Slutte å telle kalorier og Just Shift Them

Utfordringen med å spise et næringsstoff tett kosthold som fremmer sunn vekt og optimal fitness - mens samtidig prøver å holde daglig kaloriinntak på passende nivå for ett mål (vanligvis fett /vekttap) kan være en av de mest vanskelige sjonglering handlinger å mestre. I arbeidet med mange klienter med ulike daglige vaner og mønstre - Jeg har innsett at en god del mennesker kan ha nytte av "skiftende sine kalorier" for å oppnå sunn ernæring og vektkontroll

Avhengig av når du våkner. opp i morgen - starter dagen med frokost er kanskje ikke den ideelle måten å sparke av oppfyllelsen av dine daglige ernæringsmessige behov. Nå vet jeg at dette går mot tradisjonelle råd, men les videre for å fullt ut forstå denne tilnærmingen.

Jeg har jobbet med kunder i det siste som har forsøkt å spise frokost (i mange former og varianter) først i morgenen, og de ville finne at du gjør dette gjorde dem mer sulten resten av dagen, og det vanligvis ført til økt daglig kaloriinntak -. nok til å forårsake langsiktig vektøkning

Det er noen mennesker som våkner opp relativt tidlig og starte dagen med frokost og fortsetter å spise relativt godt hele dagen. Ofte er disse typer mennesker, selv om å spise sunn mat, tar i for mange kalorier i span av en hel dag, og enten har problemer med å miste vekt eller fortsette å gå opp i vekt.

Nå, for kalori skiftende delen . Vi vil snakke om måltid skiftende å holde saker enkelt -. Men forstår, et måltid består av kalorier

En enkel strategi for de som synes at det å holde et lokk på daglig kaloriinntak er en utfordring - er å presse tilbake den gang at det første måltidet er spist. Kan kalle dette måltidet frokost, selv om noen mennesker kan finne det rart å kalle et måltid spist på 10:30 eller 11 am, frokost.

Så i stedet for å spise vanlig frokost på 6:30 eller 8 am , trenger du ikke hoppe over det, du bare skyve det tilbake noen timer - mot vanlig lunsjtid. I praksis, er du i bevegelse, mest sannsynlig, 300 -. 500 (kanskje mer) kalorier og tar dem inn på et senere tidspunkt, kanskje 3 eller 4 timer senere enn normalt

Her er hva som skjer med de fleste som Jeg trener med denne metoden. De finner at de ikke er sultne for en stor lunsj (som også blir skjøvet tilbake noen timer - til ca 14:00 (gi eller ta 30 minutter) I tillegg er de ikke glupske ved middagstid, når folk flest selv ødelegge og gjøre det før. sengetid, etter snacking etter middagen

Så, er et resultat av dette måltidet skiftende en reduksjon i "overaktiv appetitt '-. Ikke en dårlig reduksjon, men en sunn reduksjon - en som er veldig nyttig for å hindre en fra løpet -stuffing magen og går utover deres daglige kalori behov

Lar tilbake opp litt -. Hvis middag tid mat raids er en utfordring, da dette måltidet skiftende kan hjelpe deg å redusere at å spise trangen etter jobb og sette deg i en bedre posisjon til å styre volumet av mat du legger på tallerkenen din, og hvor mange kalorier du putter i kroppen din

Ok -. så, "skiftet" er også nyttig for folk som snack med noen timer en gang de begynner å spise ved å forsinke når du begynner å spise i morgen -. du også forsinke snack intervaller du liker - og i kraft du kan redusere dine totale daglige snacks til 2 eller 3 i stedet for 5 eller 6 (inkludert din etter middag snack) . Når alt er sagt og gjort, etter dager ende vil du ha tatt i mindre kalorier enn du ville ha, hadde du startet med en tidlig frokost.

Vanlige bivirkninger av denne strategien er økt energi, mindre oppblåsthet og mage ubehag, bedre søvnmønster og noen få andre. Hmmm - Jeg lurer på hvorfor

Det er flere faktorer inne i denne strategien å være klar over?. Hvilke typer mat du velger, volumet av matvarer du velger, og erkjennelsen av at du trenger mindre kalorier enn du tror du gjør for å fungere optimalt på en dag til dag basis.

Jeg innser også at dette kan gå mot den "Du vil stenge ned stoffskiftet, ved å sulte deg selv" publikum. Men tro meg, dette er langt fra å sulte deg selv, veldig langt. Jeg forteller deg dette førstehånds, fordi det er hvordan jeg har hjulpet mange mennesker ta kontroll over vekten sin, og det er hvordan jeg klarer min egen daglige ernæring og mitt stoffskifte holder brenn høyre langs
.