50 hemmeligheter til Hurtig Natural Vekt Loss

Du våkner opp en fin morgen for å prøve ut den nye par jeans du fikk for noen måneder tilbake fra et kjøpesenter. Jeans du slitasje don &'; t synes å zippe og du er opprørt på utkikk etter måter å felle av disse uønskede pounds. Å miste vekt er ikke lett med mindre du bor forpliktet til å kutte ned på kalorier og trene regelmessig.

Alle ønsker å se sitt beste og vekttap er den eneste løsningen som vil forbedre din fysiske utseende. En god figur bidrar til å øke tilliten nivået og gjør også at du føler deg godt om deg selv. Enten miste vekt for bryllupet ditt dagen eller for en viktig hendelse, er det viktig å konsumere færre kalorier og forbrenne mer kalorier for å miste vekt naturlig.

Hopp heisen eller til heisen for den saks skyld, og ta trappene å komme i form. Lyst til å komme tilbake i dine gamle jeans, kan du følge disse 50 vekttap hemmeligheter som vil hjelpe deg i å miste vekt raskt og naturlig.

50 hemmeligheter til naturlig vekttap Avdekket

Tips 1

Hold Your Diet Sunn og lett
Begynn dagen ved å ha den mest viktigste måltidet på dagen, frokost. Inkluderer hele korn, egg og brune brød i frokosten. Disse matvarene holde deg mettere lenger timer og du don &'; t tendens til å føle deg sulten i løpet av dagen. Unngå å hoppe over frokosten, da dette kan ha en stor innvirkning på energinivået i løpet av dagen.
Undersøkelser viser at folk som hopper over frokosten har lave nivåer av energi, mindre minne og humørsvingninger. Frokosten må være litt tyngre, må lunsj være moderat og middag må holdes lys.

Tips 2
Følg Nei Hvite Foods Diet
hvite matvarer er gode kilder til karbohydrater, noe som fører til vektøkning og må derfor være unngås. Hvit ris, salt, sukker, hvitt brød, hel-hvete pasta og nudler er noen av de hvite matvarer som aldri må inkluderes i kostholdet ditt. Svært bearbeidet mat som hvitt mel inneholder ikke essensielle næringsstoffer som kreves for kroppens funksjoner som vitaminer og mineraler. Sukkerholdige matvarer utgjør en trussel mot insulin nivåer og økning mat cravings. Økt saltinnhold i kostholdet kan føre til høyt blodtrykk og vektøkning hos individer.
Forskningsstudier har vist at folk som spiser hvit ris jevnlig er utsatt for type 2 diabetes. Det ble funnet at de som hadde denne karbohydrat rik mat tre til fire ganger om dagen var mer sannsynlig å få sykdommen.

Tips 3
Holde oversikt over daglige matinntak
Hold et meieri med deg for å notere hvor mye kalorier du forbruker hver dag. Dette vil hjelpe deg å holde styr på hva slags mat du spiser som fører til vektøkning. Ved å gjøre dette vil du ha en god idé om hva slags matvarer du må unngå for rask vekttap. Forskning utført på en gruppe mennesker å holde styr på daglige matinntak viste at de forbrukes mindre kalorier i forhold til de som ikke gjøre oppmerksom på matinntaket.

Tips 4
gå en mil
Det er et ordtak som sier hvile en stund etter lunsj og gå en mil etter middagen. Lunsj er generelt ansett som et lett måltid, mens middag er å anse som et tungt måltid. Gå en mil etter middag er bra for helsen og hjelper fordøyelsesbesvær. Turgåing er den enkleste øvelsen å kaste disse uønskede pounds. Det kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan selv gå på tredemøllen mens du ser på dine favorittfilmer.
Majoritetskvinner i disse dager er ivrig etter å slippe disse innlegget graviditet pounds og komme tilbake i form, slik at de lett kan passe tilbake til sine pre-graviditet jeans. Turgåing er den beste måten for kvinner å gå ned i vekt og komme tilbake i form. Ring dine naboer og venner til den nærliggende park å gå sammen å diskutere ting med dem. Å ha en venn til å trene med hjelper deg jobbe hardere for å gå ned i vekt. Vandre sammen med venner bidrar til å forbedre relasjoner og holder deg motivert til å gå ned i vekt

