Lose Belly Fat - 4 tips for å få dratt Abs Uten Sit ups og Crunches

Har du tilbringer timer å gjøre crunches eller sit ups og ennå, er du ikke får dratt eller seks pack abs? Sjansen er at du har gjort alt galt!

Det er en vanlig feil i de fleste som ønsker synlige magemuskler å gjøre bare abdominal trening. Jada, du utvikle abdominal muskler, men det er bare gjemt under et lag av fett. Faktisk kan du finne din ab blir større som følge av økt muskelmasse.

Hvis du vil ha synlig abs, bør fokuset være på å redusere overflødig kroppsfett.

Lav kroppsfett = dratt abs

Du oppnår lavt kroppsfett ved å brenne flere kalorier enn du forbruker.

Her er 4 tips for å miste buk fett effektivt og permanent.

1. Intervalltrening

Forskning har vist at intervalltrening er mer overlegen til langsom, jevn cardio for fett tap. Stoffskiftet forblir forhøyet etter trening, noe som resulterer i etter brenne effekt. Effektivt, du fortsetter å brenne kalorier selv etter et intervall trening, men ikke etter en lang, jevn cardio trening.

Også, hvis du ikke har lange timer til overs i gym, intervall økter gjør deg i stand til å oppnå mest fett tap i minst mulig tid. Noen eksempler på intervalltrening er vind spurter, hill sprints, svømming spurter og fart tau hopping. Du kan også gjøre intervaller på tredemølle, ergometersykkel, stairclimber, romaskin og elliptiske maskiner.

2. Ernæring

Riktig ernæring er nøkkelen til fett tap. Uansett hvor mye eller hardt du trener, vil du aldri få synlige magemuskler hvis du bor på potetgull, brus, fastfood, cookies og annet dritt. Ikke fall for noen av low carb, lav fett, høy protein og andre kjepphest dietter. I stedet spiser et sunt og godt balansert kosthold som inneholder ulike matvaregrupper -. Karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler

Spis 5-6 små måltider om dagen for å holde energinivået stabilt. Velg sunn, naturlig mat, gjerne økologisk, og unngå bearbeidet mat. Unngå raffinerte og enkle karbohydrater som inneholder hvitt mel og hvitt sukker. Dine viktigste kilder til karbohydrater er frukt, grønnsaker og helkorn.

Inkluder en kilde til høy kvalitet, magre proteiner til hvert måltid. Det er flere fordeler ved å konsumere magre proteiner. Kroppen forbrenner mer kalorier fra fordøye protein enn karbohydrater eller fett. Protein holder sulten i sjakk, og gir deg en følelse av metthet. Det er også nødvendig for å bygge muskelmasse som styrer stoffskiftet og forbrenner kalorier.

Drikk rikelig med vann for å holde seg hydrert og for å få fart fett tap.

Konsumere sunt fett fra avokado, linfrø (eller linfrøolje), nøtter, frø, fisk (eller fiskeolje), etc. Essensielle fettsyrer bidra til å regulere appetitten og forbrenne fett.

3. Styrketrening

styrketrening ikke bare sculpts kroppen din, men er viktig for å bygge muskler. Som intervalltrening, reiser det innlegget ditt trening stoffskiftet slik at kroppen fortsetter å brenne kalorier selv når du gjør ingenting.

Aim for lav rep styrketrening, dvs. 8 reps per øvelse, som det har vist seg å øke stoffskifte etter trening.

Hvis målet ditt er å forbrenne fett, ikke isolere kroppsdeler ved å trene enkelte muskelgrupper ved hjelp av én felles bevegelser. Isolasjon øvelser som leg extension, biceps curl og triceps kickback brenne litt kroppsfett. Skifte fokus fra enkelt joint til flere felles muskelbevegelser som knebøy, utfall, split squats, pushups, chinups, rader, step ups og markløft. Disse er fulle kroppsbevegelser som arbeider mange muskler på en gang, forbrenner flere kalorier under hver trening og øke stoffskiftet ditt innlegg workout.

4. Redusere stress

Stress har vært forbundet med magefett. I stressende situasjoner, utgivelser kroppen din en stress hormon kalt kortisol. Overflødig kortisol produksjonen fører til opphopning av magefett. En fett mage er mer enn stygge utseende. Akkumulert fett i magen øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og slag.

Vær oppmerksom på stress nivå og lære å håndtere den gjennom yoga, meditasjon, qi gong, tai chi og andre stress reduksjon teknikker. Sannheten er at det er ingen rask løsning for å miste buk fett. Glem ab gadgets, dietter eller magiske piller som lover å gi deg lean abs. De er ikke annet enn svindel

Den gode nyheten er at du kan oppnå et sett med mager eller seks pack abs gjennom et sunt kosthold plan og effektivt treningsprogram som fremmer fett tap
. &Nbsp.;