'Tis sesongen for å spise, og ikke Gain

Har du en tendens til å få vekt i løpet av ferien? I så fall er du ikke alene. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, tyder forskning på at amerikanerne i gjennomsnitt få om £ 1 i løpet av ferien, og de som er overvektige allerede vil sannsynligvis få litt mer. Så, hva er et pund eller så - ikke så farlig - ikke sant? Vel, faktisk er det en stor avtale, fordi hvis du ikke gå ned i vekt snart etter ferien, kan det lett legge opp. For bare pund eller to hvert år kan bli ti eller tjue pounds før du vet ordet av det. Og, la oss innse det, prøver å gå ned ti eller tjue pounds nedover veien vil være mye vanskeligere enn å unngå en eller to pund få nå

Kraftig vekttap. Tips: Ikke la ferie pounds legge opp.

Vektøkning kan minimeres (selv unngått) i løpet av ferien med riktig tenkemåte og en plan. Sjekk ut disse enkle strategier for å hjelpe deg med å ringe inn det nye året uten å tippe vekten i feil retning.

Hold opp med trening. Øvelsen rutine kan lett bli forstyrret i løpet av denne travle sesongen hvis du lar den. Ikke la det! Gjør et poeng å holde deg på sporet med øvelsen ved å planlegge tid for det; sette det på kalenderen din akkurat som du ville en legetime eller arbeidsmøte. Studier viser at personer som trener er mer vellykket på å opprettholde sitt vekttap enn folk som ikke gjør det. Trening er en viktig del av vektkontroll -. Samt generelle helse og velvære

Spis minst tre måltider om dagen. Start dagen med en nærende frokost inkludert noen fiber og protein, og deretter fortsette å spise hver 3 - 4 timer. Å ha små måltider og snacks hele dagen vil bidra til å kontrollere appetitten og du vil være mindre sannsynlighet for å hente noe uten å tenke. Og det er en god ting fordi uplanlagte kalorier kan legge opp raskt.

Bruk plate metoden. For å unngå å spise store porsjoner på fester og familiesammenkomster (eller når som helst), bruker en mindre tallerken. Og deretter fylle tallerkenen din for det meste med grønnsaker og salat før du går for forrettene og stivelsesholdige karbohydrater. Denne "holde det enkelt dum" strategi som virkelig fungerer.

Sakte ned og være oppmerksomme. Studier viser at mennesker som spiser sine måltider i en langsommere måte har en tendens til å konsumere mindre og veier mindre også. En grunn til dette er at det tar ca 20 minutter fra du begynner å spise for hjernen din til å sende ut signaler om fylde. Bedagelig spise i god tid, for at dette skal skje. Og mett settes til å spise mindre. Hvis du er en hastighet eater og sliter med dette, en ting du kan gjøre for å hjelpe deg sakte ned tempoet er å drikke mer vann mens du spiser. Sakte nyt hver bit, og før du går tilbake for sekunder vente i minst 15 minutter for å sikre at du er virkelig fortsatt sulten.

Nyt din favoritt ferie matvarer. Sist men ikke minst, er det viktig å nyte din ferie tradisjoner - inkludert spising. En beslutning om å unngå vektøkning i år betyr ikke at du trenger å gi opp alle dine favoritt mat. Faktisk kan denne tilnærmingen faktisk virke mot deg. Å være for strenge kan føre til følelser av savn, og dette er en sikker brann måte å sette deg opp på en bedrager. Og når det skjer, vil du sannsynligvis føle seg skuffet, motløs, og beseiret. Så i stedet for å kutte ut din favoritt mat helt, spiser dem i moderasjon
.