Fat Loss er ikke lett ~ Myter og fakta om å miste Weight

Vekttap er enkelt. Fat tap, mens ikke å miste for mye muskler, isn &'; t så lett. Denne artikkelen vil bidra til å avsløre noen myter rundt fett tap samtidig bidra til å forklare hvorfor vekten kan komme tilbake på enkelt hvis du &'; re ikke årvåken.

Jeg tror en av de største misforståelsene om vekttap er at vekttap bør ikke
være vanskelig. Jeg tror denne tanken er foreviget fra en rekke ulike faktorer - media fortelle oss hvordan å miste £ 10 i 10 dager, infomercials som selger treningsapparatene som slutter med slagordet: "Det var så enkelt," sammen med å se genetisk tynne personer som ikke trenger å trene eller tenke på hva de spiser

Hvis du var å kombinere disse grunnene sammen med media skildringen av "den perfekte kvinne." - som er modeller på forsiden av magasiner - så er du fanget ubevisst tro at A - vekttap er enkel, og B - ". Jeg er så lat og slikt fett en $$, fordi jeg er ikke så tynn"

I andre ord, det jeg sier er for folk flest, er vekttap ikke lett. Dette gjelder spesielt for overvektige personer som slanker seg. Følgende link er til James Kreiger sin Weightology hjemmeside og forskningen han presenterer i sin artikkel var den mest tankevekkende artikkel jeg leste i hele fjor.

Hva artikkelen statene er at hvis du har gått ned i vekt, du vil spontant flytte og forbrenner mindre kalorier naturlig så hvis du er "naturlig tynn." Dette kommer ut til ca 400 kalorier om dagen hvis du har mistet over 10% av kroppsvekten.

Hva dette betyr er at ikke bare er vekttap i seg selv ikke er den enkleste ting å gjøre, men at det er en oppoverbakke kamp for å opprettholde at vekttap i det lange løp

Dette faktum er ikke ment å bli nedslående (selv om det er), det er ment for å vise to ting -. A - Noen ganger suger virkelighet og B - Det er noe du kan gjøre med det. Her er et hint: det begynner med E og slutter med e. Visste du gjette hva det er?

Forhåpentligvis (og jeg tuller ikke) svaret var trening. Ja, hvis du noen gang har mistet over 10% av kroppsvekten din, så du er nødt til å jobbe hardere enn de "skinny bastards" som ikke trenger å bekymre deg for det. Hvorfor? Fordi de naturlig brenne flere kalorier enn du, hver eneste dag. Så du må gjøre opp disse kaloriene, gjennom en modifisert kosthold og mosjon. .? Øvelsen blir mer viktig for de to, å faktisk holde vekten av

Så hva er poenget med alt dette
1 - Å miste vekt for de fleste er ikke lett. Faktisk er det ganske jævla vanskelig. Finnes det måter å justere matvaner å gjøre det enklere? Ja visst. Her er min favoritt metode - Intermittent Fasting

2 - Hvis du prøver å gå ned i vekt, du kommer til å være sulten noen ganger. Du vet hva om? Sult betyr ikke at du kommer til å sulte i hjel og dø. Det betyr bare at du er i kontroll over kroppen din. Nå får ikke meg wrongeveryone har et bristepunktet med kostholdet sitt, men hvis du ikke kan gå forbi de innledende sultfølelse av en diett, ikke klage på at du, "spiser alle de riktige matvarer og kan ikke gå ned i vekt . "

3 - Du må jobbe ut hvis du prøver å gå ned i vekt og holde den av på lang sikt. Du skjønner, mange mennesker sprer seg så mye bs ved bare slanking og deretter fortelle alle sine venner hva de gjorde for å miste vekt.

Dette er folk som vil ned i vekt fra vekt watcher eller annen diett, mens gjør nesten ingen trening. Det som skjer er at du da ser denne personen, og du er som, "Wow! Du ser utrolig. Hva gjorde du?" De så fortelle deg, "Oh, sluttet jeg Weight Watcher-tallet." Og i hodet ditt, har du alle sosiale bevis må du være for alltid forvirret om vekttap. I hodet ditt sier du: "Vel Jenny gjorde Vekt Watcher (eller Atkins, eller vegetarianisme, etc) og gikk ned i vekt, så det må være bra."

