? Slutte Slanking for Good

Er du på evig diett roller coaster

Du mister vekt, vil du få det tilbake, du gå ned i vekt, vil du få den tilbake, og slik fortsetter det …

Den onde løkke av yo-yo slanking, også kjent som “ vekt sykling, &"; vanligvis stammer fra svært restriktive matvaner som er uholdbar – og usunn. Extreme calorie nedtoningen fulgt av vekt svingninger kommer til en bratt pris. Yo-yo slanking legger utilbørlig press på kroppen din, for eksempel:

Skade på cellene som linje veggene i blodårene. Når dette skjer, er blodstrøm begrenset og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag øker.

Endret metabolisme. Dramatiske vekttap fører stoffskiftet å raser nedover. Kroppen din går deretter inn i sult-modus for å overleve. Dette er hvordan du får slapp; Kroppen din lagrer fett fordi det er sultne for næringsstoffer. Når du gjenoppta normale spisevaner, har stoffskiftet problemer turtall opp. Som et resultat, hver gang du gjenta denne syklusen, blir det vanskeligere å gå ned i vekt!

Nærings mangel. Kroppen din trenger et visst antall kalorier per dag for å fungere ordentlig, og ikke bare tomme kalorier. Den trenger næringsstoff tett kalorier for å fungere som det skal. På grunn av den alvorlige kalori begrensning som ligger i innfall dietter, er det nesten umulig å opprettholde nivåer av protein for å opprettholde muskelmasse; kalsium for å opprettholde bentetthet; og alle de ulike vitaminer og mineraler viktig for humør, energi og andre kroppsfunksjoner.

Små endringer Legg Up!

I stedet for å gå på en farlig krasj diett, kan du prøve å gjennomføre små endringer i din daglige rutine.

1. Bytt ut brus, endret farvann og andre sukkerholdige drinker med musserende vann eller urtete søtet med naturlig stevia. Redusere sukkerinntak kutter kalorier. Også starte morgenen av første med et glass vann før frokost eller kaffe. Kroppen din har fastet siden kvelden måltid og trenger fuktighet.

2. Legg magre proteinkilder. Noen eksempler er: belgfrukter, bønner, kylling og kalkun bryst, eller gress-matet biff. Innlemme fisk som villaks for sine helsebringende og essensielle omega-3 fettsyrer. Måltider som inneholder protein hjelp stabilisere blodsukkeret og holde deg full for timer.

3. Laste opp på grønnsaker – fylle halve tallerkenen med grønnsaker til middag. I stedet for ernæringsmessig tomrom, høy-kalori karbohydrater, erstatte brød, hveteprodukter og hvit ris med en stor porsjon stivelsesholdige og grønne grønnsaker. Haug på dampet brokkoli og blomkål og spise en stor salat. Grønnsaker er fullpakket med fiber, som holder deg fornøyd mye lenger enn noen middag roll kan.

Fremfor alt, nøkkelen til varig vekttap ligger i å sette oppnåelige mål og være tålmodig i prosessen.

Husk: En rask løsning er som regel for godt til å være sant. Ved å gjøre slike livsstils skift som å legge grønnsaker til kosthold, trene i 30-45 minutter 3 ganger per uke, eller redusere mest raffinert sukker, du &'; ll se at langsom og jevn vinner når det kommer til vekttap
Neste uke vil vi snakke om problemene med noen av de populære dietter der ute
.