Hvorfor dietter arbeid - og Don't

Hvis du &'; ve noen gang prøvd å gå ned i vekt, så du &'; re sannsynligvis kjent med det store antallet slanking bøker på markedet. Hver forfatter lover at du vil gå ned i vekt på kostholdet. Og på mange måter er dette sant. Faktisk kan hver diett bli støttet opp av folk som har kaster vekt mens du er på diett. Så i denne forbindelse, dietter fungerer.

Men det er et par viktige ting å vurdere om dietter. Først, mens alle dietter vil fungere for noen mennesker, ikke hver diett vil fungere for alle, og hvis du &'; noensinne har sviktet på en diett (og følte meg som en fiasko), det &'; s sannsynligvis ikke din feil. Å finne den rette planen kan noen ganger være en utfordring.

For det andre, og enda viktigere, dietter kan fungere når følges, men hvordan du føler når du &'; re på diett og hva skjer etterpå er de sanne tester av en diett &'; s suksess. Med det sagt, her er fem grunner til at de fleste dietter ikke fungerer:

1. Dietter mener deprivasjon. Naturligvis, når vi tenker på å miste vekt, tror vi “ kosthold &" ;. Og det tar litt mental og følelsesmessig styrke til å faktisk forplikte seg til dietten. Betyr dette høres kjent ut? “ I &'; ll begynne på mandag, oppkvikkende meg selv for å føle ubehag, vet jeg &'; m kommer til å være sulten og vite I &'; m kommer til å tenke på alle matvarer jeg vant og' t være i stand til å spise &";

Og så etter dager eller uker med savn, hva uunngåelig skjer? Når du “ gå av &"; dietten, vil du naturligvis kompensere for hva du gikk glipp av mens du var på diett. Du kan få vekten tilbake og litt til.

Faktisk kan jeg foreslå at hvis du har lyst til å gå ned i vekt, men har vært mislykket, at du allerede følelsen fratatt og har prøvd å kurere disse følelsene med ekstra mat som ikke oppfyller dine behov, og er bare å lage ting verre?

Som oftest vellykket vektreduksjon krever en sunn og bærekraftig spising plan som bidrar til å skape en positiv feedback loop. Hvorfor? Fordi et sunt og balansert kosthold vil ikke bare gi kroppen det den trenger for å fungere, vil det hjelpe din vekt normalisere, gir masse energi, og forbedre humøret. Som et resultat, du &'; ll føler seg motivert til å ta bedre vare på deg selv konsekvent.

2. Dietter er midlertidige. Så, du endelig få opp styrken og viljen til å gå på en diett, og du forsikre deg om at det &'; s bare til du når målet ditt - det &'; s bare midlertidig! Hvis du &'; re noe som jeg var i det siste, begynner du å forestille seg alle situasjoner som kommer opp der du vant &'; t være i stand til å glede seg selv fordi det vil være masse mat og drikke som du kan &'; t har.

Kanskje du &'; ll selv unngå sosiale invitasjoner på grunn av en diett. Så nå hva skjer? Du forbinder gå på en diett og mister vekt med deprivasjon i andre områder av livet ditt også. Du faktisk befinner deg på et liv diett. Hva er sjansene for å lykkes? De &';. Re veldig lav

Når du tror du kan &'; t være glad eller ha det gøy før du gå ned i vekt, så er du helt glipp av reisen. Faktisk, å miste vekt og få sunne er en del av en reise, og du kan gjøre det så hyggelig som du vil! Gitt, hvis vekten forårsaker betydelige helseproblemer og forårsaker betydelige smerter eller problemer med å komme seg rundt, så vekttap vil sikkert gjøre livet mer behagelig. Når det er sagt, ingen av oss vet hvor lenge vi har her, og du kan lære mye om deg selv som du adoptere nye livsstil strategier for å få sunnere.

