Ernæringsmessige og kosten Advice - 3 Vekttap Tips

Oversatt, ikke bare er mantraet “! En kalori er en kalori &"; vist seg å være falsk, men “ alt fett er skapt like, &"; og “ et protein er protein &"; også feil

For eksempel vet vi nå annerledes:
•. Fett (f.eks fiskeoljer vs mettet fett) har svært ulike effekter på stoffskiftet og helse generelt; vi nå vet annerledes
• Karbohydrater har sine egne effekter (f.eks høy GI vs. lav GI), og at ulike proteiner kan også ha unike effekter.

En optimal diett eller ernæringsmessige plan bør utformes for å gjøre en person miste kroppsfett og beholde så mye Lean Body Mass – muskel) som mulig. Dette er ikke det samme som en diett utviklet for enkel vekttap

Dietter må være utformet med fett tap, ikke bare vekttap, som mål, men totale kalorier kan &';.. Ikke bli ignorert enten

aldri, aldri gå Mat Shopping Hungry

Dette er en av de mest effektive strategiene jeg vet om for å unngå uønsket søppelpost og diverse snacks fra å finne sin vei inn i handle tralle; som ender opp i hjemmet ditt, som ender opp på baken! Sørg for å spise noe før du går mat shopping, og du vil være i stand til å motstå skrot som ofte finner veien inn i handlekurven din. Hvis jeg går mat shopping uten et godt måltid i magen min, jeg kommer ofte hjem med en familie størrelse eske Cheezits og føler at sh * t for dager etter å spise hele boksen!

Menneskelig sult og appetitt er regulert av et fenomenalt komplisert sett av overlappende tilbakemeldinger nettverk hvor en lang liste av hormoner, psykologiske faktorer, og andre veien utenfor omfanget av denne delen. Det er nok å si at vi ofte gjør forhastede avgjørelser og impulskjøp med visse matvarer på grunn av en eller flere av disse feedbacksløyfer som blir aktivert av en tom mage mens vi handler. Oversatt, din “ viljestyrke &"; å motstå usunn mat vil bli mye større hvis du spiser noe sunt minst 20 – 30 minutter før du går mat shopping. Du kan enten planlegge måltidet timeplanen slik at ett måltid er spist før du går shopping, eller ta en matbit (minst 20 – 30 minutter før shopping). Som vil ha den ønskede effekten

ALDRI Hold Snack Foods i den Hus

Dette tipset er en logisk forlengelse av Tips # 1. Hvis det gjør det ikke i handlekurven på matbutikken, det &'; s ikke i huset. Men mange bruker unnskyldninger som “ Jeg har snacks for barna &"; eller “ min ektefelle holder en boks med Oreo cookies i kjøkkenskapet &"; som årsaker de kan &'; t unngå snacks som sniker seg inn i sine dietter og sabotere deres innsats. Mange av de matvarene vi spiser som vi vet at vi ikke bør spise spises på en impuls. Impulskontroll går langt her, men få vil benekte at det &'; s vanskeligere å motstå at impulsen om din favoritt junk food er under nesen. At &'; s menneskelige natur. Når jeg har en impuls for noen Cheezits, jeg vant &'; t motstå det godt hvis det &'; s. Bare noen få skritt til kjøkkenet vs. måtte få i bilen for å gå får en boks

Know Thy Selv

Den lærdommen her er, vi er alle mennesker og vi har alle våre svakheter. Trikset er å vite din svakhet og utvikle strategier for å takle dem. Hvor godt kjenner du deg selv? Det er, vet du hva Køer /triggere tendens til å sette deg? Har du undersøkt dette problemet for deg selv? Det &'; s viktig å gjenkjenne signaler som sabotere din innsats. Vi har alle dem. Finn din og ta skritt for å unngå dem der det er mulig
.