The Zone Diet Summarized

Programmet som er ofte referert til som "Zone dietten" er detaljert i boken The Zone: Revolutionary Livet Plan for å sette kroppen i Total Balanse for Permanent Weight Loss av Dr. Barry Sears. Balanse er nøkkelen fokus for Dr. Sears 'plan; mer spesifikt, spise riktig forholdet mellom karbohydrater, fett og protein.

The Zone mat Planen består av 40% av ditt daglige kaloriinntak i form av karbohydrater, 30% protein, med fett å gjøre opp endelig 30%. Boken gir en "kosten veikart" til The Zone. Online ressurser er også tilgjengelig.

Foods å leve etter

Fat
På hvert måltid, må du spise en tilstrekkelig mengde gode fettstoffer. Gode ​​fett inneholder omega-3 EPA /DHA konsentrater og enumettet fett som ekstra virgin olivenolje. Dårlig fett inkluderer transfettsyrer som finnes i delvis herdet vegetabilsk oljer og arakidonsyre (AA) som finnes i fet rødt kjøtt og eggeplommer
.
Protein
å holde insulinnivået i sonen ved hvert måltid, må du alltid spiser tilstrekkelige mengder av lav-fett protein (omtrent på størrelse med håndflaten din hånd eller ca 3 unser for de fleste kvinner og 4 ounces for de fleste menn). En typisk snack inneholder en unse av protein for både kvinner og menn. De beste proteinkilder er skinn kylling, fisk, kalkun, magert kjøtt, magre meieriprodukter, eggehviter, protein pulver og soya kjøtt erstatter
.
Karbohydrater

I tillegg til gode fett og protein, må du også spise karbohydrater ved hvert måltid og snacks. Men ikke alle karbohydrater har den samme effekt på insulinnivåer. Stivelse (som pasta, poteter og brød), korn og ris heve insulin nivåer for mye, mens de fleste grønnsaker og frukt ikke pigg insulinnivåer (noen få unntak er mais, erter, bananer og tørket frukt). Selv om dette doesn &'; t bety at du må fullstendig eliminere stivelse, korn og ris fra kostholdet ditt, må du spise mye mindre mengder av dem i forhold til inntaket av grønnsaker og frukt
.
Det &'; s så enkelt som en,, 3
Zone 1-2-3 metoden gjør to det enkelt å bestemme fett, protein og karbohydrat innholdet i hvert måltid og snacks. For hvert gram fett du spiser du trenger å spise dobbelt så mange gram protein og 3 ganger så mye i gram karbohydrater

Måltider for Kvinner
til hvert måltid spiser omtrent.:
10 gram fett
20 gram protein (2x fett gram)
30 gram karbohydrat (3x fett gram)

Måltider for Males
På hvert måltid spiser omtrent:
15 gram fett
30 gram protein (2x fett gram)
45 gram karbohydrat (3x fett gram)

< b> Snacks til kvinner og menn
På hver matbit forbruke omtrent:
3 gram fett
6 gram protein (2x fett gram)
9 gram karbohydrat (3x fett gram)
1-2-3-metoden er en enkel måte å sikre at du får den rette balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater for å “ slå på &"; en fett-brenning metabolisme og tilfredsstille sult på samme tid.

De ovennevnte tallene er omtrent - don &'; t bekymret for å bli 100% nøyaktig. Hunger kontroll mellom måltidene og hvordan klærne passer er dine beste barometre for å lykkes

Eating Plan
> Spis en sone måltid eller mellommåltid i løpet av én time etter å ha våknet
> Spis hver 4 til 6 timer etter et måltid eller 2 til 2 ½ timer etter en matbit, enten du er sulten eller ikke anbefale > Vurdere din sult nivå og mental fokus før hvert måltid eller snack. Mangel på sult og klarhet i sinnet er tegn du bor i sone
> Drikke åtte 8-unse glass vann om dagen
> Begynn hvert måltid eller snack med lav-fett protein. Neste legge lav glykemisk belastning karbohydrater (dvs. grønnsaker og frukt) og gode fettstoffer (dvs. olivenolje). Husk, en typisk servering av lav-fett protein passer i håndflaten din, og er ikke tykkere enn hånden (ca 3 unser for de fleste kvinner og 4 ounces for de fleste menn) En typisk snack inneholder en unse av protein for både kvinner og menn. I begynnelsen kan en kjøkkenvekt være nyttig for å måle. Don &'; t bekymring. Du &'; ll være i stand til å øyeeple det på kort tid. Hvis tallerkenen din ser ut som diagrammet over, du &'; re på rett spor
> Supplere daglig med et høyt renset Omega-3 konsentrater som OmegaRx ® ;.
> Don &'; t banke deg opp for avvik her eller der. Din neste måltid eller snack kan få deg rett tilbake på sporet.

Zone Produkter
Det er flere Zone snacking alternativer i frokostblandinger, riste, bar og pulverform samt Zone kosttilskudd for å hjelpe deg å oppnå dine mål og optimalisere fordelene av Omega-3 &'; s og spise In the Zone

begrenset vareutvalg
Ideelt proteinkilder er lav i mettet fett, karbohydrater. er lav glykemisk, og fett er hovedsakelig enumettet, med mye Omega-3 fettsyrer.

Motsatt er lav i fett kjøtt i kostholdet, andre kilder til mettet fett som smør, mest vegetabilsk olje (med unntak av olivenolje og lignende), korn, tilsatt sukker, stivelsesholdige grønnsaker og eggeplommer.

Exercise
Siden Zone øker din energi nivå kan du finne oppgaven enklere og morsommere enn noen gang før. Bare 30 minutter med moderat trening 3-5 dager i uken i forbindelse med Zone tilnærming til å spise kan bidra til å redusere betennelse i fettcellene og samtidig bidra til å kontrollere insulinnivået.

Zone Stue

Vurdere porsjonsstørrelsen er en av de viktigste ferdighetene til å mestre denne planen. Som alle andre nye ferdigheter, tar det praksis. Denne planen er mer en livsstil endring, ikke en diett. Etter møtet målvekten, kan du opprettholde sunn livsstil ved å bo i sonen.

Du kan se hele artikkelen på http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
.