Speed ​​of Eating og fylde: Venter Game Solution

Mens forsvinningen av sult er nesten momentant etter at du begynner å spise, tar ankomsten av behagelig fylde litt tid. Jo mindre du spiser i løpet av tiden det tar magen til å varsle hjernen din at det er fullt, jo mindre du vil overspise. Løsningen er åpenbar: tregere

Pace-Eating:. Half-by-5 ​​og All-by-10 Rutetider

Når vi spiser, vi har en tendens til å spise hele delen. Denne typen spise doesn &'; t faktor i forsinkelsen mellom magen &'; s vet du er full og din hjerne &'; s vite at du er full. Som et resultat, vi seg (ved å spise utenfor det som er behagelig fylde). Følgende er to pace-spising tidsplaner basert på ideen om at jo mer du spiser i den første sittende, jo lenger du bør vente før du spiser igjen. Half-by-5: dele den delen i to, spise første halvår, og ta en fem minutters pause. Hvis det fortsatt ikke hyggelig full, spise resten av maten. All-by-10: spise alt som &'; s foran deg. Vent ti minutter. Hvis det fortsatt ikke positivt full, har en ny porsjon. For vane modifiserende effekt, gjelder tempoet-spising planen du velger, til det største måltidet på dagen.

hvile hendene Technique

Hvile hendene mellom biter vil hjelpe deg sakte ned tempoet i å spise for å gi fylde tid å dukke opp. Legg ned redskaper, hvile hendene på bordet i 10-20 sekunder. Ingen grunn til å holde styr på tiden. Bare et enkelt trykk ned av hendene på duken. Hvis du spiser alene, eller er ikke redd for å komme over som en litt eksentrisk, kan du prøve følgende. Få to små berørings bjeller og sette dem på hver side av fatet. Når du hviler hendene, du &'; ll høre en ringetone som hendene berører klokkene. Hva skal du gjøre i løpet av pausen? Ta en pust og lytte til lyden svekkes. Vent med å spise et bitt til lyden av bjelle har bleknet til taushet.

Inverted Eating Race

Når du spiser med likesinnede mindful-spising partner, prøv å overgå hverandre i hvor sakte du kan fullføre måltidet. Fyll i pauser med snakk. Taperen betaler regningen. Før du starter, sier i kor: “ I stedet for å forlate rommet for dessert, la &'; s la noen rom for samtale &";

The Riktignok Annoying Grundig Chewing Exercise
En av de vanligste oversett faser av fordøyelsen tygger. Tygging tar tid, og tid letter fylde. Bevisst tygge er en god måte å bremse ned å spise for å gi fylde tid å dukke opp. Noen forfattere anbefaler å tygge for et visst antall reps; men det føles for mye som trening. Jeg foreslår at du studerer tygge. Hvilken side av munnen har du tygge på? Hva &'; s din naturlige gjennomsnittlig antall tygge bevegelser per bite? Hva &'; s det å ha mat i munnen og ikke tygge, bare la den sitte der for et øyeblikk. Hvordan bestemmer du når du har tygget nok, og det &'; s tid til å svelge? La &'; s tygge på at for et par uker.

Slow Eating Record

Kjøp en pose med Hershey kyss. Ta en ut. Dumpe resten i søppelbøtta. Nå som du bare har én Hershey kyss, gjør dette kysset sist. Elske med den slik du ville gjort til leppene til en avskjed partner. Kysse det farvel. La tungen slow-dance, gradvis låse nyansene i smaken. Selvfølgelig kan du &'; t alltid fryse-ramme i denne typen gusto-sensuell dagdrøm når du spiser. Men, minst, sette posten rett. Du kan bremse-spise når du velger å

Telle Chips

Hvor lenge varer en gjennomsnittlig pose chips siste når du vegging foran TV? Hvor lenge er det før fingeren kjøre inn skuffelsen av ødelagte chip fragmenter i bunnen av posen? Prøv noe annet: telle chips. Først se på pose med chips og lage en prognose. Deretter telle sjetongene som du spiser dem. Hvis du ikke kommer til å fullføre posen, notere ned nummeret på posen med en markør og fortsette å telle når du kommer tilbake til denne pose chips under neste “. Snack angrepet &"; Sammenligne faktiske resultater med ditt anslag. Selv om det ikke var så mange sjetonger som du trodde det kunne være, er jeg sikker på at opplevelsen av å telle chips ville sikkert hjelpe deg sakte ned og vil hjelpe deg å unngå en følelse av skuffelse. Bruk denne telling taktikken til andre finger-mat snacks og søtsaker. For eksempel foreta en gjetning på hvor mange rosiner eller mandler You &'; d finne i ditt pose med trail mix. Telle dem opp eller risikere å puste inn utallige kalorier uten en følelse av tilfredshet.

Reminiscence Eating

Eating knytter mennesker, steder og ting av våre fortider, og som sådan, kan være en fin måte å gå ned memory lane, på en reise av selv huske. Minner om spising er en mulighet til å slå en enkel handling av å spise i et eksistensielt meningsfylt opplevelse med den ekstra fordelen av å bremse prosessen av å spise (og dermed gi fylde tid å dukke opp). Neste gang du spiser, se på maten foran deg og tillater deg selv å fri-førsteamanuensis om fortiden. Hva gjør denne retten, denne lukten, dette smak minne deg om? Gi deg selv en smak av fortiden og snu det som kunne ha vært mekanisk og meningsløst inn sentimental og oppmerksom.

En avkjølingsperioden

Tenk på de gangene du brent din lepper på en bolle med suppe: isn &'; t det utrolig at vi er i en slik hastverk med å spise vi er villige til å brenne oss selv ?! Neste gang du har en bolle med suppe foran deg gi det litt tid å kjøle seg ned. Rør det, mindfully, ser vortex av farger virvel. Forsiktig blåse luft på den, låse opp aroma. Se deg rundt. Nyt ventetiden, puster utålmodigheten, chill

Pavel Somov, Ph.D, spise ØYEBLIKKET:. 141 Mindful Practices for å overvinne Overspising ett måltid om gangen (New Harbinger, 2008)

www.eatingthemoment.com
.