3 viktige elementer for å nyte Exercise

Det er tre viktige elementer til et treningsprogram som bør vurderes før du starter din fysiske form. Disse elementene er sikkerhet, effektivitet og nytelse. Ni av ti personer vil avslutte et treningsprogram fordi de ikke liker hva de gjør. Selv om øvelsen ikke er bevisst ment å være morsomt, hvis du skjønner &'; t nyte det du gjør du vant &'; t komme langt i å nå dine mål. Uansett hva dine mål er med treningen rutine, vekttap, muskel gevinst, eller å bli sunn og frisk, opprettholde sikkerhet, effektivitet og trivsel er viktig for å nå dine mål.

Når trener folk flest har den tankegangen av “ No Pain, No Gain &" ;. Dessverre kan denne typen tenkning føre til skade, sette ryggen og til slutt forlate ditt treningsprogram. Det er viktig å forstå forskjellen mellom smerte og stølhet å kunne fortsette på din vei til bedre helse. Når du deltar i øvelsen, er spesielt når du først starter, forsinket utbruddet stølhet (DOMS) bundet til å skje. Stølhet skyldes svake, ubrukte muskler tilpasning til starten av trening eller aktivitet. Stølhet kan oppstå under aktivitet eller etter aktivitet og kan vare noen der fra 12-48 timer. Intensiteten og lengden av muskel sårhet bestemmes av intensiteten av treningen, og styrken av muskelen. Dagligdagse aktiviteter bare utøve en liten mengde kraft på våre muskler. Hvis vi ikke &'; t bruke våre muskler så de blir svake og overtid vil bli svekket, slik at kroppen til sammenbrudd muskler og bruke oksygen og proteiner i andre områder av kroppen. Når våre muskler blir vant til å trene stølhet vil forsvinne. Imidlertid kan stølhet dukke opp igjen når som helst i løpet av en treningsøkt eller fitness rutine, når du endrer øvelser, eller øke tid, distanse og intensitet.

I motsetning til stølhet, smerte er et signal fra hjernen til kroppen vår fortelling oss at det er noe galt. Smertesignaler er normalt et tegn på skade eller traumer i kroppen. Det er to forskjellige typer av smerte som kan differensiere hvor smerten kommer fra. Akutt eller plutselige smerter tyder skader på kroppen som en muskel forstuing eller press. Smerten er vanligvis brå, spesifikke for en del av kroppen, og varierer i intensitet. Denne type smerte er vanligvis forbundet med hevelse, betennelse og blåmerker. Akutte skader under trening er vanligvis knyttet til utilbørlig form eller teknikk. Aldri sprette eller kraft bevegelser, mens dette kan føre til muskel stammer eller rive. Hvis du fortsetter å trene etter all din energi er oppbrukt din form, nøyaktighet og teknikk vil lide gjør skade mer sannsynlig. Hvis du er usikker på en øvelse teknikk spør helsepersonell slik som personlig trener.

Forsinket smerte vanligvis er forårsaket av en dypere underliggende problem som sykdom, lidelse eller tilstand i kroppen. Symptomene kan variere fra kjedelig til skarp, verkende, nummenhet, prikking eller brennende fornemmelser. Når opplever smerte symptomer snarere enn stølhet, tretthet eller stivhet, det &'; s viktig å slutte å trene. Hvis smertene avtar, må du starte trening med mindre intensitet, men vær forsiktig. Hvis smertene vedvarer, har en lege sjekke ut problemet.

Effektiviteten av de øvelsen rutine bør være basert på ens personlige treningsmål. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, lav til moderat trening er de beste øvelsene for å brenne fett. Hvert nivå av øvelsen har sine egne øvelser, intensitet og vekt, repetisjoner og hvileperioder. Derfor, hvis du aldri har jobbet ut før eller er bare å trene igjen etter en lang pause så må du starte med lavere intensitet, og vekt og høyere repetisjoner og hviletid. Som kroppen tilpasser seg den øvelsen musklene vil akklimatisere og programmet vil justere. Sørg for at målene stemmer med fysisk aktivitet som du gjør. Personlige trenere er en flott guide til å utvikle en effektiv og effektiv trening rutine. Basert på dine mål de kan fortelle deg de beste typer øvelser, hvor lenge du skal treningsøkt, intensitet, repetisjoner og hvileperioder. For ikke å nevne at de kan overvåke din teknikk og presse deg mot målene dine.

Alle effektive øvelser har tre ekstra komponenter som maksimerer effektiviteten av øvelsen. Varme opp, kjøle ned, og stretching er tre viktige elementer som ikke bare reduserer risikoen for skader, men hjelper kroppen i å oppnå best mulig ytelse mens du trener. Den varme opp øker blodstrøm gjennom kroppen og tillater musklene å forberede seg fysisk aktivitet. Strukket musklene ikke bare øke ytelsen, men også bedre fleksibilitet, smidighet og bevegelighet. En skikkelig kul ned som inkluderer strekke reduserer melkesyre buildup i musklene, noe som har vært kjent for å forårsake stølhet. I tillegg, musklene er i stand til å reparere og vokse, raskere

Selv om noen mennesker kan effektivt trene og opprettholde forsvarlig fysisk form uten å nyte deres fitness rutine, for folk flest hvis de don &';. T liker hva de gjør mens du trener, de til slutt vant &'; t hold deg til den. Nytelse mens du trener er mulig hvis noen er motivert og drevet av selve aktiviteten, av venner eller familie, eller ved de målene de har satt for seg selv. Mange mennesker liker å trene gjennom loven av å trene selv. Enten du spiller en sport som du elsker, eller du liker å kjøre handling av denne typen trening er en motivator som gjør at du ønsker å utføre den aktiviteten. Kvinner oftere enn menn, foretrekker å ha en følgesvenn når du trener. Når kvinner kommer sammen de snakker og oppmuntre hverandre, noe som bidrar spesielt mens du trener. Pluss selv om de gjør en aktivitet som isn &'; t spesielt hyggelig, gir selskapet en venn dem nok glede å fullføre aktiviteten. Sette mål er den største motivasjonen for folk til å ønske å trene. Enten dine mål inkluderer å miste vekt, bygge muskler eller bli mer sunn og frisk, sette accomplishable mål kan holde deg på rett vei til å oppnå ditt endelige mål. Gjennom trening holde deg på sporet til å realisere dine mål, som er en god følelse. Jo mer motivert du er morsommere øvelsen vil bli. Mer glede produserer mer konsistens og bedre resultater
 !;