Mat for diabetes bør regelmessig Inkluder Foods høy i Chromium

Vitenskapelige studier har vist at for glukose å bli metabolisert riktig, kroppen din trenger en liten mengde krom. En krom-mangel kan hindre kroppen din fra riktig å bruke glukose og reagerer på insulin. Det kan også føre til overvekt, tretthet, overflødig tørste, økt appetitt, og hyppig vannlating blant andre.

Så når du vurdere den beste maten for diabetes, kan du forsøke å inkludere i dagligdagse matvarer høy i krom.

Hvordan krom virker
I en artikkel publisert i 2008 av biokjemiske og Biofysikalsk Forskning Communications Journal, forskerne tyder på at krom III, i form av krom finnes i matvarer og kosttilskudd, er et stoff som hjelper kroppen opprettholde normale blodsukkernivået. Sreekanth og kolleger tror krom III virker på insulin ved å binde fast til det og forårsaker viktige endringer. Som et resultat, øker krominsulinaktivitet på flere måter, inkludert:

1.Assists insulin i å hjelpe celler tar glukose
2.Improves evne til cellereseptorer for å svare på insulin
. 3.Improves transportene av glukose inn i kroppens celler

Studier utført ved Universitetet i Loma Vista, USA, viser at hver gang vi spiser produkter laget med raffinert sukker, raffinert mel, eller hvit ris, mister vi mer krom enn vi inntar, forårsaker et gradvis tap av dette mineralet i kroppen vår.

Forskere ved det amerikanske Department of Agriculture også lagt merke til enn når kosten for personer med type 2 diabetes ble supplert med krom, viste en betydelig forbedring i deres nivåer av blodsukker og insulin.

Symptomer på krommangel
Redusert evne i kroppen til å forbrenne glukose og fett
. hemming av produksjonen av proteinet
Craving for søtsaker
Økt produksjon av for mye kolesterol og triglyserider
risiko for å utvikle grå stær
Depresjon

Chromium og visjon
Krom er et essensielt næringsstoff for øynene. Det hjelper i funksjon av ciliary musklene som er ansvarlig for fokus på visjon.

Basert på en studypublished i Journal of International Academy of forebyggende medisin, kan krom mangel fremme nærsynthet. Krom er nødvendig for riktig funksjon av ciliary muskler, musklene som hjelper øynene fokusere. Ifølge forskerne i studien, og" hvis det ikke er nok krom i kroppen, kan den vedvarende øye fokuserer &'; t opprettholdes &" ;.

Hvor finner du krom?
Du kan finne små mengder av krom i de fleste matvarer. Men de matvarer hvor du kan finne de høyeste konsentrasjonene er:

1.Beef
2.Brewer &'; s gjær
3.Calves &'; leveren
4.Chicken
5.Dairy produkter
6.Eggs
7.Fish og sjømat, østers
8.Potatoes med hud
9.Whole kornprodukter
10 .Walnuts
11.Apples
12.Lettuce
13.Onions
14.broccoli

Mørk sjokolade er høy i krom
Og nå, den gode nyheten. Hvis du har lest artikkelen min “ Er jordbær dyppet i sjokolade Bra for diabetikere og" du vet nå at sjokolade laget med en høy andel av kakao er bra for folk med diabetes. Vel, studier har også funnet ut at mørk sjokolade er ganske høy i krom. Faktisk er mengden av krom i mørk sjokolade 10 ganger høyere enn den som finnes i hele korn.

Skal du ta krom kosttilskudd?
Hvis du tar reseptbelagte medisiner, bør du aldri ta kosttilskudd uten først å rådføre deg med legen din for å unngå potensielle legemiddelinteraksjoner. Også huske på at selv om forskningen rapporterer et lavt nivå av toksisitet for krom kosttilskudd, ikke regjeringen regulere kosttilskudd slik den gjør legemidler. Tilskudd fra ulike selskaper kan derfor variere i innhold, kvalitet og sikkerhet.

Den vanligste formen for krom tilskudd er krom picolinate. Ifølge FDA, typiske doser i området mellom 50 og 200 mikrogram, selv om bare 0,4 til 2,5 prosent av det beløp som ble tatt opp av cellene. Spise mat rik på vitamin C, mens du tar tilskudd forbedrer mengden absorbert

En bedre måte, etter min mening, ville være å inkludere brygger &'; s. Gjær som et supplement i kostholdet ditt. Brewer &'; s gjær er en rik kilde av krom, så vel som mange andre mineraler og vitaminer. Igjen, snakk med legen din før du inkluderer dette tillegget i kostholdet ditt.

Siste ord
Hvis du har type 2 diabetes prøve å inkludere noen av de matvarer som er oppført i denne artikkelen i dine daglige måltider for å øke ditt nivå av krom i kostholdet ditt. Husk alltid at den beste og tryggeste måten å få vitaminer og mineraler er fra mat.

Til din helse!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.