Holde en diett Diary

Dokumentere vekttap prosessen gjennom en diett dagbok eller journal kan virkelig hjelpe deg å vite hva som fungerer (og hva som ikke er). Og det kan bidra til å holde deg motivert og vellykket.

Her er det du trenger å vite.

En diett journal er ikke bare et sted å skrive ned hva du spiser, hvor mye vann du forbruker, og antall frukt og grønnsaker porsjoner du spiser (selv om du ønsker å bruke din journal for å registrere hver av disse tingene.)

En diett journal er også et sted for deg å freewrite om vekttap reisen. Denne prosessen vil hjelpe deg å være mer observant på hva som fungerer og hva som ikke fungerer i ditt kosthold – og i ditt liv (både fysisk og mentalt.)

Freewriting er enkelt, og det kan være en enorm verktøy for å tappe din underbevissthet. Alt du trenger å gjøre er å finne en glatt, frittflytende penn og vekttap dagbok. Sett en timer for ti eller femten minutter, om det hjelper deg, og skrive så fort du kan – uten å redigere selv. Ikke stopp å lese eller krysse ut. Bare fortsett å skrive hva du har på hjertet før tidtakeren går av.

Freewriting i din diett journal er en fin måte å ta opp de endringene som skjer i kroppen og sinnet under vekttap reisen. Hvordan føler du deg fysisk? Hvordan ulike kosttilskudd valg endre humøret og energinivået på? Føler du deg energisk hele dagen? Hvordan sover du?

Hvis du føler at du lider av depresjon, ikke nøl med å få litt hjelp. Og hvis du oppdager at energinivået begynner å flagg, gjøre en avtale for å se din lege. Faktisk bør du oppsøke lege før du starter noen vekttap programmet.

Også bruke vekttap journal for å dokumentere hvordan du føler deg etter den daglige treningen. Etter du trener, vil du sannsynligvis føle en viss joie de vivre, og hvis du kan fange det i ord, det kan være enormt motiverende å lese neste dag når du ikke er så sikker på at du ønsker å snøre på disse joggesko.

Du kan også bruke disse utøve skrifter for å avgjøre hvilke former for trening du virkelig elsker. Når du elsker en bestemt rutine, vil du være mer sannsynlig å fortsette å trene.

Du kan også bruke din diett journal for å visualisere hvordan du vil kroppen din til å se og føle. Skriv ned detaljene. Når du er på din idealvekt, hvordan vil du se, føle og oppføre seg? Hvor vil du gå, hva vil du gjøre, og hva slags klær vil du ha?

Og ikke begrense deg til bare å skrive i din diett journal. Bruk bilder i tillegg til ord. Clip magasin klipp av antrekk du ønsker å bruke og bilder eller bilder som skildrer din personlige definisjon av helse og velvære. Du kan tegne, male eller doodle i dagboken – noe for å hjelpe deg å dokumentere prosessen og bli inspirert.

Når du begynner å gå ned i vekt, gå tilbake gjennom din diett journal, slik at du kan se progresjon i holdningen din og din sinnstilstand
.