5 Overraskende grunner du ikke miste Weight

Til tross for å gjøre alle de riktige tingene - handel disse potetgull for en sunn matbit, matlaging og forberede måltider hjemme, og får regelmessig mosjon - du fortsatt sliter med å kaste de siste 10 eller 20 pounds (eller mer!). Og det synes du har vært på det i flere uker (måneder, år!), Og du kan ikke få dem darn siste pounds off

Ikke bare anta at du ikke kan nå målet ditt -. Du kan! Selvfølgelig trenger du å sørge for at din vekt-tap målet er et realistisk, men altfor ofte jeg finner at selv "sunne" vaner kan komme i veien av skalaen beveger seg i riktig retning.

Ok, du tror jeg har mistet den. Du tenker: "Hvordan kan sunn atferd være å få i veien for meg?" Vel ofte bare noen små justeringer kan gjøre store utbetalinger. Her er noen overraskende grunner til at du ikke mister vekt og hvordan man slår opp din strategi for å få denne skalaen flytte ned et hakk:

1) Du laste opp på hele korn. Du har ryddet pantry av snacks laget med hvitt mel og erstattet dem med hjerte-sunn hele korn versjoner. Men mange av disse snacks kan være høy på sukker, fett og natrium ... for ikke å nevne kalorier.

Jeg var nylig på et supermarked der du kan prøve noen av produktene, og jeg så at de hadde en " sunt, hele korn, organisk "granola bar. Jeg er alltid ute etter å prøve noe nytt, så jeg tok en liten brikke. Innen noen få sekunder sukkerinnholdet var litt for overveldende for meg. Jeg så på pakken - for en porsjon (en bar på 35 gram) det hadde 13 gram sukker! Jeg tenkte: "Jeg vil heller bare ha en informasjonskapsel!" og det var en rask påminnelse om hvorfor jeg ikke spiser ofte "pakket" snacks (hvis jeg har en cookie, 8o% av tiden jeg bake dem selv). Og studier har vist at de som spiser minst mulig bearbeidet hele korn matvarer (som snacks og kjeks) liker de største vekt-kontroll fordeler.

Så selv om det pakket mat er "fullkorn" eller har noen andre helse-krav på det (og pass opp for disse påstandene ....) husker det fortsatt pakket mat. Sikte på å spise ting som brun og villris, bulgur, quinoa, spelt og havremel i stedet. Og prøve å holde de fleste av dine helkorn så nær "hel" som mulig - noe som betyr mindre bearbeidet. En hel mat (dvs. ekte mat) er mye bedre for deg enn noe ut av en pakke.

2) Du tillater deg selv en "jukse dag" ... eller to. Å være en av mine lesere, og jeg er sikker fra din egen personlige erfaring, vet du at å nekte deg selv alle godbiter når du prøver å gå ned eller holde vekten kan sette deg opp for en binge. Så din løsning? For å være "god" i løpet av uken kan du selv å spytte i helgene. Nå er jeg ikke imot å ha en bedrager dag her og der, men for mange er dette fest eller sult mentalitet kan slå tilbake. Og altfor ofte en bedrager dag blir til to, så tre, og før du vet en uke (eller uker!) Har gått av, og du er rett tilbake på der du startet.

Så hvis du har en jukse dag - holde det for en dag. Og ikke bruke det som en gratis-pass til å gå gale. Ikke begynn dagen med donuts til frokost, deretter McDonalds til lunsj, og en stor pizza til middag. Tillat deg selv noen godbiter eller favorittmaten din - men holder det til et minimum. En god strategi er i stedet for å ha en bedrager dag, tillate deg selv noen små behandler et par ganger i løpet av uken, i stedet for å vente til fredag ​​kveld å spytte.