3. De &'; re alt om mat. Hvor ofte kommer du for mat for å fylle et udekket behov eller undertrykke ubehagelige følelser eller følelser? Kanskje du bruke den til å takle sorg, stress, eller kjedsomhet, eller etter en dårlig dag. I alle disse situasjonene, når du kommer for mat, beleilig det gir deg noe annet å besette over. I tillegg kan overvekt gi et trygt sted å gjemme seg fra den virkelige deg som ønsker å uttrykke seg

Når du bruker mat for å håndtere følelsene dine, du &';. Re faktisk ikke trøstende selv i det hele tatt, du &' ; re virkelig straffe deg selv. De fleste dietter don &'; t adressere den emosjonelle komponenten av å spise i det hele tatt. De understreker viljestyrke. Og prøver å praktisere viljestyrke er bare en annen mulighet for å føle dårlig om deg selv. Faktisk frata deg av mat når du &'; re allerede følelsen fratatt på annen måte vil bare gjøre problemet verre.

4. De fokuserer på vekt. Er du avhengig av din skala? Har du la det skive av metall bestemme om dagen starter på en positiv tone? Foruten den strømmen den har over humøret og hvordan du føler om deg, er en annen ting å vurdere her at antall stirrer tilbake er bare en del av bildet.

din kroppssammensetning, det er, er prosentandelen av fett til muskler og annet vev like, om ikke viktigere enn tall på skalaen. Hvis du &'; re forsøker å gå ned i vekt, selvsagt, den riktige måten å gjøre det er å miste fett og bevare muskel

Hvis du &';. Re nå trener og spesielt hvis du &'; ve lagt i styrketrening, så kan du bli få muskel som du mister fett. Dette er en god ting, men kan gjøre vekttap tregere enn forventet

I stedet, spør deg selv, “. Hvordan føler jeg &" ;, “? Må jeg mer energi &" ;, “? Do Jeg føler meg sterkere og " ;, “? Er mine smerter og plager forsvinner og " ;, “?? Am jeg tenker klarere og " ;, “ Do jeg føler mindre stress &" ;, “? Am jeg bli syk sjeldnere? &"; Dette er alle viktige spørsmål å vurdere i stedet for tall på skalaen. Hvis du svarer ja på noen av dem, så du &'; re på rett spor og tallet på skalaen er ikke så viktig.

5. De krever at du eliminere hele matvaregrupper. Dette er veldig vanlig, tror jeg, spesielt i dag med alle low carb dietter der ute. Har du bestemt deg for å fullstendig kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt?

Vær oppmerksom på at langsiktig, alle tre grupper av matvarer: proteiner, karbohydrater og fett er nødvendig for å se og føle ditt beste. De er alle nødvendig for sunn hjernens funksjon, et sterkt immunforsvar, sterke bein, sterke muskler og fungerende organer, og glødende hud. Også har studier vist at når hele matvaregrupper er utelatt av måltider, at det kan føre cravings for de manglende matvarer.

Faktisk, en studie av Coehlo et al. i tidsskriftet Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) fant at når folk spiste måltider som enten var høy i protein, eller høy i karbohydrater (slik at det var svært lite av andre næringsstoffer), gjorde faktisk deltakerne begjærer mat som hadde vært savnet, men folk som spiste lavkarbo måltid hadde mer betydelige krav til karbohydrater enn de som spiste måltidet lav i protein.

Det som ofte skjer når folk går uten karbohydrater for lenge, er at de vil begynne å strekke seg etter junk mat, lastet med sukker og den verste form for karbohydrater som vil avlaste sine cravings den mest raskt. Anmeldelser

Når du inkluderer alle de tre matvaregrupper i kostholdet ditt og innlemme dem i dine måltider, du &'; ll sannsynlig være å velge sunnere valg fra hver matvaregruppe, vil du bli mer fornøyd med måltider, og være mindre sannsynlighet for å kreve mat du tror du trenger for å unngå
.