Spis riktig og Reduserer Weight

DU telle kalorier

Generelt anerkjente regler for vekttap sier:. Inntar færre kalorier enn som kreves av kroppen for å opprettholde strøm vekt, og du vil miste ekstra pounds. Men ifølge statistikk, bare 11% av amerikanerne korrekt anslå sine daglige kalori behov. Andre har en tendens til å overvurdere det, og dette hindrer folk å del med pounds.

La oss si at du tror, ​​erstatte 2000 kcal per dag, vil du være i stand til å gå ned i vekt til den ønskede grad, men du virkelig trenger for at 1 800 kcal. De ekstra 200 kalorier er nok for det, når du fortsatt har de ekstra 10 kg!

Bestem hvor mange kalorier du trenger daglig, og strengt hold regler.

For å gjøre dette må du vite din vekt og høyde, alder og nivå av fysisk elektrisk aktivitet

Del dine daglige kalorier på måltider: avgjøre hvor mye du skal spise til frokost, lunsj og middag, plan og lungene peroxide rå - de kan være fra tre. til 5. dietitians anbefaler kalori daglige kosthold distribuere slik, 25% - frokost, 35% - lunsj, 15 - Middag, 35% -. snacks

For eksempel din maksimale - 1800 kcal, så frokost bør være . 450 kalorier, lunsj - 630 kalorier, middag - 270 kalorier, og alle snacks - 450 kcal

Define preferanser: hvis din favorittrett inneholder - 500 kalorier, så du kan begrense bare denne retten til frokost eller lunsj . Og hvis du erstatter den med mindre kalorier (f.eks 300 kcal), du kan legge til frokost eller lunsj frukt eller salat.

DU VELGER nyttige produkter.

Fra synspunkt av et sunt kosthold er viktig ikke bare hva du putter på tallerkenen din, men i hvilke mengder. For eksempel spiser din mann for frokost pannekaker med smør og syltetøy, spiser sønn kake, men du foretrekker en skål med havregryn, en håndfull valnøtter, banan og et stort glass fersk juice. Ja, dette er svært nyttig, men la oss teller kalorier! Din helt "sunn" frokost inneholder cirka 700 kalorier, noe som er mer enn en tredjedel av ditt daglige behov. Sjekk alltid servering, selv når du spiser et sunt kosthold. Den beste måten å overvåke mengden spist - ta notater

Forresten, selv om du gjør et notat på en serviett som senere ble kastet ut, er allerede godt.! Bare det at du skriver inn beløpet spist gjør deg mer bevisst på hva som skjer.

du bestiller en NYTTIG, etter din mening, MAT.

Foretrakk pizza sandwich med kalkun, tror du at du gjør det rette. Men det kan være selvbedrag. Si, er sandwich noen ganger servert i en bolle med ost og majones, og i denne retten opptil 960 kalorier!

Men de to stykker av pepperoni pizza på tynn deig har 560 kalorier. Så pakk sandwich i salat i stedet for brød! Tror du at "sunn" grovbrød er mer næringsrik og har mindre kalorier, men i sammenligning med salat - ikke i det hele tatt. Være interessert i kalorier. Mange fast food-restauranter (og ikke bare de) er plassert i menyen, informasjon om ernæringsmessige verdien av matvarer. Se, hvis det er slik informasjon på din favoritt fast food eller det gjemmer seg fra kunder.

du tillater deg selv KUN KOSTHOLDS delikatesse.

USA Forskerne har funnet ut at overvektige mennesker, som foretrekker de vanlige spise mat lavt på fett, forbruker ca dobbelt så mange kalorier. Faktum er at etiketten "inneholder ikke fett og sukker" gir grønt lys til overspising. Og mange magre matvarer inneholder omtrent samme mengde kalorier (og noen ganger enda mer), at produkter med normal fettinnhold

For eksempel:. En av de typer av havremel cookies med rosiner inneholder 107 kalorier og 9 gram sukker, mens "lean" versjon av den samme cookie -.. 106 kalorier og 14 gram sukker

Spis vanlig mat, men velger mindre porsjoner

Adore iskrem? Tillat deg selv en liten ball favoritt godbiter. Tross alt, kan du ikke følge dietten i lang tid, som er utelukket alle dine favoritt mat

Livet er for kort -.. Og beklager å degradere sin kvalitet ved å pålegge et forbud mot de mest delikate

REDUSERE KALORIER

5 nyttige produkter som skal unngås:

1 - Pannekaker hele måltidet.. Pannekaker laget av bokhvete og hvete mel, inneholder så mange kalorier som alle dine favoritt muffins i smør og melk. For å redusere den ernæringsmessige verdien av mat, kaste olje og bevarer

2 -. Suppe i et brød gryte. Spiselige "retter" legger over 550 kalorier på kontoen din. Det samme kan sies om krutonger og kjeks, innsendt til suppe:. En håndfull kjeks - ca 100 ekstra kalorier

3 - Vegetabilsk gryte. (eller lukket pizza, pai fyllinger) inneholder omtrent de samme kaloriene som kylling og gryte. Oftest høyt i kalorier gir ost, så be om å lage mat for deg denne retten med en halv porsjoner med ost

4 -. Sandwich med fisk. Selv uten saus, inneholder brød med fisk i fast-food restauranter mer kalorier enn en cheeseburger med bacon
.