3) Du gjør dine egne måltider. Ok, lage dine egne måltider er en av (om ikke den) beste strategiene for vekt-tap, opprettholde vekttap og generelt bedre helse. Men hvis du ikke er oppmerksom, kan noen dårlige vaner på kjøkkenet lett oversette til ekstra pounds. For eksempel: plukke på mat mens du koker, ved hjelp av en tung hånd med sauser og dressinger, tar andre (eller tredje) porsjoner, og nappe rester som du rydder bordet. Så forberede og lage dine egne måltider er stor, bare være klar over noen av disse små 'vaner' enn det som kan slå tilbake hvis du ikke er forsiktig

Så gå ut der og lage mat -. Men ikke småspise for mye og være klar over "mindless spise" som kan gå på.

4) Du har gjort og holde til en rutine. Nå har en rutine er bra. Men ofte når det kommer til maten, selv sunn mat, kan vi bli sittende fast i en rutine. Som betyr at vi spiser de samme tingene om og om igjen. Du har en håndfull av oppskrifter og måltider som du forberede uke etter uke. Og selv om de er friske, er du kroppen begynner å justere.

Så du trenger å prøve noen nye ting og riste den opp litt. Og kroppen din trenger for å få noen forskjellige næringsstoffer, mineraler og vitaminer. Så hvis du har alltid en banan med frokostblanding til frokost, slå den opp og og har noen friske bær i stedet. Eller piske opp en frukt smoothie. Kanskje du har en salat med grillet kylling et par ganger i uken for lunsj Gjør ting annerledes (og få noen gode Omega 3-tallet) og har et stykke laks i stedet. Hvis normal veggis med middag er enten brokkoli eller gulrøtter, prøve noe nytt som en spinat, grønnkål, bladbete, squash, squash, okra, purre .... listen fortsetter. Poenget er at du må kanskje spise litt forskjellige ting å introdusere til kroppen din, og for å holde smaksløkene fornøyd.

5) Du liker ditt treningsprogram. Det er best å nyte den øvelsen du får, men du har gjort den samme øvelsen rutine for måneder. Kanskje du gå i 30 minutter 5 dager i uken. Turgåing er flott, men på et tidspunkt er du nødt til å gå opp eller i det minste slå det opp for å se mer vekttap.

Sett av en dag for å vandre med svømming, tennis, dans, trenings klasse på et lokalt treningssenter, yoga, løping, gjøre en øvelse video hjemme .... du skjønner poenget. Men du trenger å utfordre kroppen din og til å jobbe forskjellige muskler. Og akkurat som med maten, det er en fin måte å unngå kjedsomhet. Selv om du elsker å gå, legge inn noen forskjellige øvelser fra tid til annen (eller for enda bedre resultater, minst en gang i uken)

På treningsstudioet jeg ofte finne meg selv å gjøre de samme gamle ting. Elliptisk eller tredemølle, noen frie vekter og crunches (for min abs). Men minst annenhver uke tvinger jeg meg selv til å gjøre noe annerledes. Selv om det er ved hjelp av en vekt maskin i stedet for de frie vekter. Neste dag skal jeg kjenne det i musklene i områder av kroppen min jeg ikke visste eksisterte! Eller jeg tar en strekk eller yoga klasse. Bare noe å holde kroppen min (og sinnet) utfordret og jobbe et annet område.

Så ikke la et treningsprogram blir for fast. Tid til annen riste ting opp litt og prøve noe nytt. Du bare kan bli overrasket over hvordan kroppen din reagerer (på en positiv måte!)

Så hvis skalaen ikke har flyttet på en stund, ta en titt på noen områder som kunne bruke noen tilpasning. Selv om kroppen din ikke trenger tid til å venne seg til noe vekttap, er det normalt at skala for å ikke bevege seg mye i løpet av en uke eller to. Men hvis det har vært uker eller måneder - ta en nærmere titt på å gjøre noen små endringer, selv om du gjør alt "riktig"

Noen små tweaking kan være akkurat det kroppen din trenger for å flytte skalaen i. riktig retning. Som det er det som å miste vekt, og holde den av, handler om .... kontinuerlig læring, finjustering, og være åpen for nye ting. Kom til å tenke på det, det er hva livet handler om. Og gjøre det beste ut av livet ditt er hva som bør være din motivasjon. Så riste ting opp

&kopi!; Dinneen Diette
.