Nøkler til Sunn (Mindful) Eating

Vurdere en Food &'; s Formål. Før du spiser noe, spør Hva er dette gjort for meg? For eksempel har spinat vitamin A for å hjelpe deg med din visjon mens de gode fettstoffer i laks (Omega-3 &'; s) beskytter mot hjertesykdom og redusere betennelser i kroppen vår. Mat virkelig bli en del av kroppen din

Don &';. T Nekt dine ønsker. Skriv ned en liste over dine favoritt mat, og komme opp med en spiseplan som inkluderer dem. De fleste kan ikke holde seg til en plan som eliminerer all nytelse. Alt med måte slik at du don &'; t føle seg begrenset. Din nye sunn spising plan er en livslang plan …. Ikke en diett (den skitne fire brev ord)

spise når du &'; re sulten. Så mange kvinner hopper over måltider for å spare kalorier, men sultne selv er ikke sunt. Kroppen din er programmert til å søke energi (og lagre fett) når det &'; s sulter. Jeg anbefaler å spise fire ganger i døgnet: tre måltider og ett snack. Planlegg din sunn snack for når du kan vanligvis gjør mindless spise eller har en energi lull (de fleste er det mellom 2-5 pm).

Bo tilpasset satiety signaler. Asses selv gjennom hele måltidet, Er du fornøyd? Praksis forlate bordet når du &'; re 80 prosent full (ja, selv om maten er fortsatt på tallerkenen din). Denne måten du forlater fornøyd og ikke fylte, og dette viser at du kontrollerer maten – det gjør ikke kontrollere deg. Stol på din kropp &'; s signaler for å fortelle deg når du &';. Har fått nok

Verdi storhet av kroppen din. Kroppen din er en fantastisk gave. De fleste av oss bare bor det for 80 eller så år (hvis vi &'; re heldig). Så gi den næring og behandle det vennlig. Hvis du skjønner &'; t har din helse, hva har du? Noen av oss kan ha negativ “ tapes &"; kjører i våre hoder som må omprogrammeres. Øv en Godhet Meditasjon (start med 5 minutter om dagen og jobbe opp til 10) – være volleyball mot deg selv og gjenta setninger av kjærlighet som Kan jeg være trygg. Kan jeg være sunn. Kan jeg være fornøyd. Kan jeg leve med letthet. Over tid, som du absorbere disse meldingen du vil føle deg roligere og rolig med deg selv og ditt liv
.