Foods For Your Mood

Du er hva du spiser &"; Vi har hørt det igjen og igjen gjennom hele livet, men det er fortsatt veldig mye sant. Matvarer som vi tar inn i kroppen kan ha en effekt på mange aspekter av vår helse, inkludert våre energinivå, vår stress, og selv våre stemninger. Hvis du føler deg ekstra irritabel eller nedfor, kan du prøve noen av disse strategiene for å hjelpe deg å føle deg bedre – . fra innsiden og ut

· Spis mat rik på vitamin B12 og folsyre: B-vitaminer har vist seg å hjelpe oss å opprettholde en sunn følelsesmessig balanse, og folsyre bidrar til å forsvare kroppen vår mot virkningene av stress. Som et Faktisk har studier vist at det er en sterk korrelasjon mellom depresjon og en mangel på disse vitaminene. Matvarer som inneholder mye vitamin B12 inkluderer skalldyr, lever, oksekjøtt, kylling, fisk, og hele egg. Noen matvarer som inneholder mye folat er lever, belgfrukter, fullkorn brød, søtpoteter og spinat

· Få din Omega-3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer har utallige helsemessige fordeler. De er veldig bra for hjernen helse generelt, men har også blitt brukt til å behandle depresjon. Den beste måten å spise omega-3 fettsyrer er å konsumere en god mengde fisk. Fisken som inneholder de høyeste mengder av omega-3 fettsyrer er laks, sild, ørret og tunfisk. Linfrø er også en god naturlig kilde til omega-3 &'; s, men det er ikke så godt behandlet av kroppen som det som finnes i fisk

· Få en vitamin D:. Høyere blodserumnivåer av vitamin D har vist seg å bidra til å forhindre PMS, depresjon, humørforstyrrelser, og værsyke. Eksponering for solen for korte perioder av gangen er den ideelle måten å få vitamin D, men det er mat kilder også. Noen av disse er fet fisk (laks, tunfisk, makrell), ost, eggeplommer, og okselever. Alternativt kan ta et daglig tilskudd av vitamin D3 være svært gunstig

· Grab en høy protein snack. Blodsukkeret ditt kan begynne å falle betydelig i løpet av et par timer etter et måltid. Dette kan like oversette til sult, utmattelse, og irritabilitet. En flott måte å holde blodsukkeret mot krasj langt er å sørge for at du har en sunn snacks mellom måltidene. Det vil holde deg mer energi, produktiv, og fokusert.

Ser du etter flere tips om sunn livsstil og vekttap? Visit. . Www.gngh.com