Prøv en 2-5-6 Carb Plan for Weight Loss

Dette er en plan jeg bruker akkurat nå for å få min karbohydratinntak tilbake på sporet, krympe magen min og til slutt miste noen vinter vektøkning fra min waistline. Selv om jeg gjorde øvelsen meste av vinteren jeg også klarte å spise mer enn jeg brent av, og nå trenger å komme tilbake i form.

Her er noen raske tips hvis du ønsker å prøve dette for deg selv.

• 2-5-6 betyr at du spiser 2 karbohydrat valg - 5 ganger om dagen -. 6 dager i uken

Dette vil holde din daglige carb totalt 10 carb porsjoner som ikke er ekstremt restriktiv, men med moderat aktivitet bør bidra til å få vekttap går. Denne planen er ikke til å være en magisk svaret for alle, men det er en lav carb inntaket som skal fungere for de fleste kvinner som aktivitet er lett til moderat. Hvis du trenger mer til frokost gjøre 3 carb valg og deretter 1 for en matbit i stedet for 2 valg

• Hva er en carb valg

Stivelse: 1 carb valg tilsvarer noe av det følgende:? &Frac12; kopp poteter, mais, grønne erter, gryte, pasta salat, en tynn skorpe pizzabit, 1/3 kopp kokt pasta eller ris

Sweets:. Eksempler på en carb valg = en snack størrelse candy bar, ½ ; kopp iskrem, to Oreo størrelse cookies, eller en 2 tommers med 2 tommers brownie torget unfrosted

Melk inneholder kun melk og yoghurt

Frukt:.. en kopp melon, ½ kopp hermetisert frukt, en liten til middels eple eller appelsin, og frac12; banan, ½ kopp juice.

matvarer som ikke er carb matvarer er kjøtt, grønnsaker og fett /oljer. Dette inkluderer fisk, ost, peanøttsmør og cottage cheese.

For å finne karbohydrater fra pakkene ser på servering størrelse og Total Karbohydrat beløp. Hver 15 gram = 1 carb servering.

For eksempel en kopp Cheerios har ca 26 gram total karbohydrat. Som teller som nesten to valg. Hvis du har 8 oz melk som er en annen 12 gram så 26 12 = 38 eller ca 2,5 carb valg. (38 delt på 15)

• 7. dag kan være en gratis dag hvis du vil, eller du kan gi deg selv en ekstra 3-4 carb valg den dagen. Prøv å ikke gå over 15 valg totalt, selv om det er en gratis dag

• Eksempel Day

Frokost: 2 hele korn toast med peanøttsmør, kaffe svart, og vann

Snack: Liten til middels stykke frukt eller en kopp bær eller melon

Lunsj : Salat greener med solsikkefrø, ost, jordbær eller mandarin appelsin skiver, krutonger og salatdressing

Middag:. Magert kjøtt, brokkoli og en kopp stekte poteter

Snack: Tea og 1-2 karbohydrater sjokolade

• Legg merke til hvor sulten du føler deg mellom måltidene. Du bør begynne å bli sulten mellom måltider og snacks, og husk at følelsen betyr at det fungerer! Å spise 5 ganger om dagen kan du spise ofte nok til å ikke bli for sulten, men små mengder vil hjelpe krympe magen slik at du vil få full raskere når du spiser

• Ikke glem aktiviteten. Prøv å holde deg aktiv med trening, verksted eller husarbeid eller ta turer
.