Tips 5
spise sunt, spise tidlig
Det sies, og ldquo; Tidlig i seng, tidlig å stige gjør en mann sunt, rik og klok &"; Ha dine måltider i god tid for å holde seg frisk. Velge sunnere mat valg og unngå junk mat. Bryt ned ditt daglige matinntak i mindre porsjoner for å holde seg i form. I stedet for å velge for tre store måltider om dagen, velger å ha fem-seks små måltider om dagen., En studie utført i Sør-Afrika viser at bryte opp din morgen måltid på ulike intervaller på fem til seks timer hjelper forbruke mindre kalorier i løpet av neste måltid, som er lunsj. Dette hjelper automatisk i vekttap. Dessuten er det andre studier som har vist distribuerer samme mengde kalorier over forskjellige intervaller hjelper kontrollere sult. Sult er kontrollert, som kroppen din ikke er i stand til å frigjøre mye insulin, og dette holder blodsukkeret stabilt.
Snacking etter 19:00 er usunn og vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Det anbefales å spise mat minst 3 timer før du går til sengs. Maten fortært etter 20:00 blir omdannet til kroppsfett. Dette er en myte trodd av flertallet av helsebevisste mennesker.

Tips 6
dempe appetitten, redusere cravings ved Color Therapy
Visste du at fargen på maten har en stor innvirkning på kostholdet ditt? Flere farger påvirker matvaner på ulike måter. Det er noen farger som motiverer deg til å spise, mens noen få andre undertrykke appetitten. Fargen blå brukes i spisestue vil hjelpe du inntar færre kalorier.

Tips 7
nyte noen morsomme aktiviteter
Dans er en morsom måte å forbrenne kalorier og holde av vekt for lang tid. Hit diskotek i helgene og danse til favorittlåtene dine. Ta med din partner for å gjøre det enda mer spennende. Dansing er en morsom aktivitet nytes av ett og alt.

Tips 8
Organiser Kamper, fysiske aktiviteter i helgene
stedet for å gå på kino i helgene, organisere kampene som cricket, tennis og fotball i lokaliteten. Dette vil ikke bare gjøre deg sitte mindre, det vil også holde deg borte fra binging på junk food mens du ser film. Gå en lang tur eller sykle til et nærliggende sted å holde seg frisk og i form.

Tips # 9
Ta til fysisk Husholdningenes Aktiviteter
husholdning husarbeid hjelpe brenne mye kalorier lett. En gang i uken bort i husholdningenes aktiviteter som mopping gulvet, vaske vinduer, bad fliser, eller bilen din. Skrubbing er en fin måte å kaste av pounds. Du kan kaste av nesten 120 kalorier ved å skrubbe i 30 minutter. Husholdningenes aktiviteter ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men de kan også bidra til å holde området rent.

Tips # 10
Kutt ned tv-titting
TV seer fører til overspising, noe som resulterer i vektøkning. Forskningsstudier funnet at mennesker, som overvåket mer tv, spiste oftere og fått mye vekt. Gange på tredemølle mens du ser på TV eller gjøre noen enkle øvelser, på denne måten &'; ll brenne flere kalorier.

Tips # 11
Sniff peppermynte, Chewing Gum Når Hungry
Det kan høres litt morsomt, men det virkelig fungerer i stor grad. Forbruker peppermynte tyggis når sulten gjør at du føler deg mindre sulten. En studie fant at folk som tygget tyggegummi oftere følte seg mindre sulten og forbrukes mindre kalorier i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å holde startvekt for lengre tid. Sniffing tyggegummi sender et signal til hjernen som gjør det mener at du allerede spiser noen form for mat.