Hva du ikke klarte å legge merke til er at et år senere og fortsatt følge samme diett, har de fått tilbake all vekten. Hvorfor

Fordi kroppen din er ikke dum (sett Carlos Mencia stemme - de de de).

I andre ord, kroppen din vil begynne å justere det er stoffskiftet å spare mer energi. Det vil påvirke dine thyreoideahormoner, dine leptin nivåene vil gjøre deg mer sulten, vil veksthormoner slippe og du vil slutte å gjenoppbygge kroppen din. Det tar både en modifisert kosthold og trening for å holde vekten av. Oh, hvis du ikke har lest artikkelen om hvorfor det er så lett å få tilbake vekten din, her er artikkelen igjen

4 -. Du skal føle deg sliten av å arbeide ut hvis du prøver å miste fett. Dette betyr ikke at du ikke kan flytte etterpå - men det betyr ikke at du ikke bør være klar til å gjøre alt på nytt 15 minutter senere

5 -. Er det folk som ikke nødvendigvis følger alle disse mønstrene? Ja. Vanligvis, de er folk som slanker seg fra å endre en vane. Dette er gutta som bare bli kvitt sukker fra kostholdet. Eller folk som ikke gjør noen bevegelse hele dagen som deretter ta opp med å gå en time om dagen. Du hører om disse historiene hele tiden, og selv om de kan være noe prisverdig, de er ikke normen.

Også folk som er i stand til å oppnå vekttap relativt lett, med relativt godartede forandringer, er typisk menn . Dette er fordi de enten starte med høyere samlede metabolisms eller er sterkt overvektig til å begynne med

6 -. Å oppnå vekttap er IKKE det samme som å oppnå den kroppen du ønsker, eller din egen beste. Folk i nummer 5 kan gjøre det på forsiden av et People magazine cover om "Amazing Vekttap Transformations", men vanligvis de ikke vil gjøre det på en menn eller kvinner Health magazine. Ikke misforstå, tilstreber ikke alle mot disse målene, men hvis du er litt tynn til å begynne med, ikke bruk den samme tilfeldige råd fra personen som var 100 pounds overvektig om hvordan å miste de siste par pounds .

Nøkkelen er å vite at jo nærmere du kommer til din genetiske potensial, jo vanskeligere blir det å treffe dette potensialet. På dette punktet kommer det ned til utholdenhet, smartere metoder og kunnskap som du er nødt til å gjøre ting "utenfor normen."

Men seriøst, har du sett "normen?" Har du virkelig ønsker å være "normen? Jeg hvertfall håper ikke

7 -. Bare fordi noen som allerede var tynn til å begynne med liker en bestemt metode for trening betyr ikke at det er den beste form for trening. Hvis du ser en mager kvinne gjør Pilates, falbyr sine fordeler, spør henne hva hun så ut før hun begynte å gjøre pilates. Seriøst, kan du spørre henne. Jeg kan nesten utvilsomt satse på at hun sier: "Jeg ser så mye bedre." Men spør henne om hennes vekt er endret, eller hvis hun har droppet noen pese størrelser eller mistet noen kroppsfett og hennes svar er mest sannsynlig, "Jeg vet ikke." . Hvilket betyr, NO

Dette betyr at hun allerede var naturlig tynn til å begynne med - og ikke trene i det hele tatt før Pilates. Hun begynner å gjøre Pilates og du automatisk anta at hun ser ut slik hun gjør fordi "Pilates er så stor." Nei, nei det er det ikke.

Pilates ikke "forlenge musklene", eller hjelpe henne ned i vekt. Det kan ha hjulpet henne 'tone opp "ved å faktisk aktivere henne muskulaturen i motsetning til å la det helt atrofi. Men det hjalp ikke henne med å bygge eller "forlenge" noen av hennes muskler

I andre ord, hvis du trenger å miste fett, gjøre de viktige tingene å miste at fett -. Heavy Strength Training, en modifisert spising plan og mer bevegelse generelt.

Nå slutter å bli suckered til fett tap myter og gjøre jobben!

Hvis du har spørsmål eller kommentarer, vennligst send meg på [email protected]
.