Fiber Rich Foods

Fiber er, uten tvil, en av de mest sunn mat elementer som vi kan ta med i vårt daglige kosthold. Mye har blitt sagt om sine fordeler, og det er ingen studier som kan motbevise påstander om at det er bra for kroppen vår. Fiber-rik mat som frukt og grønnsaker har vært rundt for å hjelpe oss med å oppnå god helse og trivsel enten for dag-til-dag helse vedlikehold eller som en måte å forebygge forekomsten av visse sykdommer. Vi kan høste fordelene mer fullstendig når vi vet hvordan de skal håndtere vår fiber inntaket så effektivt som mulig, samtidig som elementet har et positivt bidrag til våre liv generelt.

Spise en rekke kilder er blant de måter som vi kan maksimere fordelene med fiber. For eksempel vet vi ris er en god kilde til denne maten element, men det er ikke den eneste kilden, og det ville være bedre for oss å utvide våre matvalg. Dette er slik at vi også kan nyte fordelene av andre næringsstoffer som kommer med en hel rekke matvarer som har både fiber og andre sunne næringsstoffer som vitaminer, mineraler, proteiner og lignende. Som et alternativ til å ha ris hver dag, kan vi erstatte det for havregryn eller hvete brød på andre dager.

De bearbeidet mat som vi tar inn må også reduseres. Selv om de er blottet for noen reelle ernæringsmessige fordeler, kan spise dem ofte ta bort vår appetitt og lure oss til å tro at vi er fulle. Med dette blir vi mindre interessert i high-fiber matvarer. En annen grunn til at vi bør unngå bearbeidet mat er vitenskapelig bevis for at disse er svært vanedannende. Dette betyr jo mer vi spiser dem, jo ​​mer vil vi ønsker for dem og mindre vi tror at vi trenger mer sunn mat.

Fordelene med fiber er inarguable men vi har fortsatt ikke kan ta ting i en streik og forbruker høy volumer av fiberrik mat på en gang. Vi har en tendens til å utvikle flatulens og føler oppsvulmet når vi gjør det. Dette er på grunn av den vannabsorberende kvaliteten på denne maten element. Derfor er det en god idé å øke vår fiber inntaket gradvis over en periode

Det ideelle fiber forbruk av en gjennomsnittlig person er ca 25 -. 35 gram per dag. Personer som har fordøyelsessykdommer som divertikulitt er vanligvis foreskrevet fibertilskudd slik at deres fordøyelsessystem må tåle mindre av tyngde, men fortsatt høste fiber øvrige fordeler. Disse kosttilskudd er å bli tatt med 2-3,5 gram per spiseskje oppløst i åtte unser vann. Hvis ikke, er det best å spise høy-fiber matvarer i sin mest naturlige tilstand
.