Tips # 12
være forpliktet, Hold deg til din diett, mosjon planer
Engasjement er nøkkelen til vellykket vekttap. Engasjement er ikke tilstrekkelig; å miste vekt raskt må du holde deg til din trening og diett planer for en betydelig periode. For å få øyeblikkelige resultater på vekttap, må du jobbe hardt som kan være litt vanskelig. Men det er verdt innsatsen hvis du begynner å slippe pounds.

Tips # 13
unngå vektøkning ved å spise sakte, Chewing Vel
Chewing bidrar til bedre fordøyelse av mat. Hver bit må tygges ordentlig minst 10-12 ganger. Spise sakte hjelper deg til å føle fyldigere og du har en tendens til å slutte å spise snart. Det hjelper deg også nyte næringsrik mat og forhindrer vektøkning. Tygge godt er en god øvelse for kjever og ansiktsmusklene.

Tips # 14
Inkluder Fiber-rik mat i kostholdet
Fiber rik mat holde deg følelsen fyldigere lenger timer. Denne måten du føler deg mindre sulten og forbruker mindre. Kalorier forbrukes gjennom fiber-rik mat som hele korn, belgfrukter, bær og epler er mye mindre i forhold til andre matvarer. Dessuten hjelper å gå ned i vekt, senker en høy-fiber diett risikoen for diabetes og hjertesykdommer.

Tips # 15
Unngå å hoppe over måltider, spiser ofte i små porsjoner Anmeldelser
Noen mennesker velger å krasje dietter å felle av disse uønskede pounds. Krasje dietter bare hjelpe til kortsiktig vekttap. Skipping måltider vil bare la deg følelsen sulten senere, når du har en tendens til å overspise ved neste måltid. I stedet bryte opp måltidene i mindre porsjoner og ha dem på ulike intervaller. Dette er den perfekte måten å sulte av sult og bli fyldigere.

Tips # 16
Work Hard, Work Smart
Mye engasjement og hardt arbeid er nødvendig for å gå ned i vekt og holde seg frisk. Det ville være veldig flott hvis vi hadde en magisk knapp for å kaste av pounds umiddelbart. Siden dette er umulig, vil hardt arbeid og riktig veiledning hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Det er ikke mulig å tilbringe timer i treningsstudio på grunn av travle tidsplaner. Jobbe smart ved å vedta vekttap strategier som kan benyttes til naturlig vekttap. Sats på korte økter som også er rolig effektive i å brenne kalorier.

Tips # 17
Fokus på mål
Sørg for at du slippe minst ett pund i uken, som må være målet ditt for å miste vekt. Flere tiltak må settes inn hvis du ikke klarer å miste ett pund i uken. Å miste 2-3 pounds en uke er den gjennomsnittlige vekten en person kan miste. Fokuser på å miste vekt, og du vil nå dine mål raskere.

Tips # 18
Ta pauser når du trener
Trene kan være slitsomt til tider, og du trenger korte pauser i mellom for å lindre tretthet. Noen mennesker ta pauser mens du trener, mens noen andre mener å ta pauser vil forstyrre deres treningsprogram. Men å ta pauser mens du trener bidrar til å brenne mer fett. Dette ble funnet i en studie gjennomført på få mennesker mens du trener. En 20 minutters pause bidrar til å brenne 20% mer fett.

Tips # 19
Hold Motivasjon nivå Høy
Motivasjon er en viktig faktor i vekttap. Folk som er motivert tendens til å miste vekt lett da de som ikke er motivert. Bor motivert krever at du sette mindre vekttap mål. Sette større mål kan forlate deg skuffet hvis du ikke oppnår ønsket vekttap resultater. Gjennomgang fremgang fra du begynte en vekttap programmet vil holde motivasjon nivåer høyt.

Tips # 20
List Out Grunner som motarbeide vekttap mål
Til tider kan du ikke være i stand til å oppnå ønsket vekt tap mål på grunn av ulike årsaker. Liste ut årsakene til hvilke feil du har gjort eller hva som ville være årsakene som hemmer din innsats. Dette vil bidra til å vite hva som gikk galt og finne en løsning på problemet.

