Vekttap Facts

Når det gjelder å miste vekt, de fleste anta at dramatiske resultater ta dramatiske tiltak. Mens i noen tilfeller kan dette være sant, for de fleste mennesker gjør noen små endringer kan føre til varig vekttap over tid.

Hvis du er ute etter å trimme ned, men er ikke interessert i å bli en bootcamp eller gjennomføre en streng kaloriredusert kost, kan du fortsatt gjøre små endringer i rutine som vil gi resultater.

Først og det er viktig å forstå det grunnleggende vekttap. Et pund av fett består av 3500 kalorier. Så for å miste en pund i uken vil du trenger for å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen, eller alternativt å brenne disse kalorier gjennom trening eller en kombinasjon derfor. Uansett hva du velger, kan du miste dette pund i uken gjennom en korrekt anvendelse av denne formelen.

Selvfølgelig hvis du vil ha raskere resultater vil du vanligvis må jobbe litt hardere. Antar du ønsker å miste 2 pounds en uke (en sunn og fornuftig mål), så må du droppe 7000 kalorier fra din ukentlige diett gjennom enten mat restriksjoner eller trening.

Selv om dette kan virke som mye, sannheten i saken er at de fleste av oss ikke er klar over hvor mange kalorier vi spiser. Trimming 500 kalorier fra dagen kan være så enkelt som foregående morgen mocha.
Legge en time med moderat til intens aerobic aktivitet og voila, du har brent 1000 kalorier egentlig.

For noen mennesker gjør en time med aerobic aktivitet hver dag høres altfor intens. I slike tilfeller kan det være lurt å prøve en time spasertur eller en tretti minutters gange og en mer intens sykkeltur langs større caloric reduksjoner.

Sjansene er hvis du ikke har vært å betale noen oppmerksomhet i det hele tatt å kaloriinntaket du vil lett finne måter å redusere fem hundre kalorier eller mer. Gjøre sunne erstatninger er en av de beste måtene å gå.

For eksempel erstatte din mocha for en deilig Americano kaffe med skummet melk kan spare deg for en haug med unødvendige kalorier. Eller kanskje du velger lettsaltet popcorn med ernæringsmessige gjær i motsetning til din kino rekke druknet i smør.

Andre muligheter er å velge å drikke vann med sitron i stedet for brus. Brus er en av de aller verste synderne når det gjelder vektøkning. Disse brus laster du opp med kalorier og er forferdelig for dere tenner. Så hvis du må drikke pop og kan ikke bare å la det gå bare sørg for at du velger en diett, sukkerfri variasjon.

Selvfølgelig en av de beste måtene å starte å miste vekt er å starte en daglig logg av matvarer. Du kan begynne å skrive ned hva du spiser før du begynner kosten for å få en idé om hvor du kan kutte ut litt fett.

For de fleste holder dette daglig logg vil kaste lys over hvorfor de har fått vekt i første omgang. I stedet for å lurer bare på hvorfor du ikke er slankere enn du er, vil du begynne å se harde fakta om hvor mange kalorier du faktisk forbruker.

Du vil også være lurt å gjøre en grundig undersøkelse av hvor mange kalorier akkurat din kropp trenger for å opprettholde sin vekt. For enkleste resultater benytte en av de mange online kalkulatorer tilgjengelig. Noen er mer avanserte enn andre, men i utgangspunktet med din høyde, kjønn, vekt, alder og aktivitetsnivå (eller en kombinasjon av disse) vil du finne ut rundt hvor mange kalorier kroppen din trenger bare å stå rundt og puste.

Når du har dette kan du gjøre regnestykket. Hvis du finner du trenger 2000 kalorier for å overleve og opprettholde din nåværende vekt, må du redusere kaloriinntaket (gjennom kosthold og mosjon som beskrevet ovenfor) med 500 kalorier om dagen for å miste en pund i uken eller 1000 kalorier om dagen til miste 2 pounds.

Dietter på mindre enn 1200 kalorier om dagen er imidlertid generelt ikke anbefalt og regnes krasje dietter. Du kan gjøre skade på kroppen og forbrenningen ved å gjøre crash dieting for ofte så du bør bare holde oss til 1200 kalorier eller over og legge i mer mosjon eller være fornøyd med et pund og en halv eller litt mer vekttap hver uke.

Å miste vekt trenger ikke å være en knallhard kamp. Bare å lære noen av de vekttap grunnleggende og begynner å betale litt mer oppmerksomhet til ditt daglige kaloriinntak kan gjøre en verden av forskjell.

Hvis du ikke er i en hast for å gå ned i vekt, men vil langvarig resultater enn starte med disse små endringer. I løpet av noen måneder vil du være en størrelse eller to mindre, og dette er absolutt verdt ventetiden
.