Psych din diett, mister Weight

Ferien er raskt nærmer seg, og mange kvinner fortsatt finne seg selv overvektig. Som vi alle vet, prøver å gå ned i vekt er ikke moro i det hele tatt. Det &'; s litt for hardt.

En Connecticut mann og hustru har klare ideer om hvordan du kan endre det. Dr Kenneth Schwarz, en psykolog, og Julie Nord Schwarz, en skribent innen kvinne &'; s vekt problemer, er å hjelpe kvinner har lettere for å miste vekt. Deres råd og oppmuntring kommer fra den psykologiske siden av slanking og vekttap, den siden som har mest makt til å bringe om vekt-tap suksess.

Budskapet er at å miste vekt er aldri bare om mat. Enhver kvinne med et vektproblem vet dette i sitt hjerte av hjerter. Å være en suksess på å miste vekt krever mye mer enn en mat plan. Det som teller mest er forberedelse, tenkte, planlegging, og forpliktelse til å gjøre atferdsendringer sist.

Den gamle formelen, kosthold + trening = vekttap, er helt klart ikke fungerer. På en gitt dag 45% av kvinnene er slanking, men fortsatt 62% av kvinner 20-74 er overvektig. Noen eksperter innen vekttap si dietter don &'; t arbeid, men Dr. Schwarz mener det er ikke selve diett som doesn &'; t arbeid. Oftere enn ikke, er det kvinnen selv som kan &'; t arbeide dietten svært godt

Hvorfor så mange kvinner mislykkes i å miste vekt.? Dr. Schwarz sier det er fordi deres godt etablerte vaner og vanlige måter å tenke og følelsen er fortsatt i drift. Du kan &'; t drag langs gamle måter å gjøre ting på og forventer et nytt resultat. Hvis du &'; ve vært en svikt på å miste vekt i det siste, og du virkelig ønsker å lykkes, må du gjøre betydelige endringer.

Å miste vekt permanent alltid betyr å gå gjennom en prosess med personlig forandring. Den psykologiske forskning på personlig forandring viser at mennesker aldri oppnå atferdsendringer umiddelbart. Å gi opp en adferd som overspising innebærer en kvinne trenger å selv reflektere, forberede, planlegge nøye, skape måter å overvinne hindringer, og lære å akseptere slips og fremdeles være i stand til å bevege seg fremover. Gjøre disse tingene kan høres hardt, men når en kvinne setter hennes sinn til det, det isn &'; t hardt. Det &'; s mye, mye enklere enn å prøve å diett uten å gjøre dette grunnleggende endringsarbeid.

Så, la &'; s si at du er en kvinne som virkelig ønsker å gå ned i vekt. Og la &'; s si at du ønsker å holde den av for godt slik at du don &'; t trenger å gå gjennom den tapende-få-tapende-få syklusen igjen og igjen. Hvordan gjør du det

Ifølge James Prochaska, John Norcross, og Carlo DiClemente, eksperter på hvordan folk endrer uønsket atferd, du kan &'; t bare forvente deg å knipse til handling og være vellykket. Du må forberede seg på de handlingene du vil ta, og forutse hvilke utfordringer disse handlingene vil bringe. Med andre ord, hvis du bare hoppe inn i neste diett uten å få deg klar til å gjøre det, vil du mest sannsynlig mislykkes.

En av de viktigste måtene å forberede er å sette mål. Sette oppnåelige mål for deg selv tar deg fra bare ønsker å gå ned i vekt, til å være forpliktet til å miste vekt. Forskning på målsetting viser at det er forskjellige typer mål du trenger for å sette. Selvfølgelig, det er det langsiktige målet, “ Jeg ønsker å miste 30 pounds og" Eller, “ Jeg ønsker å være en størrelse 6. &"; Men det er også viktige kortsiktige mål, slik som “ I morgen skal jeg begynne å tenke på hvilken diett ville passe meg beste &"; Eller, “ Denne uken vil jeg skrive ned tre ting hver dag som er i konflikt med min beslutning om å gå ned i vekt &"; Eller, “ Jeg vil undersøke måter som folk bruker for å holde opp motivasjonen &";

