Sunn mat Retningslinjer for Life

Sunne spise retningslinjer er ment å oppmuntre til en ernæringsmessig og lyd spise plan. En godt balansert kosthold forbedrer din generelle helse ved å redusere risikoen for alvorlige helsemessige plager som hjertesykdommer, kreft og diabetes bare for å nevne noen.

Sannheten i saken er å spise sunt betyr ikke frata deg av dine favoritt måltider. Faktisk betyr det helt motsatt. Sunn mat er rett og slett å innlemme natur &'; s mat i sin mest naturlige tilstand i kostholdet ditt. Det er relevant imidlertid å etablere sunne tilberedningsmetoder samt spisevaner på måter for ikke å forstyrre næringsrik verdien av mat Mother Nature ment.

Vitaminer, mineraler og vann samt protein, fett og karbohydrater er næringsstoffer Kroppen vår trenger. Protein, fett og karbohydrater gir kalorier nødvendig for at kroppen vår skal fungere skikkelig. I enkleste form, kalorier tilsvarer gass for en bil. De er drivstoffet kroppen vår trenger for å kjøre. En viss mengde kalorier er nødvendig for å holde kroppen fungerer effektivt. Forbruker mer kalorier enn kroppen din trenger imidlertid vil bli lagret som fett.

I tillegg til å forbedre den generelle helsen, er det nødvendig med en godt balansert diett for å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt. Dessverre er mange av oss ikke er kjent eller kanskje forvirret med hensyn til hva som anses som en godt balansert kosthold. Spise sunt planer består av følgende næringsstoffer:

Protein

Vår daglige krav til en godt balansert kosthold består av 10 - 30% av proteinrike matvarer som fisk, magert kjøtt, magre meieri produkter, bønner og nøtter. Kroppen krever protein for å bygge, vedlikeholde og reparere vev i kroppen som muskler, indre organer og hud og er også nødvendig for vårt immunsystem.

Protein består av 22 aminosyrer som er nødvendig for kroppen å holde seg frisk. Heldigvis kroppen produserer 14 aminosyrer og de andre åtte må vi få fra maten. Den beste protein rik mat kommer fra animalske kilder derfor hvis du er vegetarianer er det svært viktig at du spiser en rekke gode proteinkilder fra planter.

Sunt fett

Tro det eller ei du trenger litt fett i kostholdet ditt. Rundt 30% av kaloriinntaket på en dag bør bestå av fett. Dessverre er dette er ett område de fleste av oss aren &'; t
mangler i, vi spiser for mye fett. Foods høy i mettet fett og transfett bør unngås da disse kan føre til mange helseproblemer.

Karbohydrater

Den primære energikilden for cellene i kroppen er glukose, som er en sukker . Karbohydrater er der vi får våre drivstoff som er i form av glukose. Karbohydrater bør utgjøre ca 60% av det daglige kaloriinntaket. Så som du kan se, bør karbohydrater være mesteparten av kaloriene. Husk imidlertid det er viktig at du bruker riktig type karbohydrater. Gode ​​kilder til karbohydrater er frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Den sporadiske søt er greit, men burde &'; t være den primære kilde

Vitaminer

Vitaminer er avgjørende for mange kjemiske reaksjoner som finnes i kroppen.. Generelt sett, ikke kroppen produserer ikke vitaminer og av den grunn må vi få dem gjennom maten vi spiser. I mange tilfeller tar daglige vitamintilskudd sikre riktig ernæring.

Vitaminer er kategorisert i fettløselige vitaminer og vannløselige vitaminer. De fettoppløselige vitaminer A, D, E og K blir absorbert med fett fra tarmen til blodet, og deretter lagres i fettvev. De er generelt ikke skilles ut i urinen og dermed forbruker store mengder av dem er ikke nødvendig.

Den vannløselige vitaminer er C, B12 og familien av B-komplekset. Disse vitaminer lagres i kroppen i løpet av kort tid og er raskt utskilles i urinen. Følgelig må vi sikre vår diett er høy i vitamin C og B-vitaminer for å oppfylle kravene i kroppen.

Minerals

Minst 13 mineraler er viktig for helsen. Viktig blant disse er kalium, natrium, kalsium, magnesium og fosfor. Andre, slik som jern, sink og kobber, er nødvendig i bare små mengder. Mineraler som jern, kalium og kalsium er helt avgjørende for å leve sunt og bør brukes daglig. De fleste får tilstrekkelige mengder av mineraler fra kostholdet, men hvis ikke, bør en god vitamin inneholder mineraler være tilstrekkelig.

Vann

Fordelene med drikkevann og opprettholde riktig mengde kroppsvæske er viktig å støtte mange av våre kroppsfunksjoner som fordøyelse, nærings transport, kroppstemperatur og sirkulasjon for å nevne noen. Om lag 65% av kroppen vår er først og fremst vann. Drikke åtte glass vann daglig er den enkleste måten å sikre kroppen din mottar tilstrekkelig mengde vann for en sunn kropp.

Erkjennelsen usunne matvaner er først og fremst i å håndtere din spiseatferd. Når du innser disse usunne tendensene du kan gjøre en bevisst innsats for å endre dem og implementere en sunn spising plan i det daglige liv. Betydningen av god ernæring er viktig for din helse i dag, så vel som i årene som kommer
.