Ha det gøy og god helse Gjennom Holidays - Spise- Well

Det vil ikke komme som noen overraskelse for deg at ferien kan være en utfordrende tid for å opprettholde den sunne livsstilen du har etablert gjennom resten av året. Ferien er ofte fylt med økte nivåer av stress, økt spise muligheter fylt med deilige drinker, desserter og tunge måltider, nedsatt mosjon og redusert tid for nok søvn.

Har det å være på denne måten? Jeg tror ikke det gjør. Hva er 2 ting som du trenger å gjøre for å gjøre det skje?

1. Å bestemme at sunn livsstil er verdt å bevare gjennom til det nye året.

2. Å planlegge fremover (som du bør være i vane å gjøre uansett), for å håndtere utfordringene opp fremover.

Hva vi kan vurdere "helligdager" kunne fortsette fra midten av november til januar. Jeg vil fokusere artiklene mine gjennom denne tiden på valgene du kan gjøre for å kunne styre disse månedene, og komme frem til 1. januar følelsen glad, sunn og stolt over at du endte året med et smell!

Utfordringen av ferien

Det kan være en rekke utfordringer rundt å spise godt i julen. Din arbeidsplass kan være godt lager med mat gaver fra leverandører, cookies brakt fra kolleger, godteri rundt hvert hjørne og selvfølgelig lunsjer, lykkelige timer og ferie parter at du kan være forpliktet til å delta. I tillegg kan din sosiale kalenderen være fullere enn vanlig på grunn av middager og fester med venner og familie.

Hva er noen av de spise utfordringene du erfaring gjennom denne tiden av året? Ta et minutt til å skrive dem ned. Ved første erkjenne barrierene for å opprettholde sunne matvaner jo lettere vil det være å begynne å ta opp hvordan å konfrontere og håndtere disse barrierene.

Nå som du har en anelse om hva utfordringene er spesifikke for deg, tenke på måter som du kan begynne å ta opp disse barrierene

Bedre matvalg

Her er en liste over måter å gjøre bedre mat valg.

1. Eliminere skyld. En påminnelse - vekttap kan ikke være så realistisk gjennom hele ferien. Vurdere vekt vedlikehold som en flott mål i løpet av høytiden. Lagt skyld ikke kommer til å gjøre ting bedre.

2. Spis frokost. Start dagen med en sunn og næringsrik frokost. Pass på å velge protein som en del av frokost for å gi deg vedvarende energi for morgen

Enkel frokost ideer.

rester fra middagen
eggerøre blandet med saut é ed grønnsaker ( bladgrønnsaker fungerer fint, tilsett løk eller hvitløk for god smak), hel hvete toast og frukt
havregryn med hakkede valnøtter, slivered mandler og friske eller frosne bær
smoothie - grønne blader, frukt, nøttesmør og /eller protein supplement, melk /vann eller melk alternativ
nøtter og frukt
hardkokt egg med havregryn, smoothie eller frukt og toast
3. Legg frukt og grønnsaker når det er mulig. Hoppe over dem med ekstra saus eller pålegg. Ved å fylle opp på friske frukter og grønnsaker er fulle av fiber og vann vil det være mindre rom for høy kalori alternativer.

4. Plan for snacks. Hvis du har sunn og deilig snacks i butikken vil du bli mindre fristet av de behandler alle rundt, og du vil ikke finne deg selv altfor sulten hele dagen å lage mat rundt deg mindre tiltalende.

5. Lag en plan. Hvis du vet at det vil bli en høyere kalori måltid til middag, kutte ned litt på hvor mye du spiser den dagen eller dagen før eller etter hendelsen. Men don '' t gå sulten. Spiser for lite vil trolig slå tilbake og skape overspising.

6. Cook. Hvis du kan tilberede mat for regelmessige måltider og som en rett til å ta for en sosial begivenhet du vil bli nærende deg godt og minimere høyt kalori, høy sukker alternativer.

7. Velg enkel mat. Velg grillet kjøtt og ferske råvarer. Ved å unngå sauser, frityrstekt mat og høyt sukker matvarer du vil være godt på vei til starten av et sunt nytt år.

Bare noen få enkle trinn for å planlegge for å spise gjennom høytiden vil hjelpe deg å administrere din vekt og føler stor gjennom høytiden
.