30 tips for å gjøre din diett flere effective

Så mye som jeg skriver om å spise riktig, som om det er alltid noe mer som kan sies. Det er med dette målet eksperter fra American College of Nutrition (American Dietetic Association - ADA) har forsøkt å oppsummere erfaringene gjennom årene av ulike studier og observasjoner av tusenvis av brukere og for å definere de mest effektive regler som er viktige for riktig og sunn mat:

1. Spis minst en frukt (eller grønnsak) hver dag. Gradvis øke volumet til du kommer 8-10 - med eller mellom måltidene

2.. På hvert måltid av dagen legge begynnelsen minst en frukt eller grønnsak. Dette vil lettere nå målet - 8-10 en dag

3.. Nøye vurdere størrelsen på porsjonene - jo mindre jo bedre, men også i overensstemmelse med det faktum at etter å komme opp fra bordet skal ikke føle sulten

4.. Ernæring bør alltid være ... bevisst, det vil si å oppleve glede av den, ikke bare å sikte så raskt som mulig for å tilfredsstille din sult.

5. Start dagen med en solid frokost -. Dette er en sikker måte å redusere mengden kalorier som er tatt med andre matvarer til kveld

6. Sikt i hver tallerken til deg på lunsj og middag er minst halvfull av grønnsaker /frukt.

7. Hvis du har en tendens til å spise ute, velger mindre porsjoner. Statistikk viser at normal restaurant meny inneholder mellom 1000 og 2000 kalorier i den ikke medregnet de fra brød, drikke og dessert.

8. Hvis ingen meny, små porsjoner, finne noen å partisjonere bestilt.

9. Bruk mindre tallerkener.

10. Alltid se hva du spiser. Dvs. plassere maten bedre i brede, grunne boller enn platene.

11. Ved starten av dietten produkter med færre kalorier og gradvis gradering. Så når de er fulle, vil du stå på kalori fatet.

12. Drikk lettmelk. Det er anslått at hvis du går fra 3% til 1% fett per år vil miste 2-3 kg.

13. Juice er ikke kalorifattig. Hvorfor begrense dem til en kopp vann om dagen. Det samme gjelder selvsagt for brus.

14. Prøv å spise mat som må tygges og ikke drikke - bedre enn en hel en kopp fruktjuice

15.. Begynn å holde en journal når, hva og hvor mye du skal spise. Det kan virke merkelig, men det viste seg å fungere.

16. Følg kinesiske ordtaket "Spis til du føler en 8/10 Sith."

17. I stedet bruker sennep majones.

18. Spis mer suppe. Disse typer buljong tilfredsstille sult også vellykket, men inneholder færre kalorier.

19. Avbryt eller i det minste redusere kalori drikker - brus, søt te, brus, etc. Mange folk ikke klarer å gå ned i vekt, og bare etter en tilsynelatende liten endring som dette. Det er anslått at hvis du melde deg ut av et glass med brus (som inneholder én kalori cola) per år vil miste ca 7-8 kg.

20. Ta med lunsj hjemmefra.

21. Spiser alltid sitter.

22. Fortynne juicen med vann.

23. Til lunsj, spise mer grønnsaker.

24. Spise hjemme - i alle fall når det er mulig

25.. Alkohol bare la i helgen (selvfølgelig, i rimelige doser).

26. På tre i ettermiddag, en drink tomatjuice i stedet for Diet Coke.

27. Imitere grønnsaker du spiser for å få deg til å være mer deilig - som poteter med tomatsaus og grønn salat -. Med nøtter

28. Bland 3 bokser med bønner og annen type krydder legger til. Når du blir sulten i løpet av uken mellom måltidene, ta 1-2 spiseskjeer.

29. Grønnsakssuppe er også "teller" til den anbefalte dosen av grønnsaker.

30. . Oppdage hvor raskt tilfredsstille sult poteter

Alle kan velge og prøve som du vil, sammen med restriksjoner må være der og nyte maten, amerikanske ernæringseksperter anbefaler
.