Få tilbake på sporet etter Overbærende Eating: 4 trinn for å Follow

Det &'; s helgen og ditt sosiale timeplan er pakket. Du &'; ve fikk en kveld ute med venner på fredag, etterfulgt av et bryllup lørdag ettermiddag, og deretter en bursdagsfest på toppen av det hele av på søndag

Fun.? Ja.

Sunn spise? Ikke så mye

Enten det &'; s. En hel helg med ikke-så-sunne spise valg, bare én dag, eller enda en virkelig stort måltid (! Hello all-you-can-eat sushi), det &' ; s god sjanse du &';. ll være ute etter å rebound etterpå

Her er 4 trinn for å hjelpe kroppen og sinnet gjenopprette slik at du kan komme tilbake til å spise og føle måten du &';. d liker Anmeldelser

1. Fyll på mer vann

Tanken på å legge noe til magen din er kanskje ikke veldig attraktivt etter en junk food binge, men drikker litt vann er det første skritt mot utvinning.

er Drikkevann avgjørende etter over-spising av to grunner: For det første, det hjelper å bryte ned fast føde. Dette gjør at kroppen din til å absorbere mer næringsstoffer som maten passerer gjennom fordøyelseskanalen.

For det andre bidrar vann hindre oppblåst mage og forstoppelse, som sannsynligvis de siste tingene du ønsker å oppleve etter å ha spist et stort måltid! Drikker selv litt ekstra vann vil myke opp solid mat i magen og bidra til fortgang i fordøyelsesprosessen.

2. Get Up, Get Moving

Selv om du kanskje føler at parkerer selv på sofaen og binge-watching Netflix, en av de beste tingene du kan gjøre etter overbærende spising er å stå opp og komme i bevegelse.

En liten øvelse vil hindre en sløv mat bakrus fra å sette inn, og det vil gi stoffskiftet et sårt tiltrengt løft. Fysisk aktivitet vil bidra til å flytte overflødig blod sukker til musklene hvor det vil bli brukt som energi i stedet for å lagre det som fett

Du don &';. T nødt til å gå ut og løpe maraton heller. Prøv en enkel treningsøkt rutine i din egen stue, følge med en kort treningsøkt video, eller bare gå en tur.

3. Forbered din neste sunt måltid

Hvem ønsker å se på mat etter en spise vanvidd

Du don &';? T må faktisk spise et sunt måltid når du &'; re allerede følelsen utstoppa, men planlegging og selv forbereder noe som &'; s. lett og sunn er svært viktig

Noen vil hoppe over et måltid eller to i et forsøk på å spole bort maten deres anger, men å gå uten mat for lenge kan sette deg opp for mer dårlige matvalg

I stedet chopping opp noen grønnsaker, lage en salat, eller bare velge en sunn oppskrift som du &';. ll forberede neste måltid er en god måte å unngå sult og mat cravings i nær fremtid

Selv om du kanskje føle utstoppa akkurat nå, den følelsen vant &';. t vare for lenge. Ha et sunt måltid alternativet klar til å gå.

4. Spør deg selv, “ Hvorfor &";?

Det er mange grunner til at folk overspise. Hva var din grunn?

Var det sosialt press? Ble du bruker mat for å takle stress? Eller kanskje du var ute av dagligvarer og avgjort for en kar iskrem

Det &';!. S viktig å forstå hvorfor du spiser falt av sporet, slik at du kan unngå å gjøre det i fremtiden

Falling inn mat fristelser kan lett unngås ved å sette opp en ansvarlighet system med en venn, renser ut all junk food fra kjøkkenet, eller batch-forberede sunn mat, slik at du alltid har noe godt på hånden
Husk at en og annen overbærenhet er ingen big deal – Det &'; s ikke verdt å dvele ved det, eller slå deg opp. Bare være proaktive i å få kroppen tilbake på rett spor, slik at du kan føle deg vel så raskt som mulig
.