Vekttap - En High Fibre Diet

Ved å gå på en høy fiber diett en person vil finne det svært nyttig hvis de har et kolon eller fordøyelseskanalen problem. Fiber er en stor cleanser av fordøyelseskanalen og ved å hjelpe og påskynde excretions og giftstoffer fra kroppen det kan avlaste person av de daglige problemer av forstoppelse og bidra til at fattige uheldig person som lider av IBS -. Irritabel tarm syndrom

Funksjonen til fiber

Fiber har en hovedfunksjon, og dette er å holde fordøyelsessystemet sunt og fungerer som det skal, og dermed hindre avfall fra sitter i tarmen til lang og forårsaker en opphopning av avfall som kan forårsake tarmproblemer og føre til enkelte sykdommer.

Typer av fiber

Uløselig fiber
Løselig fiber

Om Uløselig fiber

Uløselig fiber sammen med fordøyd materialet kan passere gjennom de fleste tarm systemet uendret, når dette fiber kommer til tykktarmen det fremmer veksten av "vennlige" bakterier som bidrar gjærer avfall gjør det mykt og gi avfallet litt av bulk. Denne store myk avføring er lettere å evakuere, forebygge forstoppelse og IBR (for å nevne noen) som det ikke bo i tarmen lenge nok til at giftstoffer til å bygge opp.

Hvor å finne uløselig fiber

Det er mange kilder for denne verdifulle fiber noen eksempler er -. kli, sammalt mel og brød, brun ris, hele korn korn, grønnsaker, spiselige skreller av frukt, nøtter og frø

Om løselig fiber

Denne fiberen er antatt å være i stand til å redusere nivået av kolesterol som den binder fett forårsaker kolesterol til seg selv og på grunn av det faktum at den ikke kan fordøyes det blir eliminert gjennom tarmen og forhindrer dårlig fett fra å bli absorbert i blodstrømmen. The fiber hjelper også på nedbremsing av fordøyelsen og dermed hindre den plutselige frigjøring av energi (glukose) fra karbohydrater og dermed opprettholde et stabilt blodsukker (bra for folk med diabetes) og hindre plutselige følelser av tretthet, sultfølelse og mangel på energi. Det viktigste er likevel at løselig fiber absorberer vann i tarmen og bistår med mykgjørende krakk for en enklere evakuering

Hvor å finne løselig fiber

Løselig fiber finnes i følgende.: frukt, grønnsaker, linser, erter, bønner, havre, bygg, havregryn, poteter, tørket frukt, soya melk og soyaprodukter.

Kilder til lave fiber matvarer

Følgende matvarer inneholder ikke mye i veien for fiber, faktisk noen har ingen i det hele tatt: raffinert korn og hvitt brød, kjøtt og animalske produkter, meieriprodukter og rask mat. Spise disse i store mengder kan føre til tarm uregelmessigheter og ubehag i magen.

Daglig anbefalt inntak

Ta i så mye som 35 g både løselig og uløselig fiber om dagen hvis du kan, 18g en dag er tilstrekkelig, men jo mer du spiser dette fiber jo bedre tarmer vil føle. Husk at hvis du øker mengden av fiber i kosten gjør det gradvis, vil du også trenger for å øke vanninntaket, er dette for å gi rom for ekstra absorpsjon fra ekstra fiber.

Vi har diskutert hvor mye fiber du trenger, men nå sier vi at for mye er ikke bra for deg. Merkelig men sant, for mye fiber kan ha en negativ innvirkning som viktige mineraler som sink, kalsium og jern kan noen ganger bli bundet til fiberen og blir eliminert via avfall før de blir absorbert i blodet. Dette kan føre til en diett mangel og føre til alle slags helseproblemer.

Er for mye fiber dårlig for deg?

På samme måte som for lite fiber i kosten er ikke bra for kroppen, for mye fiber kan også ha en negativ innvirkning.

For mye fiber kan føre til mangel på viktige mineraler som sink, kalsium og jern. Disse mineralene noen ganger binde seg til fiber, som deretter fjernet fra kroppen uten at de mineraler for å bli absorbert i blodet

Kan jeg gå ned i vekt ved å spise fiber rik mat

Nei.? - du kommer ikke til å miste de ekstra pounds så raskt som du ønsker, men som denne dietten er lav i fett og kalorier det vil ikke gjøre deg opp i vekt. Det vil også avta din fordøyelsen som er et pluss som du vil føle deg mettere lenger og ikke være tilbøyelig til å spise disse smakfulle, usunn og fetende snacks som du brukte til, fiber rik mat er også klumpete så det fulls deg opp raskere og dermed hindre overspising. I det lange løp vil dette hjelpe til med vekttap, men du er nødt til å være tålmodig.

Hvordan å innføre mer fiber i kosten

* Frokost bør være grøt, fiberrik frokostblandinger eller grovt brød . product: * Øk dine porsjoner frukt og /eller tørket frukt. product: * Ikke skrelle poteter når det er mulig. product: * Prøv å legge kikerter eller linser til salater, gryteretter og karriretter. product: * Spis mer rå frukt og /eller grønnsaker. product: * Spis frø og nøtter som snacks og prøve å legge til salater. product: * Bytt til sunnere brun ris, grovt brød og sammalt pasta. product: * Prøv å kjøpe matvarer som inneholder helkorn

HUSK - drikke mer vann med denne dietten
 .!;