Tre nøkler til bedre Abs

Enten du er ute etter å få den six-pack, eller bare ønsker å bli kvitt kroppsfett rundt midsection, er det tre nøklene til å få mage utvikling.

Tro det eller ei , de fleste lavere tilbake skader oppstår på grunn av svake magemuskler. Sterk abdominal utvikling vil bidra til å støtte korsryggen og forbedre holdningen din. Hvis du fokuserer på disse tre områdene vil du se forbedrede resultater over tid

Riktig hjerte-arbeid.

Hvis du vil se din abs du må kvitte seg med kroppsfett. Du kan gjøre ubrukelig crunchess hele dagen, men du vil aldri få resultater. For å få mage utvikling må du innlemme effektive cardio trening i ditt treningsprogram for å bli kvitt kroppsfett. Spot reduksjon er en myte så du må brenne den for å se det!

Nøkkelen til cardio trening er intensitet. Du kan gjøre en langsom tur på en tredemølle for timer, men det er ikke til å gjøre triks. Cardio trening 04:57 gang i uken er det du ønsker. Du kan bli kvitt kroppsfett med intens kardio trening som involverer HIIT (High Intensity Interval Training). Andre metoder du kan bruke er jogging, løping, stairmaster, elliptiske, hoppe tau, eller sykling, bør alle være nok til å få prosessen i gir. Svømming, fotturer, og tar aerobic klasser er gunstig også. Det må være intens cardio trening for å forbrenne kalorier.

Igjen hvis du ønsker å bli kvitt kroppsfett enn du må bidra til å skape et kaloriunderskudd og brenne flere kalorier enn du tar inn.

Riktig Ernæring:

Bare fordi treningen var intens ikke gir deg en gratis pass til gris. Riktig ernæring er også en viktig faktor som også vil hjelpe å bli kvitt kroppsfett. Det er ganske enkelt. På slutten av dagen, hvis du har tatt inn flere kalorier enn du har forbrent, vil du øke bodyfat. Du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn, kan det ikke sies nok.

Å redusere mengden kalorier du tar i, vil ha en effekt på det beløp som du har til å bruke gjennom cardio for å redusere kroppsfett . Å spise fem til seks små, godt balanserte måltider adskilte om tre til fire timer bør bidra til å kontrollere sult.

Prøv å alltid holde noe sunt på hånden. Når du blir sulten, vil du melde deg på noe som ikke er så bra for deg. Vi pleier å sette helsen til side når vi får ekstremt sulten.

Det er viktig å prøve og ikke la deg bli sulten. Hvis du ikke spiser på tid eller ikke spise i det hele tatt, kan det være like ille som å spise for mye. Du bør prøve å holde protein inntaket til ca 50% av daglige kalorier, karbohydrater ca 40% og fett minimal 10%.

Når du trener, du faktisk skade tett sår molekyler som utgjør muskelfibre . Dette er en grunn til å holde proteininntaket høyere enn en sedetary person, slik at du kan reparere muskelvev.

Karbohydrater er viktig, men det bør ikke være den viktigste fokuspunkt av kostholdet ditt. Du trenger karbohydrater for energi og som kan gunstig for dine treningsøkter. Prøv å unngå enkle sukkerarter som rørsukker, fruktjuice, sirup, og noe med høy fruktose mais sirup.

Å drikke en gallon av vann er også viktig. Det kan hjelpe med næringsopptak og fordøyelse og vil hjelpe flush giftstoffer fra kroppen.

Så når det gjelder ernæring, MKE at du forsyne kroppen med godt balansert, sunn mat hver tredje til fjerde time, og drikk rikelig med vann. Ernæring er en viktig faktor for å bli kvitt kroppsfett

Vekt trening av magemuskler.

Jeg har skrevet flere innlegg med mageøvelser så gjerne gå gjennom dem. Hvis du har trent abs for en stund så kanskje du trenger en annen tilnærming.
Hvis du vil at riktig ab utvikling, må du legge til motstand (vekt) til mageøvelser. Abs er muskler akkurat som biceps, triceps, bryst, bein, er. Abs må stimuleres med motstand til riktig styrke og bygge dem

Ab øvelser for å innlemme For Riktig Ab stimulering.

Her er noen ab øvelser som du kan bruke vekter med
.

Veid Crunches - Ta en dumbbell, enten holde den foran ansiktet ditt, eller la den ligge på øvre del av brystet, under haken din, og utføre vanlige crunches. Du bruker nå abs mer å jobbe mot belåning dumbbell har skapt. Stick med en tung nok vekt hvor du kan håndtere 10-15 reps, men ikke mer. Husk at du trenger for å lage nok motstand der magemusklene blir tvunget til å jobbe

Kabel Rope Crunches -. Grab triceps tau, knele på knærne, og bøy nedover, kraftig kontrahering magemusklene på vei ned. Det er i utgangspunktet en crunch, bare, er du på knærne. Men kontraksjonen er den samme. Ikke sving med hoftene, er du ikke bruker abs veldig mye hvis du gjør. Bare en liten, 30 graders sammentrekning til du føler at abs kontrakt, hold i et par sekunder, deretter opp igjen

Weighted leg raises -. Ligg flatt på ryggen, med hendene gjemt under baken. Vikle føttene rundt en liten manual, og utføre leg raises. Start med føttene ca 6 inches fra bakken, og deretter heve dem om 12-16 inches fra bakken og deretter ned igjen sakte. Disse kan gjøres på enden av en benk samt

stabilitet ball crunches -. Arbeid på stabilitet ballen vil innlemme balanse i din abdominal arbeid. De er effektive på å styrke din kjerneområde, som er din abs og korsryggen.
Du ligge på en stabilitet ball som du kommer til å utføre en knase. Plasser deg selv på ballen slik korsryggen hviler på den. Hold føttene tett sammen på gulvet å gjøre kroppen mindre stabil (hjelper innlemme mer balanse på din del) og plasser hendene ved siden av hodet eller foldet på brystet. Knase overkroppen mot knærne, exhaling som du kontrakt dine magemuskler. Under muskelkontrollen, senk deg tilbake til den opprinnelige posisjonen holde fullt spenning på abs.

Uansett hva ab trening du gjør, er nøkkelen til å legge vekt /motstand. Hvis ikke, vil du aldri øke mengden av muskelvevet i området. Du trenger bare å trene magemusklene to ganger i uken for maksimale resultater. Nok en gang, behandle dem som alle andre muskelgruppe (som betyr at du ikke ville trene dem oftere). Kombiner dette ab øvelser trening med riktig kosthold og intens kardio trening og få de resultatene har lyst.

Så nå har du tre nøkler til abdominal utvikling. Hvis du ønsker å bli kvitt kroppsfett vil det ta intens kardio trening, riktig ernæring, og motstand ab trening for større abdominal utvikling

Trening og ernæring tips
.