Belly Fat ligger i oss alle hvordan brenne Det Off

Uansett hva tilfellet kan være, du trenger ikke å være fett å ha for mye magefett. Det spiller ingen rolle hvilken størrelse du har på deg, du skjønner &'; t nødt til å se magen fett for at det skal påvirke din helse og utseende. Det finnes to typer av mage fett:. En som du kan se og en som ligger innenfor den indre fôr av huden

Ingen grunn til panikk, vi trenger litt fett i kroppen vår. Så, etter å ha akkurat nok er greit, men for mye kan føre til helseproblemer. Ikke alle er skapt like. “ Det reagerer forskjellig på forskjellige steder, &"; sier Carol Shively PhD, professor ved Wake Forest School of Medicine. I tillegg er reaksjonen nøkkelen til hva fett gjør mot deg

Folk lagre det meste av fettet på to måter:.

Bare under huden på lår, hofter, rumpe og magen. Det er subkutan (under huden) fett.

Jo dypere fett er rundt vitale organer (hjerte, lunger, fordøyelseskanalen, leveren, etc.) i brystet, magen og bekkenet. At &'; s kalt “ visceral &"; fett.

Subkutan er fettet vi kan se og visceral er fettet vi ikke kan se.

Fat ikke bare sitte inaktiv. Det fungerer som et organ som utskiller stoffer, sier Kristen Hairston, MD, som er assisterende professor i endokrinologi og metabolisme ved Wake Forest School of Medicine

visceralt fett gir demping rundt organene, Hairston sier, og". Det retter ut en masse ekle stoffer &"; som kan bli absorbert av de nærliggende organer. For eksempel, viscerale fettcellene slipper inflammatoriske stoffer som kan føre til insulinresistens og enkelte kreftformer. Dessuten øker risikoen for høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjertesykdom, demens og kreft i bryst, tykktarm, og endometrium.

Sannheten om magefett

Alle har visceralt fett uansett hvilken størrelse du er. Når du opp i vekt, får du både subkutan og visceral. Hvor du lagrer fett avhenger av dine gener og livsstil (stress, og får nok søvn), alder og kjønn.

menn under 40 har en tendens til å ha mer visceralt fett enn kvinner. Kvinner lagre mer av dette fettet etter menopause

“. Alle kommer til å ha fett på begge steder, er det bekymring hvor mye &"; Hairston WebMD.

I en overvektig person, renner fettet ut av steder å lagre og går for de organer som, lever og hjerte.

De fleste eksperter er enige om at uansett hva vekten din, en waistline som er over 35 inches for kvinner og over 40 for en mann viser at du kan ha usikre nivåer av visceralt fett. Måle midjen for å finne ut livlinjen størrelse.

Hvis du er lei av å være overvektig eller bare ønsker å komme i bedre form her er noen effektive metoder som vil hjelpe deg til å smelte bort uønsket magen fett. Det er ingen spesiell mat som vil hjelpe deg å miste visceralt fett, men du vil miste alle typer fett ved å gjøre viktige endringer i kosthold og livsstil.

En høy fiber diett kan hjelpe. Hairston &'; s forskning viser at mennesker som spiser 10 gram fiber om dagen, uten å gjøre endringer i sitt normale kosthold, har mindre visceralt fett over tid enn andre. To små epler, en kopp grønne erter, og en halv kopp pinto bønner, er eksempler.

Unngå fetende mat som stekt, dårlige karbohydrater og høyt sukkerholdige drikkevarer.

For mye eller for lite søvn spiller en rolle i oppbygging av visceralt fett. En studie publisert i Sleep spores voksne &'; visceralt fett over fem år. Folk som sov fem timer eller mindre, eller åtte timer eller mer, per natt fått mer fett enn de som sov mellom seks og sju timer per natt. Studien viser ikke at søvn var den eneste årsaken, men det kan bidra til fett oppbygging.

Stressmestring kan hjelpe. Kronisk stress du møter i personlige liv og samfunnet, slik som diskriminering. The American Journal of Epidemiology viste at afroamerikanske og hvite kvinner som rapporterte opplevelser av diskriminering hadde mer visceralt fett enn kvinner som ikke hadde hatt slike opplevelser.

Ikke nødvendigvis si hvis du blir diskriminert du vil opp i vekt , men Shively forskning fokuserer på sosialt stress og visceralt fett som kroppen kan svare på alle typer sosialt stress ved å lagre fett. Du kan ikke kontrollere samfunnet &'; s. Oppførsel, men du kan kontrollere dine reaksjoner til det

Arbeide det ut

energisk aerobic trening har vist seg å trimme underhudsfett og visceralt fett. I tillegg har det vist seg å hindre opphopning av dypeste fett i løpet av årene. I en Duke University studie, 30 minutter med høy aerobic aktivitet, gjort fire ganger per uke, reduserte begge typer magefett. Styrketrening av selvtillit kun redusert underhudsfett. Den elliptiske, turgåing, sykling er også sterke treningsøktene

Relatert innhold:..
Tre enkle og effektive måter å målrette magemusklene