The No 1 øvelse rutine for Økt vekt Loss

Ganske mye alle i dagens verden vil forstå det faktum at for å gå ned i vekt, vil du trenger å gjøre noen form for mosjon. Men skjer det noe problem å komme når du prøver å bestemme den ideelle trening for å gjennomføre. Med et antall økter å velge mellom, samt alle ivrige etter å fremme sine nyeste og beste produktene, blir man ofte sittende fast med noe annet enn forvirring. På grunn av moderne teknologi du er i stand til å omgå hver bit av markedsføring buzz og mumbo jumbo og fokusere på det som allerede er blitt anerkjent for å vise resultater.

Så, når det er sagt, hva er den absolutt beste, prøvde og sanne øvelsen for å miste vekt? Dens kjent som High Intensity Training.

TOPPEN FORM trening for vekttap

Høy intensitet trening (HIT) er absolutt glasur på kaken når det gjelder å miste vekt. Masse trening rutiner dagens tære av vårt ønske om å ha super raske gevinster. Denne stilen av treningen er absolutt ikke for alle oss i begynnelsen stadier, det er bare altfor brutal. Med mindre selvfølgelig du er i god form, bør du kick off på et mer grunnleggende nivå og lage byggeklosser opp derfra.

En stor andel av idrettsutøvere utnytte HIT å bo fysisk form. De trenger ikke å trene nesten like lenge ved roten punkt som resten av oss må kanskje. HIT er en form for styrketrening. Ideen først fanget på gjennom 1970-tallet, og ble faktisk gjort kjent av Arthur Jones som har vært involvert i fitness bransjen for mye mer enn 40 år.

TIPS OM HVORDAN DU ACTION

For å få de ønskede resultater fra treningen bør du utføre korte støt med utvinning i midten. Korte støt gå for rundt 10 til 20 sekunder, alltid går så hardt som du muligens kan. Recovery tidsperioder bør være personlig for ens nivå av form kommer ned til enten 60% eller 70% av maksimal hjertefrekvens. Du er garantert bør alltid vare i ca 10 eller 20 minutter.

Eksempel: La oss si for eksempel din makspuls er 180 bpm og du bare ønsker å konsentrere seg om å bli fit, vil du ønsker å ideelt sett bruke en restitusjonstid puls på 180 x 0,60 (som tilsvarer 108 bpm), mens hvis du er fysisk plass kan det være lurt å bruke 180 x 0,70 (som tilsvarer 126 bpm). Ser på dette kan du se at pulsen måtte slippe 54 bpm før du begynner igjen.

TIP - En hvilepuls som er betydelig over en persons vanlig hvile hjerterytme kan indikere utmattelse, eller mangel på utvinning tid. I tillegg kan det være nyttig å være klar over at alder er ingen faktor i HIT.

Hydration er veldig viktig. Drikk opp før, gjennom og selv etter trening. En veldig god retningslinje basert på din kroppsvekt er 16 til tjuefire unser væske per time. Sørg for å tvinge deg selv til å drikke opp før du er tørst.

Pros av HIT

Tidligere forskning viser at det er store fordeler med å gjøre denne type arbeid ut.

Her er noen fordeler:

1. Formler - Det er ikke en bestemt. Det vil avhenge av en persons kondisjon. En moderat intensitet trene kan bare være så sakte som gang.

2. Tidsfaktoren - Hvis din tid er begrenset HIT regnes som en glimrende måte å oppnå det absolutt maksimale ut av en treningsøkt

3.. Fat Reduction - HIT har faktisk vist seg å brenne pounds mer effektivt i forhold til svært lange aerobe øvelser. Du kan miste opptil 10 pounds i 10 dager ved hjelp av HIT tilnærming.

4. Metabolsk - insulinresistens og glukosetoleranse er radikalt redusert med HIT trening rutiner

5.. Kroppsfett - høy intensitet Økter enormt redusere totale uønsket fett, ben og bagasjerommet flab og er absolutt en mulig løsning for beskyttelse mot type 2 diabetes sykdommer

6.. Hjerte-karsykdommer - Korte intense øvelser kan redusere risikoen for lider av hjertesykdom

BOR ENGASJERT:

Det hjelper alltid hvis du kan liksom gjøre å trene mer morsomt.. Koble opp med nabolaget grupper som deler din interesse eller muligens pal opp med en kompis for noen vennlig konkurranse. Bare husk elendighet elsker selskap pluss Enduring er bokstavelig talt gjort enklere når noen andre mennesker lider med deg .... Prøv å jobbe på høy intensitet trening for litt tid bare for å se hvor gledelig det er og hvor mye fett du klarer å smelte bort samt hvor mye mer montør vil du være.

Som du kan se, nei. # 1 øvelse rutine for å øke vektreduksjon er definitivt høy intensitet trening. Disse korte intense økter aktivere kroppen til å forbrenne mye mer kalorier mens du holder stoffskiftet hevet lenger i motsetning til noen annen form for trening. Det vil øke fettforbrenningen under og etter rutiner og i tillegg løfter styrke, akselerasjon og samt utholdenhet. Sist, men definitivt ikke minst er det også senker sult nivåer så når du prøver å gå ned i vekt, vi alle liker at
. &Nbsp!;