Enkle fett tap triks Hvordan komme i Shape

Er du lei av de samme gamle kjedelige treningen eller er du ute etter en kondisjon at din nåværende øvelse rutine ikke tilbyr? Videre er du regelmessig opplever skader som don &'; t synes å gro i lange perioder av gangen? Hvis svaret er ja på noen av spørsmålene ovenfor, er du sannsynligvis behov for en kryss trening rutine.

Etter år med omfattende forskning, helseeksperter har vært i stand til å konkludere med at å innlemme kryss trening i en daglig workout rutine kan resultere i å overvinne den ensformige øvelsen rutine og legge variasjon til programmet som den integrerer mange bevegelser i øvelsen rutine. Cross trening resulterer også i varierende aerobic rutine og innlemme muskelstyrke og fleksibilitet.

De tre mest brukte krysstreningsaktiviteter er svømming, løping og sykling. Det vesentlige av kryss trening for de som er fysisk ikke er veldig passform og for konkurrerende idrettsutøvere er de samme – rutinen kan varieres fra enkel trening til trening med nye komponenter blir lagt. Den beste kryss trening rutine kan være svømming, gåing og sykling på alternative dager. Disse aktivitetene kan også bli innlemmet i en enkelt dag rutine ved å tilbringe ti minutter på en tredemølle, ti minutter på en saker syklus, ti minutter svømming og noen fleksibilitet øvelser.

De tre grunnleggende komponenter i et kryss trening rutine er:

1.Endurance Training:

Utholdenhetstrening inkluderer øvelser for å pleie og styrke hjertet , blodårer og lunger for å oppmuntre avslapning. Cross opplæringsaktiviteter vil inkludere grunnleggende gange og jogging avhengig av kondisjon.

2.Strength Training:

Styrketrening omfatter øvelser som hjelper styrke musklene. Dette hjelper på å holde en god holdning og inkluderer krysstreningsaktiviteter som oppfordrer dem som allerede har brent ut med en bestemt kardiovaskulær trening.

3.Flexibility Training:

Fleksibilitet opplæring omfatter øvelser som hjelper i å forbedre felles mobilitet og unngå eller redusere smerter og plager. Disse tverropplæringsaktiviteter inkluderer et utvalg av stasjonære strekker stillinger som er effektive for de fleste.

Fordelene med kryss trening er mange som fører til enten kondisjon eller fett tap. Cross trening bidrar til å bygge opp utholdenhet og styrke av lunger, hjerte og blodkar, hjelper i beroligende effekten av nerver og brenner opp kaloriene som bistår i å miste vekt lett. Cross trening hjelper også på å dempe risikoen for skader som kan være forårsaket til bein, muskler og ledd som er utsatt for stress av en treningsøkt. Cross trening hjelper på å produsere et høyere nivå av hele kondisjonering av hele kroppen.

Cross trening reduserer kjedsomhet og legger variasjon til treningen som gjør det lettere å bli videreført. Den legger også fleksibilitet til den daglige treningsprogrammet. For eksempel hvis været er ikke bra for jogging, kan man velge å sykle eller svømme innendørs. For mange fungerer på tvers av trening for å bryte den stress fra enkelt idrett trening. Over en lengre periode, er sikker på å forbedre den generelle ytelsen, smidighet, ferdigheter og balanse kryss trening
.