Beste øvelsene for å redusere og flate magen Now

Målet er en flatere og sterkere mage for de fleste som starter en treningsøkt rutine for mage. Hvis det hasn &'; t vært noen styrke tjente på magemusklene, deretter en flat, glatt mage isn &'; t stor prestasjon selv om det ser sexy og attraktiv. Du ønsker å legge styrke til kjerne Mage sammen med å oppnå slankere ytre magemuskler. Midsection muskler som bygger styrke i buk-området kan bli jobbet med øvelser for kjernen som vi vil beskrive nedenfor. Alltid forebygge skader ved å gjøre et skikkelig varme opp og ta kontakt med en profesjonell trener før du starter noen treningsprogram.

Sakse Kicks
Du bør ligge på gulvet for denne buk øvelse. Hold ryggen på gulvet som du putter hendene under baken deretter løfte det ene beinet sakte til omtrent ti inches før du senker den sakte ned på gulvet. Hev motsatt ben som du senker den først, deretter gjenta for et komplett sett. Ikke la momentum til å ta over, ha kontroll under hele bevegelsen mens du holder overkroppen mot gulvet hele tiden.

Toning Torso
Få på gulvet på hender og knær for å starte denne mage trening. Strekk ut venstre arm foran deg som den første ned signalisere en fotballdommer gir som du trekker inn magen. Deretter strekker høyre ben bak deg å holde armen strukket ut. Veksle dine ben og armer før du gjør et komplett sett og prøve å unngå at bekkenet å svaie ut av posisjon.

Crunch-less Crunch
Mens teorien er enkel, kan dette mage øvelsen være vanskelig å utføre. Den grunnleggende ideen er å forsøke å trekke navlen mot ryggraden som kan være vanskelig hvis du ikke er &'; t vant til å bruke disse musklene. Du kan knele eller ligge på magen for å starte. Prøver hver vei vil avgjøre hvilken vei det som føles best for deg. Slappe kroppen din så mye du kan og prøve å utnytte de nedre magemusklene til å trekke navlen til ryggraden; hold i ti sekunder. Hold for mer tid hvis dette er enkelt for deg. Du skal føle deg resten av musklene jobbe hardere enn den tverrgående abdominus eller slutte å føle sammentrekning før du slipper den.

Butt Burner
Denne øvelsen krever å ligge på ryggen og dempe ryggraden med et håndkle eller matte. Plasser armene langs siden med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Løft bekkenet opp fra gulvet mens klemme baken. Resten av legemet bør være i linje. Bekkenet bør være i en høyde på omtrent førti-fem grader; overkroppen fra hodet opp til knærne skal være rett som en flat rampe hele veien ned. Før senke bekkenet sakte til bakken bør du holde i opp til fem sekunder og gjenta.

Det er mange mageøvelser der ute for å bygge styrke. De ovennevnte er bare et utvalg av hva du kan finne. Du vil ha en øvelse som fungerer kjernemuskulaturen med fokus på de tverrgående magemusklene hvis du ønsker å styrke midsection. Pilates er bra for dette også
.