Den 7 Point effektiv vekttap Plan

Eventuelle nye vekt-tap plan må sees mot svikt i kostholdet industrien for å gi en langsiktig, bærekraftig bruk av slik at vi kan opprettholde en stabil vekt. De enkle fakta er at de fleste som mister en betydelig mengde vekt vil til slutt sette den på igjen. Også alene er Diet Food and Drink Market verdt milliarder av dollar årlig, og økende, og ennå ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), i 2005, 1,6 milliarder mennesker globalt ble klassifisert som overvektig og at veksten er satt til å fortsette å $ 2,3 milliarder innen 2015. Så er Diet Industry stort og er spådd å bli enda større, men antall personer som er klassifisert som overvektige kommer til å øke dramatisk også.

En viktig faktor i dette er vi oppfordres til å engasjere seg i kortsiktig kosten - den raske vekttap og quick fix dietter - for å møte våre kortsiktige behov, uten å gi for mye tanke på hva som skjer når vi ' har oppnådd den vekten. Ingenting stopper oss fra å gå tilbake til våre gamle vaner og det er hvordan den uunngåelige syklusen utvikler seg.

Det er åpenbart at vi må revurdere dette og se vår tilnærming til vekttap som en permanent endring, og ikke bare en kortvarig hensiktsmessig. Permanent endring innebærer å se på en helhetlig metode som ikke bare vil miste oss vekten vi trenger å skifte å komme ned til vår ønsket vekt, men med bare små justeringer, i motsetning til radikale endringer, vil gjøre oss i stand til å holde på eller rundt den vekten på ubestemt tid .

Det blir mer og mer anerkjent som en kombinasjon av riktig mat og noen form for trening er den eneste måten å gi dette ønsket resultat.

Med så mye feilinformasjon ute, vel vitende om riktig mat og trening er en vanskelig oppgave, men følgende syv punkts plan oppfyller sunne spise krav uten å ta gleden av å ut å spise; det gir det essensielle for å muliggjøre at kroppen skal fungere optimalt uten avhengighet av kosttilskudd og det gir noen tips til nivået på exercize nødvendig

7 punkts plan.
--------- ------------------------

Point # 1 - spise regelmessig og ha næringsrik snacks. Kroppen din er programmert til å gjenkjenne sult symptomer og vil slutte å brenne fett som en overlevelsesmekanisme. Å spise regelmessig vil holde deg blodsukkernivået stabilt, og du vil være mindre sannsynlighet for å ønske å binge på sukkerholdige matvarer

Point # 2 -. Unngå sukkerholdig raffinert mat, alkohol og koffein så mye som mulig da disse senke metabolisme og oppmuntre kroppen til å lagre kalorier. Koffein øker også reaktivitet av kroppen til hverdagens stress og økt nivå av stress negativt påvirke vekttap og selv om det inngår som en ingrediens i mange vekttap hjelpemidler, koffein faktisk stimulerer appetitten.

Point # 3 - spise rikelig med protein. Protein bremser ned utgivelsen av sukker i blodet som det tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater. Behovet for å spise protein hver dag er verdt å understreke, fordi kroppen ikke kan lagre det - du kan ikke fylle opp med det ved bingeing på protein gang i uken, for eksempel. Vegetarianere trenger ikke få panikk som matvarer som nøtter, frø, bønner, belgfrukter, grønnsaker proteinrik mat og soyaprodukter alle inneholder protein. Det er også små mengder i korn og melkeprodukter.

Point # 4 - spise komplekse karbohydrater som de gir vedvarende energi gjennom slippe den sakte. Komplekse karbohydrater forveksles ofte med uraffinerte karbohydrater, men kompleks i dette tilfellet refererer til hvor komplisert den kjemiske strukturen av en karbohydrat er.

Det er tre typer komplekse karbohydrater:.

Glykogen - som er kroppens viktigste drivstoff kilde og omdannes til energi

stivelse - som bare er en no-no når ting som sauser og oljer er lagt til brød, pasta, ris osv

Fibre - som er funnet i frukt og grønnsaker, og som hjelper kroppen din til å behandle avfallet, og gjør også at du føler deg mettere lenger <. br>

Point # 5 -. spise rikelig med essensielle fettsyrer
Fett og vekt-tap - Tuller du? Det er dårlig fett som tetter opp arteriene og føre til alle slags problemer, og det er gode fettstoffer som kroppen rett og slett ikke kan leve uten, og det er disse vi er opptatt av. Omega 3, Omega 6 og Omega 9 fettsyrer er blant de gode gutta, og er også kjent som
essensielle fettsyrer. Disse EFA hjelp holde blodsukkeret
stabil som vi vet er viktig for vekt-tap.

Omega 3 fettsyrer kommer fra matvarer som flaxseeds, extra virgin olivenolje, grønne bladgrønnsaker, og kaldt vann fisk som tunfisk, sardiner, laks, sild og sjø-ørret. Omega 6 fettsyrer finnes i frø og nøtter. Noen fisk og animalske kjøtt også gi et derivat form for Omega 6.

Point # 6 - mosjon regelmessig. Den gode nyheten er at du ikke
må bli en olympisk idrettsutøver. Noen øvelse for vekttap og vedlikehold skal være på et nivå som holder kroppen din i sin fett-brenning sone. Og dette er ganske lavt nivå av intensitet som for eksempel svømming og makt walking eller lav intensitet aerobic trening. Konsistens er viktig med trening, og det må gjøres hver dag eller minst annenhver dag

Point # 7 -. Drikke vann. Drnking vann blir anerkjent som en viktig del av vekttap for en rekke årsaker. Enkelt sagt, drikkevann før et måltid gir følelsen av mett som betyr at du vil spise mindre. Vann øker stoffskiftet og dermed brenner fett raskere og det hjelper opprettholde muskel tone. Det hjelper også eliminering av giftstoffer frigjøres fra fettcellene som de blir brukt som drivstoff. Volumet av vann som trengs vil bli bestemt av en persons egen kroppsstørrelse og hvor mye de er overvektige, samt andre faktorer som klima eller ønsker å re-hydrat etter trening.

De 7 poeng er grunnlaget for en diett og mosjon regime som i første omgang vil du miste den vekten du ønsker, og deretter bli justert for vekt vedlikehold. Gjør det blåkopi av livet ditt, og si farvel til serie slanking evig
.