En annen viktig metode for å forberede deg til å gå ned i vekt er å planlegge. Nøye planlegging for trinnene du vil ta gjør målene nås, enten de er kortsiktige eller langsiktige mål. Peter Gollwitzer av New York University har vist at å sette et mål er viktig, men å ha en plan for å gjennomføre dette målet er avgjørende. Ellers forblir målet bare en intensjon, og kan &'; t bli satt ut i livet. Planer om å få til målet ditt kan være skrevet eller tenkt, men de må ha som sin basis “ Hvis dette skjer, så vil jeg gjøre det &"; Eller, “ Når dette hinderet presenterer seg selv, vil jeg overvinne den ved å gjøre slik og slik &"; Planer som inkluderer detaljer som dette er et klart veikart til mål, og hjelpe folk føler seg mye mer i stand til å komme dit.

Så, først av alt, en kvinne som ønsker å gå ned i vekt må være forberedt. Så hun trenger for å være i stand til å holde seg til sin vekt-tap plan, som krever kontinuerlig motivasjon. Nøyaktig hvordan kan du holde opp motivasjonen når vekttap prosessen tar tid? Den beste måten er å etablere en serie med små mål på veien til den store vekt-tap mål. Hvert lite mål oppnådd er en mini-suksess. Massevis av små suksesser legge opp og stor styrke motivasjon og engasjement.

Her &'; s perfekt eksempel på et lite mål som har mye makt: Å få rett tilbake på diett etter at du faller av. Forskning ved G. Alan Marlatt ved University of Washington viser den beste måten å komme seg fra et bortfall i atferd er å tenke på det som forårsaket av noe utenfor deg selv. Marlatt advarer at hvis din holdning til en cheat er at det &'; s på grunn av noen unfixable personlighet karakteristisk, vil det være mye vanskeligere å innse det og gå videre. Du kan si til deg selv, “ Se, jeg visste at jeg gjorde &'; t har det i ldquo ;, eller &me &"; I &'; m altfor upålitelig &" ;, eller “ I &';. Ma total fiasko &"; Men hvis du tilskriver årsaken til cheat til situasjonen du var i på den tiden, kan du tilgi deg selv mye lettere. Resultatet er at du kan finne ut hva som gikk galt i situasjonen slik den vant &'; t skje igjen. Da er du svært sannsynlig å komme rett tilbake til din diett.

Dr. Schwarz, som har rådet mange kvinner i løpet av årene i hans private praksis sier, “ En av de mest alvorlige problemene kvinner har med hensyn til vekt kontroll er at de don &'; t vet hvordan å holde vekten av når de &'; ve mistet den . Få tilbake vekten kan være hjerteskjærende for en kvinne som har oppnådd et hardt tilkjempede vekttap. At &'; s når vi jobber sammen om hvordan å gjøre en så viktig endring opphold på plass &";.

Forskningen viser at bare om lag tjue prosent av folk som slanker faktisk vil holde den av. Det betyr at åtti prosent av folk som kommer til en vekt-tap målet ikke vil være i stand til å opprettholde vekttap. Det er altfor vanlig for folk å få vekten de &'; ve tapt, og noen ganger få tilbake enda mer enn de &'; ve tapt.

Den sentrale dem av vekttap vedlikehold: Det er fortsatt arbeid som må gjøres. Det &'; s ikke bare over fordi du fikk til det magiske tallet på skalaen. Du må holde opp med alle de adferdsendringer hjelpemidler og støtter du brukte under den aktive tapende scenen. Du må holde undersøke dine vaner, dine tanker og dine følelser. Du må holde klar over miljøet. Du må fortsatt verve støtte fra viktige personer rundt deg. Du må huske på at bortfaller er en naturlig del av livet som du kan gå videre. Vedlike er en prosess, akkurat som å miste vekt var

«. Å miste vekt permanent er veldig oppnåelig, &"; sier Dr. Schwarz. “ Men bare gå på en annen diett vant &'; t gjøre triks. Don &'; t gjøre det på den harde måten, ved stadig å måtte kjempe mot deg selv. Bane vei ved å forberede, planlegge, prøve ut ting, læring som du går, og som åpner for uansett tid det tar å lage ekte personlig forandring. At &'; s måten å gjøre å miste vekt og holde den av mye enklere &";.
.