Spenst Øvelser for Sports Training

Sport som fotball er utrolig krevende på kroppen. Spillere må være kontinuerlig kjører rundt et stort felt å øve seg i alle slags måter, enten det er sprint, hopping, skyve, taklinger, eller sparker. Gjennomsnittlig fotball spill vil kjøre over åtte kilometer i en nitti minutters spill, og denne avstanden vil bli dekket med alle slags forskjellige hastigheter og intensiteter. Dette er grunnen til Spenst er spesielt kraftige øvelser for fotballspilleren. I virkeligheten er de gunstig for idrettsutøvere på alle sportsgrener, så hvis du ikke er en fotballspiller ikke bli frarådet. Noen sport som krever hopping og sprint gir seg til plyometric trening.

Spenst er øvelser som utnytter plutselige og kraftige bevegelser av kroppen for å optimalisere muskel sammentrekning for raskest mulig bevegelser. Før du begynner på et plyometric trening er det viktig å begynne med litt lett cardio, fortrinnsvis en lett joggetur, akkurat nok til å arbeide opp en svette. Det er også viktig å strekke grundig før du begynner Spenst fordi den høye effekten av øvelsene kan være vanskelig på muskler og føre til skade hvis musklene er kalde.

Etter å ha varmet opp er det noen veldig enkle plyometric øvelser du kan prøve, bare for å komme inn i swing ting. For eksempel kan du plassere føttene sammen mens hoppe fra side til side, deretter forover og bakover. Hoppetau er også en god varm opp trening, bare prøve å få så mye avstand og høyde som mulig mens du &'; re hoppe.

En annen enkel en er å hoppe så høyt du kan mens du samtidig trekker bena opp i kroppen din slik at du &'; re en kanonkule i luften. Løper opp trapper også teller som en plyometric trening, bare sørg for å legge så mye hensikt i det som mulig, virkelig eksplodere opp trinnene, hoppe så mange som nødvendig. Hopping er veldig bra med tanke på Spenst, så innlemme mye hopping øvelser. En annen god hopping øvelsen er å hoppe opp på en plattform og gå raskt ned igjen, kan denne øvelsen økes med høyere og høyere plattformer.

Nå er vi &'; ll vurdere noen mer spesifikke plyometrics, både for underkroppen og overkroppen

Lower Body:

Markerings. Denne øvelsen er gjort som du &'; re løping og innebærer dytte bort eksplosivt. Begynn med å jogge fremover, deretter dytte bort med venstre fot veldig hardt som du tar med at venstre ben og høyre arm fremover. Hold jogging og deretter hoppe igjen med høyre ben og venstre arm frem

Split Squat Jumps. Begynn med å stå med føttene fra hverandre, så ta beinet tilbake om to føtter og sette press på ballen av venstre fot. Rygg og hode bør perfekt justert og rett. Nå senke kroppen ved å bøye høyre kne til låret er parallelt med gulvet og kneet er i utgangspunktet bøyd i en nitti graders vinkel. Når du treffer den vinkelen hoppe tilbake og slå føttene i luften så når du lander venstre ben er i front og høyre ben er i ryggen

Tuck dumper. Denne øvelsen var allerede dekket kort, men det fortjener spesiell vekt fordi det er faktisk en veldig effektiv trening. Begynn med å stå rett med bena fra hverandre og knærne litt bøyd. Eksplodere i høyeste hopp du kan mønstre og bringe bena opp i kroppen på vei opp. Prøv å komme så høyt som mulig og brette beina så tett som mulig, ønsker du å se ut som en ball i luften. Når du lander være sikker på å treffe bakken med ballene dine føtter, og raskt eksplodere i et annet hopp. Du ønsker å være på bakken for så lite tid som mulig, slik at du kan starte ut sakte men prøv å gå inn i neste genseren fortere og fortere hver gang

Upper Body:.

Overhead Kaster: Denne øvelsen krever en ball, ingen spesiell ball spesielt, bare noe du kan kaste lett som en baseball eller en tennisball, men det kan også være en fotball. Begynn med å stå rett med føttene fra hverandre, og knærne bøyd litt. Nå trekker ballen tilbake bak hodet og kaste ballen så hardt som du muligens kan mot en vegg. Fange ballen når den kommer tilbake til deg og terpe på at bevegelsen. Hver gang du gjør det igjen bør du gjøre det raskere, tiden det tar å trekke ballen tilbake før du kaster det skal stadig reduseres til du &'; re gjør det så fort du kan

eksplosiv start Kast. Dette øvelsen krever alltid en ball, men bør nok være en større ball hvis mulig, som en fotball. Begynn med å stå rett opp med føttene fra hverandre, knærne litt bøyd. Ta ballen og løft det opp mot brystet, så veldig raskt kjøre forover og kaste ballen ut fra brystet så hardt og raskt som mulig. Som du kaste deg bør eksplodere i en sprint, enda raskere enn du kjørte da du kastet ballen.

Prøver ut noen av disse øvelsene kan være en stor fordel for enhver idrettsutøver. Disse pylometric øvelser kan bidra til å øke utholdenhet og generell ytelse for alle som ønsker å forbedre sin fysiske form nivåer
.