Tips # 21
Shop til å slippe pund
Shopping kan være spennende og samtidig kan det være en morsom måte å slippe pounds. Handle dagligvarer, klær og andre elementer, men don &'; t ta bilen. I stedet ta en tur om butikken er i nærheten, og hvis det er langt da parkere bilen litt unna. Walk bære tunge ting til parkeringsplassen. Når du handler på et kjøpesenter, unngå å ta heisen eller rulletrappen. Gå hele veien til butikken via trapper og kjøpe din favoritt ting.

Tips # 22
Skipping, Svømming, nipper, Stair Klatring og Sleeping godt – 5 S &'; s av Vekttap største nettstedene Hopp og hopp til god helse. Skipping og svømming er en flott måte å forbrenne kalorier. Begynn morgenen treningen ved å hoppe med et tau og komme hjem til en forfriskende kopp grønn te.
Nipper grønn te har flere fordeler. Det ikke bare hjelpemidler i vekttap, men holder også mange sykdommer i sjakk.
Stair klatring er en perfekt treningsøkt for overordnet organ. Å få nok søvn er viktig for god helse. Utilstrekkelig søvn påvirker appetitten, noe som påvirker vekten.

Tips # 23
Grønn Diet å gjøre ditt opphold Lean
Inkluder grønn diett i det daglige maten du spiser å bo mager og sunn. Salater, grønn te, grønne bladgrønnsaker, brokkoli og enkelte frukter må inkluderes i kosten for å holde seg i form.

Tips # 24
Unngå Soda, brus
Folk i disse dager, spesielt tenåringer elsker å ha brus og andre kullsyreholdige drikker som er bra for helse. Erstatte disse drikkene med vann eller andre lav-fett fruktjuice. Foruten å bidra til å slukke tørsten, vann og fruktjuice dempe appetitten. Å ha en lavere appetitt betyr at du spiser mindre mat.

Tips # 25
hamstre på lav-kalori snacks
lav-kalori snacks må erstattes med annet snacks som inneholder fett og sukker. Det er viktig å sikre at melkeprodukter er lite fett før man spiser dem. Kalorifattig snacks inneholder antioksidanter, fiber og protein, og er et sunt kosthold alternativ for dem som ønsker å opprettholde sin figur.

Tips # 26
Inkluder stressdempende teknikker i rutinen
Med hektisk livsstil vi fører, bli stressa er uunngåelig. Stress busting teknikker som yoga, meditasjon og aromaterapi er best å bli praktisert hver dag. Avlaste stress ved å gå en tur i frisk luft i morgen

Tips # 27
Do &'; s. Og Don &'; ts å miste vekt naturlig
Vil du ned i vekt naturlig ved å sette i litt hardt arbeid? Unngå å spise junk mat og velge noe sunt som salater, grønne grønnsaker, frukt etc. Hold deg hydrert ved å drikke 8-10 glass vann i løpet av dagen. Tren regelmessig; hvis du føler for lat få inn litt gøy ved å ta med en kompis til å danse sammen med deg.

Tips # 28
Award selv med noe spesielt

Når du ser du oppnår instant vekttap resultater, gå til et kjøpesenter og kjøpe deg et par gode jeans, leggings og andre klær. Dette er en fin måte å bli motivert og holde startvekt for en lengre tid. Klær du kjøper vil sikre at du opprettholder din kroppsvekt for lengre tid. Du kan også belønne deg selv med din favoritt mat en gang i blant.

Tips # 29
Laugh å holde sunn og passer
Føler lavt? Ler for en stund, og du vil finne din følelse forsvinner snart. Det sies latter er den beste medisin og hjelper i lindrende stress i stor grad. Ler er en stor oppgave for lungene og hjertet. Det hjelper på å styrke immunforsvaret og senker blodsukkernivået.

