Hvordan få muscle

Mens andre kanskje ser på deg med misunnelse, kanskje du føler deg frustrert at du ikke kan noensinne synes å få vekt. Så, hva skjer? Den viktigste årsaken er stoffskiftet, noe som er høyere enn den gjennomsnittlige personen, og som er et produkt av din genetiske makeup. Vi er alle begrenset til en viss grad, av genene våre, men det betyr ikke at du ikke kan endre kroppen din.

Økende vekt tar like mye fokus og forberedelser som å miste vekt. Noen viktige fakta om økende vekt:

Du kan ikke nødvendigvis få muskler uten å få litt fett i tillegg
Det finnes ingen magiske mat, pulver eller piller som vil tillate deg å få muskler og miste fett. samme tid. Noen mennesker kan gjøre dette naturlig (igjen, gener), men de fleste vil få litt fett sammen med muskel
Kroppen din er veldig forskjellig fra en bodybuilder - prøver å få masse å se ut som dem er ikke den beste ideen. De har forskjellige muskelfibre enn deg og noen kan til og med være å få litt hjelp fra ulovlige stoffer.
Hvis du er en tenåring, vil du ha en hard tid å endre kroppen din dramatisk. Det forandrer seg hele tiden og det vil endre seg enda mer som årene går.
Økende vekt krever spise mer og løfte mer. Høres enkelt, ikke sant?
Hvis du er klar til å komme i gang, må du gjøre litt arbeid på diett og vekt treningsprogram. Her er hvordan du kan spise og trene for muskel gain.Gaining muskler krever at du spiser mer kalorier enn du forbrenner. For de med høye metabolisms, som kan virke umulig, men hvis du prøver noen av disse triksene, vil du finne at å legge kalorier til dagen din er enklere enn du tror:

Velg kalori-rik mat som granola , bagels, kjeks, avokado, oliven, mais, kjøtt, nøtter, peanut smør, melk, yoghurt og ost.
Legg ekstra kalorier til måltidene ved å bruke melk i stedet for vann for supper, sauser og varme frokostblandinger. Anmeldelser Dryss melkepulver i gryteretter.
Legg kalori-rik mat (som avokado, ost og dressing) til smørbrød og salater
Bland bønner, kjøtt eller ost til pasta eller siden retter
Snack på yoghurt, shakes, kjeks og dip
Hold en matdagbok for en uke eller så for å få en idé om hva du spiser og hvor du kan legge til flere kalorier
Trikset er å legge til kalorier uten å legge for mye mettet fett. Du kan også vurdere Downing smoothies eller måltid erstatning vibrering i mellom måltidene.

Lift, Heis, Løft

Når du får kaloriene under kontroll, må du begynne å løfte vekter. Dette vil hjelpe deg å få mer muskler og bidra til å redusere mengden fett du får (selv om du bør forvente å få litt fett i tillegg). Folk prøver å få muskler bør:

Løft tungt. Dette betyr å løfte nok vekt på at du bare kan fullføre ca 6-8 repetisjoner av hver øvelse. De siste par reps bør være vanskelig den siste man bør være veldig vanskelig, men ikke umulig.
Ha lengre restitusjonsperioder mellom settene
ha flere restitusjonsdager mellom treningsøktene
Bruk spotters for å unngå skader
Fortsett med cardio, men hold det på vedlikeholdsnivå
rundt 2-3 dager med cardio i uken for å holde hjertet i form
Start med en full kroppsprogram 2-3 nonconsecutive dager i uken, hvis du er en nybegynner. La kroppen din et par uker å bli vant til å løfte vekter før du takle mer intense rutiner
http://www.whattodotogainmuscle.com
.