Get Off The Diet Roller Coaster og Kick Fad Vekttap Plans

Hvis du er som folk flest, har du prøvd de fleste av vekttap planer tilgjengelig, bare for å være tilbake på torget. Det er grunner til at dette skjer. Men enda viktigere, må du vite at du ikke mislykkes - diett sviktet deg! For de fleste mennesker som har slitt med sunt vekttap, er en lav GI diett et effektivt alternativ til tradisjonelle kalori-restriktive dietter som bare ikke fungerer.

Calorie begrensning er hva omtrent alle vekttap planer har i felles. En av de store grunnene kalori begrensning ikke fungerer er at det bremser stoffskiftet, i motsetning til en lav GI diett. Studier har vist at kalori begrensning kan bremse forbrenningen din med så mye som 10-15 prosent. Dette skyldes en overlevelsesmekanisme som tar vare på oss i tider med hungersnød. I våre jeger- og sanker dager, da vi plutselig skulle slutte å spise samme mengde kalorier, det var et signal til våre organer som maten var knappe og vi kan stå overfor sult. Så, for å bevare kalorier, kroppen vår tilpasset denne situasjonen ved å bremse ned stoffskiftet vårt. Det spiller ingen rolle at du har nok mat i kjøleskapet for å mate deg selv for en måned - det er virkelig ingen måte å omgå dette overlevelsesmekanisme. Hvis kalorifattig vekttap planer er ikke svaret - så hva er

Hva er glykemisk indeks (GI)

Svaret er en lav GI? diett som fokuserer på glykemisk indeks (GI) snarere enn å begrense kalorier. GI er et mål på den virkningen at et karbohydrat mat har på blodsukkeret - hvitt brød har en høy GI, mens bønner og linser har en lav GI. Den mest komplette oversikt over GI matvarer kan bli funnet på Overganger glykemisk indeks mat Guide
. Høy GI matvarer føre til en rask økning i blodsukker (glukose) som i sin tur fører til en rask økning i insulin. Når disse to hendelsene skjer, vil kroppen lagre fett. Den store nyheten er at når du følger en lav GI diett, trenger du ikke å telle kalorier fordi de fleste lav GI matvarer er sunnere, mer næringsstoff tett og har færre kalorier enn matvarer med høy GI.

Cochrane Database of Systematic Anmeldelser, en av de mest respekterte vitenskapelige publikasjoner, sammenlignet kalorifattig vekttap planer til en lav glykemisk ad libitum (ikke-kalorifattig, lav GI diett). Forfatterne konkluderte med at nedgangen i total kolesterol var signifikant større med lav GI dietter sammenlignet med kalorifattig diett, som var endringen i LDL-kolesterol. Forfatterne konkluderte også med at overvektige eller fete personer på en lav GI diett mistet mer vekt og hadde mer bedring i lipidprofil enn de på kalorifattig vekttap planer. Body mass, total fettmasse, kroppsmasseindeks, total kolesterol og LDL-kolesterol alt falt betydelig mer i lav glykemisk indeks gruppen. I studier som sammenligner ikke-kalorifattig, lav GI dietter til konvensjonelle begrenset kalori lav-fett dietter, gikk deltakerne like godt eller bedre på lav GI diett, selv om de kunne spise så mye som ønsket. Senke glykemisk belastning av kostholdet ser ut til å være en effektiv metode for å fremme vekttap og bedre lipidprofil og kan enkelt innlemmes i en persons livsstil.

Med en lav GI diett, vil du ikke bare få fordelene av større vekttap, men også forbedret kroppssammensetning ved å målrette vekttap som kroppsfett. Dette er viktig siden videregående kroppsfett bremser ned stoffskiftet. Du ønsker ikke å miste muskler siden muskelen er din mest metabolsk aktivt vev og dikterer stoffskiftet. I vanlige kalorifattig vekttap planer, mens noen muskler og fett kan gå tapt, prøver kroppen å bevare mer fett butikker og utnytte mer muskler for energi. Studier har vist at hvis du er på en kalorifattig diett, kan muskeltapet være enda høyere enn 30 prosent! Og det som er enda verre er at når du går av dietten, selv om du spiser godt, er du dømt til å få vekten tilbake som fett. Den eneste måten du kan få vekten tilbake som muskelen er hvis du krysser toget og engasjere seg i regelmessig aerob trening og styrketrening.

Utover sin effektivitet for å erstatte tradisjonelle vekttap planer, en lav GI diett bidrar også til å senke kolesterol og dårlig low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, og flere studier har vist at lav glykemisk indeks dietter også forbedre blodsukkerkontrollen - spesielt i de med type 2-diabetes og metabolsk syndrom. Verdens helseorganisasjon og Food and Agriculture Organization of the United Nations begge anbefale lav glykemisk indeks spise for å behandle og forebygge sykdommer i den vestlige sivilisasjon -. Fedme, hjerte- og karsykdommer og diabetes

er lav GI Vekttap Plans Passer for barn

Å spise lav GI er ikke noe nytt - hver og en av våre forfedre konsumert en lav GI diett. Det er den måten at vi er genetisk konstruert for å spise. Barn trenger å konsumere lav GI dietter også. Studier har vist at høy GI matvarer - særlig drikker som brus - kan forårsake alvorlige atferdsendringer. I en studie ble lærerne bedt om å rangere oppførselen til grunnskolen barn. Lærerne visste ikke hvilke dager barna ble gitt søtet drikke. På de dagene barna drakk søtet drikke, ble deres oppførsel vurdert 300 ganger verre av sine lærere! Høy GI dietter har vært knyttet til hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes og andre sykdommer på aldring - selv hos barn og ungdom. Selv våre kjæledyr er påvirket av å spise høy GI dietter når vi mater dem mat som de ikke bør spise fra bordet. Kjæledyret ditt vil også få fett og vil mest sannsynlig oppleve diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer -. Akkurat som et menneske

Konklusjon

Gå av kostholdet rutsjebane og sparke kalorifattig vekttap planer for godt ved å vedta en sunn livsstil som inkluderer en lav GI kosthold og regelmessig mosjon. Det er viktig for deg, din familie og dine kjære. Du vil finne at i løpet av kort tid vil du være på rett vei for ikke bare å miste vekt, men også ser og føler stor
.