Tips # 30
Inkluder Moderat aktivitet i rutinen
Hold bevege kroppen til å enten rydde opp på kjøkkenet, skuffer eller re-arrangere din skap. Gå når du mottar en telefonsamtale på mobilen, i stedet for å sitte inaktiv. Unn deg mindre trening, som de bidrar til å forbedre metabolic rate. Enten gjort nær hjemmet eller på arbeidsplassen din, bidrar moderat aktivitet opprettholde generelle helse.

Tips # 31
Få hjelp fra profesjonelle trenere med din trening Anmeldelser
Selv ansette profesjonelle trenere er dyrt, vil et par treningsøkter ved å ansette trenere motivere deg til å trene hardere. Ansette profesjonelle trenere vil bidra til å holde ut disse uønskede pounds, som du får til å lære riktig trening teknikker.

Tips # 32
Forbruker fettfattig yoghurt Daily
Fyll opp kjøleskapet med fettfattig yoghurt og fordøye det daglig. Forskningsstudier har funnet ut at folk som brenner mye kalorier på en daglig basis må ha fettfattig yoghurt minst tre ganger om dagen for å brenne opp mer fett og miste vekt lett. Fettfattig yoghurt er en utmerket kilde til kalsium, som aktiverer hormonell reaksjon som bremser ned produksjonen av fettceller. Dette hjelper i vekttap.

Tips # 33
Les substitusjonsmetoden
Når gitt et valg å ha en plate fylt med salater eller et stykke kake, velger en plate fylt med salater. Salater er fettfri, og vil ikke legge noen kalorier i kostholdet ditt. Innbytter sukkerholdig, fet mat med lav-fett matvarer og mat som har lavt kaloriinnhold.

Tips # 34
styrketreningsøkter For Instant Vekttap
Alle ønsker å miste vekt som smekk på fingrene, og dette er umulig med mindre vi svette det ut. Tid og krefter er alt som er nødvendig for å oppnå den perfekte figuren. Styrketrening treningsøktene er gode øvelser som er rettet mot alle muskelgrupper.

Tips # 35
Spice Up Your Food
Foruten å legge smak og variasjon til mat Visste du krydder hjelpemiddel i vekttap? Fersk og tørket krydder gjøre maten sunnere. Krydder som kanel, muskat, kardemomme og nellik redusere eller fjerne sukkerinnhold i matvarer. Saltinnholdet i matvarer kan erstattes ved hjelp av krydder som hvitløk, pepper og ingefær. Forbruker mindre sukker og salt holder seg disse uønskede pounds.

Tips # 36
Endre metoder for matlaging
Optisk for metoder som baking, dampende og grilling matvarer vil bidra til å kutte mye kalorier. Benytte en teflonpanne for matlaging er en god måte å holde seg frisk, som du gjør mindre bruk av olje. Bruke mindre mengde olje til matlaging forsterker smaken av grønnsaker og helkorn. Dampede grønnsaker beholde opprinnelige mengden av vitaminer og mineraler.

Tips # 37
Sjekk ut mat etiketter når du kjøper
Når du kjøper din favoritt elementer for hjemmet , sjekk ut mat etiketter før du kjøper dem. Visse matvarer er høy i sukkerinnhold og må unngås. Pass på at du kjøper varer som inneholder mer enn 4 gram sukker. Kjøp hele hvete pasta i stedet for pasta nudler.

Tips # 38
forvise Krabber, legger mer protein i kostholdet
begrense eller helt eliminere matvarer rike på karbohydrater vil hjelpe kaste av vekt lett. En lav-krabbe kosthold bidrar til å miste vekt og senker risikoen for hjertesykdommer, diabetes og visse typer kreft. Proteinrik diett som magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg og grønnsaker er bra for vekttap.
Det tar lengre tid for kroppen å fordøye lave krabbe matvarer. Stigende og slippe av blodsukkernivået er vanlig etter inntak av lav krabbe diett. Vekst og fall i blodsukkeret demper appetitten for lengre periode.

