtter, frø, kokos oljer, olivenoljer og avokado

2 Fat doesn &';. t gjøre deg fett, sukker gjør !!

• Sleep
Søvn er en økt anabol tilstand, fremheve vekst og foryngelse av immun, nervøse, skjelett- og muskelsystemer. Søvnvansker er nært forbundet med psykiske lidelser som depresjon, alkoholisme og bipolar lidelse. Opp til 90% av voksne med depresjon er funnet å ha søvnvansker

Med hensyn til trening du kan jobbe baken av i gym, men hvis du &';. Re ikke får nok kvalitet søvn da kroppen din vil aldri har en sjanse til å komme seg og la seg til å utvikle. Få til sengs før 10.30 og sikre at du får 8 timer søvn
.