Tips om å miste Weight

Hvis du ønsker å miste fett og få muskler må du begynne vektløfting og gjør regelmessig cardio trening. Ideelt sett bør du gjøre tre alternative dager med kardio, og 3 alternative dager med vektløfting. En ideell cardio trening er jogging, og en plan som Couch til 5k er utmerket å bygge opp utholdenhet. Med vektløfting avhenger det om du har tilgang til et treningsstudio. Hvis du ikke har tilgang til treningsstudio lese Brain løpet Brawn, en gratis eBok, som inneholder mye av nyttig informasjon om slanking og vekttap. Jeg anbefaler deg å lese den uavhengig av planene, som det vil utdanne deg på hva som kreves for å gå ned i vekt.

Neste du bør få din diett i orden. Å miste vekt trygt du bør sikte på å ha en total inntak av 1750-2000 kalorier om dagen. Dette inkluderer mat du spiser i tillegg til de øvelsene du gjør, så hvis du spiser 2500 kalorier og gjøre 500 kalorier igjen av jogging daglige totale vil være 2000. Du bør satse på en splitt av rundt 40% karbohydrater, 40% protein, og 20% ​​fett, og hvis du trenger å senke noen annen de lavere karbohydrater før noe annet. Du kan spille inn din matinntak og mosjon. I tillegg til matinntaket bør du sikte på å drikke rundt åtte halvlitere med vann om dagen for å oppmuntre vekttap.

Hvis du er vektløfting du trenger minst 1g protein per lb av kroppsvekt. Hvis du har problemer med å nå dette beløpet fra mat jeg foreslår at du kjøper whey protein.

Noen Nyttige tips for ikke å bli glemt

1. IKKE sulte selv, ikke overstadig spise.

2. Være så aktiv som du kan; ikke noe å gjøre i 10 minutter? Knock out 10 push-ups.

3. Spise litt krydret mat; ta en anstendig mengde vitamin C, og drikker mellom en halv gallon og en hel liter vann om dagen. Unngå alt frityrstekes, hvitt brød, sprinkles, og noen raffinert sukker.

4. Ikke mer brus. Ever.

5. Hvis du drikker kaffe, drikker den svart.

6. Gjør minst 35 minutter av cardio rett minst en gang om dagen, minst tre ganger i uken, mer hvis du ikke prøver å sette på muskel.

7. Gjør en stor mengde av hele kroppen øvelser når det er mulig (Jumping Jacks, pull-ups, chin ups, dips, knebøy, hengende etappe reiser, hengende kneet reiser, tilbake hever, glute skinke hever, burpees)

8. Få minst 6 timers søvn i natt, men ikke mer enn 9.
9. Her er den viktigste delen! Holde fast ved det

Hvis du leser Brain løpet Brawn, følger Starting Strength og Couch til 5k, og holde sporing av kalorier på Myplate du vil definitivt se forbedringer, og jo tidligere du begynner jo raskere vil du se og føle deg fantastisk
.