Tips # 39
Boost Metabolism For Quick Vekttap største nettstedene Øk metabolic rate ved å fråtse i øvelser eller ved å konsumere mat som øker stoffskiftet. Aerobic trening som rask gange, løping og styrketreningsøkter hjelpe øke stoffskiftet. Grønn te, frukt og grønnsaker, kjøtt, nøtter, avokado og salater er noen av de matvarer som holder stoffskiftet høyt.

Tips # 40
Få nok vitamin D
Vitamin D når kombinert med en lav-kalori diett hjelpemidler i vekttap. Denne ble funnet av forskere i deres studie ved University of Minnesota. Forskerne fant at overvektige mennesker er sannsynlig å kaste av ekstra pounds når deres vitamin D-nivåer stige. Vitamin D kan være fikk fra solen og kombinert med kalsium supplement, bidrar det til å forbedre fordøyelsen og normalisere blodsukkernivået.

Tips # 41
trene mer, Bruker mindre
Vekttap handler om å brenne flere kalorier og forbruker mindre kalorier. Så starte din vekttap programmet ved å ha sunne matvarer og trene mer. Dette vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål enkelt.

Tips # 42
Kvalitet vs Quantity
ved inntak av matvarer ta hensyn til de ulike næringsstoffene kroppen din trenger i stedet for å fokusere på mengden av mat du spiser. Konsumere matvarer som har høyt næringsinnhold. Kvaliteten på maten er mer viktig og selvfølgelig enda kvantitet som teller når det gjelder forbruk av usunn mat.

Tips # 43
Vær forberedt på utfordringer

Bli mer konkurransedyktig ved å utfordre en venn til å trene eller konkurrere i en løpende løp med ham /henne. Dette vil ikke bare bidra til å miste vekt, men det vil løfte opp konkurransedyktige ånder.

Tips # 44
Forbered Sunn mat hjemme
Unngå å spise ute og lage din egen sunn mat hjemme. På denne måten vil du lære hvor mye kalorier du forbruker. Ved å spise utenfor opt for sunnere mat alternativer som frukt samtaler og salater.

Tips # 45
liste ut Favoritt Hobbyer
Unner deg din favoritt hobbyer er en fin måte å distrahere deg fra å ha usunn mat. Hvis dine hobbyer inkluderer fysiske aktiviteter som å spille spill, hagearbeid, bading og fotturer, det vil holde deg i form og aktiv.

Tips # 46
Dress å imponere

Sørg for at du slitasje fine klær å imponere folk rundt. Du føler deg godt om deg selv når du kle deg godt. Folk kompliment deg, og dette skaper en følelse av å holde opp dine hardt arbeid i nær fremtid. Når du fortsetter å sette i hardt arbeid vil du holde av vekt for lengre tid.

Tips # 47
Snack På en bolle med nøtter
Når du føler deg sulten, snack på en skål med nøtter, som de er en god kilde til mono-umettet fett som er sunt. Bære noen nøtter som mandler og pistasjnøtter med deg til arbeidsplassen din. I stedet for binging på junk food har nuts.

Tips # 48
Never Lose Hope and fortsette arbeidet
Selv om du mislykkes i arbeidet med å gå ned i vekt, må du aldri gi opp og fortsette å sette i arbeidet. Starte på nytt og holde positivt i å miste vekt. Positiv holdning er viktig for vekttap. Får også støtte fra familie og venner. Se eller lese om kjendis vekttap å bli motivert til å gå ned i vekt

Tips # 49
Music – En god måte å holde seg til øvelsen rutine
Lytt til musikk mens du trener. Dette ikke bare gjør at du kan nyte din trening, men det hjelper også du holder deg til ditt treningsprogram. Studier viser at folk, som bar øretelefoner sammen med dem mens du trener, mistet vekt enkelt ved å stikke til treningsrutinene sine.

Tips # 50
Forestill deg selv Thin < .no> Når du don &'; t synes å få nok resultater fra treningsøktene dine, tenk deg selv da du var slank. Dette vil holde deg fokusert på dine vekttap mål. Visualisere deg selv tynn vil skape en følelse av at å miste vekt er ikke umulig
.