Elliptisk trenings 101

elliptisk Trening og stairclimber maskiner er en flott måte å forbrenne kalorier, pumpe opp pulsen, og fungerer på quads, hamstrings og rumpe. Det er også en god øvelse for å ta presset av dine knær fra å kjøre. De fleste elliptiske maskiner utøve funksjonen en interaktiv skjerm som viser deg hvor lenge du &'; ve blitt stepping, hvor mange kalorier du &'; ve utvidet, og nivået av intensitet. Stairclimbers vil sende føttene marsjerte opp og ned, mens elliptiske treningsapparater bevege føttene i et mønster av en flatet ut sirkelen

Rutine:
Her &'; s hvordan du kan få mer ut av stepping. eller klatring trening.

-start sakte. Det &'; s best å gå eller klatre i 30 minutter og arbeide opp derfra

-Posisjon føttene godt.. Brukere kan føle sine tær bli nummen og tingly før slutten av økten. Hvis du &'; re får rare meldinger fra sør kommer du &';. Re trolig legge for mye press på ballene dine føtter, klemming av blodsirkulasjon til tærne

Flytt føttene fremover eller tilbake på foten pads til du finner en posisjon de lar dem føle seg normal. Også vifte med tærne jevne mellomrom for å avverge kribler

-Step bort fra armen resten
Du &';. Ll få mer arbeid ut av treningen når du don &'; t lene seg tungt på armlenet. For det første, du &'; ll være bærer og flytter rundt flere av din egen vekt, og brenner mer kalorier som resultat. For det andre, når du står rett opp, kan gi abs et bedre trening fordi de har å støtte deg under trening. Du kan også brenne flere kalorier, legger armene til handling, pumping dem som du ville gjort under et løp. Du kan brenne opptil 30% mer kalorier ved å ikke bruke armlenet, som gjør treningen mer effektiv
-Warmup og Avkjøling.

Sørg for å lette på trening for å la musklene dine til å varme opp , og tregere på slutten av økten for å kjøle seg ned. Du &'; ll trolig finne at maskinen din har warmups og cooldowns innebygd i sine treningsøkter
.