Hvor mye trening er nok

En ny studie i Journal of the American Medical Association er å gjøre folk nøtter

Hvis du ikke'?. T lese selve studien og bare lytte til lyden bite overskrifter i media, du &'; d gå bort tenker at kvinner trenger minst en time om dagen med trening for å holde vekten nede. At &'; s forståelig nedslående for mange mennesker, spesielt de med travle liv. Det er også ca dobbelt gjeldende føderale retningslinjer på 150 minutter i uka (eller 30 minutter fem dager i uken)

Og det &'; s. Delvis sant – men Gud er i detaljene

La &'; s. starte med de føderale retningslinjer, (30 minutter av moderat til intens trening, 5 dager i uken). De var ment å forebygge sykdom. Og massevis av forskning har vist at å gå på et moderat klipp fem dager i uken for en halv time om gangen vil gjøre nettopp det. Den slags trening vil faktisk redusere risikoen for å dø, forbedre ditt hjerte helse og faktisk-ifølge forskning ved University of Michigan-selv vokse nye hjerneceller

Men- som I &';! Ve sa mange ganger- den vant &'; t gjøre kroppen din bikini klar, og for mange er det vant &'; t føre til vekttap i det hele tatt

For å unngå vektøkning, trenger du mye mer.. En rapport fra Institute of Medicine 2 002 foreslo 60 minutter 7 dager i uken for det formålet, nærmere hva denne studien fant

Men-og dette er en virkelig stor men-det &'; s. Én viktig detalj som alle rapportering på denne studien ser ut til å ha glemt: kosthold

I denne studien, kosthold wasn &'; t overvåket det hele tatt.. Forskerne rapporterte om mengden av trening det tok å holde vekten av for kvinner og" spise et normalt kosthold &" ;.

En normal diett

I Amerika

&'? ; re tuller, ikke sant

Nope

Som trenere liker å si, “?. du kan &'; t outtrain et dårlig kosthold &" ;. Så hvis du don &'; t takle spising problemet, det &'; s skal være veldig vanskelig å gå ned (eller opprettholde) vekt med trening alene. Med mindre, selvfølgelig, du &';. Re Michael Phelps

I forsvaret av forskerne, de gjorde &'; t bare tilfeldigvis “ glemme &"; å kontrollere for diett. De ønsket å se hvor mye effekt fysisk aktivitet alene ville ha på vekt antar folk gjorde &'; t endre måten de spiser

Og svaret var:. Ikke så mye

Når sant skal sies. , trene alene- uten kosttilskudd endringer-hjelpe litt, spesielt for kvinner som weren &'; t veldig overvektig til å begynne med. For de ikke-så-overvektige kvinner, ca 60 minutter om dagen holdt vektøkning til et minimum i løpet av de femten-årig studie. Men 60 minutter hadde mindre av en innvirkning på folk som var betydelig overvektig til å begynne med, noe som er fornuftig, siden uten endringer i kostholdet kan vi anta at disse kvinnene var å spise en forferdelig mye til å begynne med og var å fortsette å gjøre det i hele lengden av . studie

Så bunnlinjen er ikke at trening doesn &'; t saken-det absolutt gjør. Det &'; s bare ikke nok til å få jobben gjort hvis du don &';. T gjøre noen alvorlige endringer i måten du spiser

Med mindre selvfølgelig, er du Michael Phelps. Da antar jeg at du kan spise hva du vil

Så lenge du tilbringer 8-10 timer om dagen trening
 ..;