Hvordan jeg mistet 30 pounds i to og en halv Months

Å miste vekt er noe du hører folk snakke om hele tiden. Noen mennesker har lykkes med det, mens andre feiler stort. Veien til suksess varierer fra person til den neste - noen velger å strengt kosthold, mens andre kombinerer trening med bedre matvaner. Veien til fiasko, tror jeg, har et felles tema for de fleste -. Mangel på engasjement og utholdenhet

Jeg er ikke lege, psykolog, ernæringsfysiolog, fitness guru, eller personlig trener, og heller ikke har jeg skrevet noen bøker om vekttap. Jeg er en programvare ingeniør som veide 210 pounds i slutten av desember 2010, og bestemte seg for, i en alder av 51, at jeg trengte å gjøre en endring. Mitt mål var å miste 30 pounds. Tidsrammen var ikke viktig, selv om to måneder var alltid i bakhodet mitt.

For første uken i januar, jeg bare endret mine matvaner. Disse endringene var basert på et par artikler jeg har lest på internett som er beskrevet hva mat å spise, og hvilke matvarer for å unngå. Det meste av det jeg leste var bare sunn fornuft, eller i det minste, informasjon som jeg hadde absorbert gjennom årene fra besøk til legen, reklame på TV, ord-av-munnen, etc. Og de samme viktige setninger synes å vedvare i all denne informasjonen: lite fett, lite karbohydrater, lite natrium, lite kalorier, høy i fiber, høy i protein. Gjennom hele denne prosessen, jeg aldri holdt styr på hvor mange kalorier jeg forbrukes hver dag. Jeg var alltid kalori klar, men alltid skanne næringsinformasjon for all mat som jeg kjøpte.

Så hvordan gjorde mitt kosthold endring? La meg begynne med det jeg eliminert fra kostholdet mitt. Til å begynne med, sluttet jeg å drikke øl. De fleste øl er høy i kalorier (ca 120 kalorier per flaske) og har en tendens til å føle deg veldig sulten, som fører til den uunngåelige sen kveld snack. Som regel jeg aldri spiste noe etter 08:00. Jeg har også eliminert all junk food - potetgull, hamburgere, pølser, pommes frites, løkringer, nachos, og Dewey fat (disse platene blir servert på en lokal restaurant og består av kyllingvinger, zucchini pinner, potet skins, og nachos - ikke et sunt valg for å si det mildt). Til slutt eliminert jeg hvitt brød og pasta, og redusert mitt forbruk av poteter og kjøtt som svin og storfekjøtt. På den odde anledningen at jeg velger å spise svinekjøtt eller biff (om to eller tre ganger på to og en halv måned), var det alltid magert som indrefilet av svin eller okse indrefilet.

Med junk food eliminert, begynte jeg å gjøre sunnere valg. Frokost normalt besto av high-fiber frokostblanding (for eksempel Fiber One), en høy-fiber frokostblanding bar, og enten fettfattig yoghurt eller en liten skål med frukt.

Lunsj besto av en salat, en solid bolle suppe, eller en sandwich på multi-korn brød, vanligvis tunfisk fisk eller deli ovnsstekt kalkun, med en side av gulrøtter, selleri, eller begge (ingen chips eller pretzels).

Middagen besto av enten skinnfri kylling, fisk eller skinke, grønnsaker (brokkoli, blomkål, asparges, rød og grønn paprika og gulrøtter var hyppige valg), og ris eller en liten salat. For ris, mitt valg var klebrig ris, ikke vill ris, som jeg tror er anbefalt av de fleste dietter. Nåvel, kanskje jeg droppet ballen på dette, men jeg holdt den delen liten. En stek bruker olivenolje var en ukentlig favoritt, bestående av kylling og grønnsaker, eller reker og grønnsaker.

Hvis jeg bestemte meg for ikke å ha grønnsaker til middag, ville jeg vanligvis drikker en grønnsak cocktail (som V8) . Og ganske ofte, ville jeg ha chilipepper, som for eksempel banan paprika eller jalapeno-tallet, enten på min sandwich til lunsj, eller som tilbehør til middag. Angivelig, chilipepper bidra til å øke stoffskiftet.

For snacks, jeg ville spise gulrot pinner, et stykke frukt eller nøtter (vanligvis mandler). Nøtter var spesielt bra, siden en liten mengde ville gi meg en følelse av å være full. Til slutt, jeg drakk mye vann -. Minst to liter om dagen

Etter den første uken i januar, bestemte jeg meg for å kjøpe noen treningsutstyr og vekter. Mine dager med å spille hockey er bak meg, så jeg ikke får regelmessig mosjon, og regelmessig trening forbrenner kalorier. Jeg valgte å kjøpe en elliptisk trener og en ergometersykkel. En stasjonær sykkel er en øvelse maskin som ligner en sykkel, med pedaler, en sadel, og noen form for sykkelstyre, men som forblir i en fast (stillestående) stilling når den brukes. En elliptisk trener er en stasjonær øvelse maskin som brukes til å simulere trapp klatring, turgåing, eller kjører uten å forårsake overdreven press på leddene.

begynte jeg ut riding ergometersykkel i 30 minutter hver dag. Avhengig av programmet (det var ti programmer med varierende vanskelighetsgrad), ble jeg syklet ca 7 kilometer og brenne alt fra 200 til 250 kalorier. For å sette dette i perspektiv, er ett pund av fett tilsvarer ca 3500 kalorier. Så hvis du spiser en ekstra 350 kalorier hver dag, vil du få et pund hver 10. dag. Forutsatt en burn rate på 250 kalorier per 30 minutters økt på sykkelen, vil jeg kreve 8 økter på sykkelen for å brenne ett pund av fett (det er 4 timer og 56 kilometer).

En ergometersykkel var alltid min førstevalg for å trene, men etter å ha prøvd den elliptiske trener et par ganger, fant jeg at jeg kunne brenne dobbelt så mange kalorier som bruker visse programmer. Så etter ca to uker, begynte jeg å bruke elliptiske trener på daglig basis i 30 minutter. Programmet jeg valgte varierte motstanden fra start til slutt - i likhet med sykler i fjellet, antar jeg - tillater meg å brenne ca 500 kalorier. Jeg fant ellipsetrener gitt en mer komplett treningsøkt, i stand til å trene både øvre og nedre del av kroppen.

Etter cirka tre uker, kjøpte jeg stum-bjeller og en benk, og lagt lett trening til min trening rutine. Øke muskelmassen øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne kalorier.

Etter to og en halv måneder med daglig mosjon og bedre matvaner, jeg nådd mitt mål vekt på 180 lbs., Etter å ha mistet totalt 30 lbs. Jeg tilbake å nyte en kald øl sammen med en stripe-loin eller hamburger på grillen nå og da, men min game plan forblir den samme. Den eneste forskjellen er at jeg har byttet til vedlikeholdsmodus, med et mål vektøkning på 0 lbs.

Å miste vekt og holde den av, betyr ikke nødvendigvis en fullstendig endring av livsstil. Hva det betyr er å etablere gode vaner, som å trene daglig og spise riktig
.