6 Key Self-motivasjon strategier for å miste Weight

Du kan ikke være noen som &'; s prøver å gå ned i vekt, spise et bedre kosthold, få mer trening, eller på annen måte gjøre endringer for å bli mer fit eller sunn – men hvis du aren &'; t, du &'; re sannsynligvis i mindretall (og jeg tipset mitt hat til deg)

For resten av oss, I &';. ll hoppe over lengre introduksjon og gå rett til nyttig informasjon. Og mens du kanskje allerede har hørt tusen denne ganger, bare i tilfelle, I &'; ll nevne at det virkelige målet her må være å bli komfortabel med å lede en sunn livsstil. Noe annet ville vil raskt snu på deg og bite deg i baken.

1. Vet du hva du bør spise og holde nøye orden
De fleste av oss har ingen anelse om hvor mye vi &'; re faktisk spiser på en dag, og mange av oss har ingen anelse om hvor mye vi bør spise hvis vi ønsker å gå ned i vekt. Gjør litt research for å finne ut hva ditt daglige matinntak måtte være for deg å gå ned i vekt, så trofast holde orden i form av kalorier eller noen andre gode tiltak, som børser. For å finne ut kalori teller for en bestemt mat, et Google-søk etter navnet på mat pluss ordet “ kalorier &"; vanligvis gjør utslaget. . Det kan være nyttig å holde en liste over matvarer du spiser ofte og hva deres teller er for referanse

Ikke holde styr på denne informasjonen gjør at vi forblir uvitende om virkningen av de tingene vi &'; re spising, så at årsakene bak ikke er i stand til å gå ned i vekt er fortsatt et mysterium. Hvis vi vet effekten av hver ting vi spiser, vi deretter har den informasjonen vi trenger for å ta gode valg.

2. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg og hva du &'; re tenker
Mange av oss spiser dårlig reaksjon på stress eller andre negative følelser, eller for svært unconstructive årsaker, som ønsker å være høflig eller fordi en uvanlig mat skjer å bli tilgjengelig. Jo mer oppmerksom vi blir av det som går gjennom hodene våre da vi &'; re overfor beslutninger, jo bedre rustet er vi til å håndtere våre egne tanker og følelser i stedet for å automatisk gå tilbake til dårlige matvaner. For å virkelig legge merke til våre egne tanker, må vi ta et skritt tilbake akkurat i øyeblikket av valget – for eksempel, akkurat som vi &';. Re avgjøre hva du skal ha til lunsj eller om ikke å gå øvelser

En teknikk som virkelig kan hjelpe her, en gang en tanke er anerkjent, er ideen reparasjon. En annen er noe jeg kaller “ avgjørelse logging, &"; som betyr å skrive ned tanker, følelser og andre forhold i løpet av dagen som kan påvirke beslutninger. Å gjøre dette for et par uker kan gi et lass av innsikt i hvor våre følelser og tilbøyeligheter kommer fra, og det kan vise hvor mulighetene er å skjære av negative følelser før de virkelig sparke i. Denne prosessen kan være nyttig for mye mer enn vekttap, selvfølgelig.

3. Visualiser målene
Bruk litt tid på daglig basis – selv bare noen få minutter – forestille deg selv å ha oppnådd målet ditt, og tillate deg selv å nyte følelsen av å ha gjort det. Det &'; s mye lettere å bli motivert av positive følelser (selv om de kommer fra forestille seg ting) enn det er å være motivert av vage tilbøyeligheter. Negative følelser – skyld, skam, frustrasjon – er elendig motivatorer, og er usannsynlig å være i stand til å holde deg konsekvent å arbeide på en vanskelig oppgave for lang. Bruk oppmuntrende visjoner om fremtiden som en vedvarende kilde til nytelse å assosiere med din prosess. Jo mer du liker det du &'; re gjør, jo bedre du &'; ll gjøre ved det. Og snakker om som …

4. Nyt trinnene
Det &'; s lett å fortelle oss selv at trening er smertefullt og upraktisk, eller at det å spise noe sunt er kjedelig. Og sikkert noen prosess med å endre store vaner har sine harde deler. Hvis vi fokuserer på disse, men da igjen vi &'; re knytte negative følelser med vår prosess i stedet for positive meldinger, og at won &'; t få oss veldig langt. I stedet, hjelper det å fokusere, igjen og igjen, på den positive eller behagelige deler av de tingene vi må gjøre. Hvis jeg &'; m ut løping, kan jeg sette min oppmerksomhet mer på skjønnheten i parken I &'; m kjører gjennom eller på det faktum at jeg &'; m får en kvart mile lenger enn jeg fikk for en uke siden i stedet for på fysisk anstrengelse eller bekymringer om hvordan jeg ser ut, for eksempel.

Det er noe å glede seg i nesten alle godt skritt vi tar. Selv sult kan nytes når vi har til å oppleve en liten mengde av det mens du endrer våre matvaner, for eksempel på grunn av følelsen av suksess og dyd, eller fordi det &'; s en indikasjon på at vi &'; re gjør noe som &'; s arbeids.

5. Sett opp en feedback loop
Med mindre vi reflektere over våre suksesser og feil, har vi en tendens til å gjenta feilene og bare snuble på suksesser nå og igjen. Minst en gang i uken, og helst oftere, det kan være en stor hjelp til å reflektere over hva du gjorde, hvordan det gikk, og hva du ønsker å gjøre i fremtiden. Dette vil bidra til å holde deg på sporet.

Det finnes en rekke måter å sette opp tilbakemeldinger looper. Noen kommersielle vekttap programmer tilbyr ukentlige gruppemøter og veie-ins, som kan fungere veldig bra. Buddies kan også fungere godt, kan så blogger, nettfora, og journalføring. Flere offentlige måter å få tilbakemeldinger (som grupper og blogger) også kan opp innsatsen for å gjøre det bra, som kan være veldig motiverende for noen mennesker (men for mye press for andre). Velg den metoden som fungerer best for deg og gjøre det til en prioritet å gjøre det regelmessig. Hvis du går glipp av en runde med tilbakemeldinger, sørg for å ta dette med i de tingene vurdere deg neste gang. Med andre ord, selv om din feedback loop nytte av tilbakemeldinger.

For en fyldigere behandling om å sette opp feedbacksløyfer, se http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Skjær korte argumenter med deg selv
Mange av oss er vant til å se på valgene vi virkelig ønsker å styre klar av – ofte om en mat som vi don &'; t behov og som ville kaste av vår kalori teller for dagen – og deretter diskutere med oss ​​selv, for å prøve å overbevise oss selv følge den dydige vei. Men mellom et stykke sjokoladekake og noen vag idé om dyd, sjokoladekake vinner svært ofte, så en alternativ strategi er å snu og gå bort, umiddelbart – selv om debatten er fortsatt skjer i hodet ditt. Du skjønner &'; t nødt til å overbevise deg selv for å unngå noe som ville være dårlig for deg, eller å gjøre noe som ville være bra for deg hvis du bare gå videre og ta de beste tilgjengelige handlingen. Konsentrer deg om de enkle fysiske lover: å snu og sette den ene foten foran den andre, eller sette på treningsklær. Slike atferd kan snarveien truede beslutningsprosessen og hjelpe kundestøtte automatiske positiv atferd

Som alltid er det &';. Sa mye mer vi kan si om dette temaet, men dette er en god start for nå. Og bare så du vet: I &'; m verken en profesjonell ernæringsfysiolog eller en psykolog. I &'; m heller ikke kvalifisert på noen måte å gi deg personlig lege

Men jeg &';. Har vært å studere hvilke faktorer som går inn i selv-motivasjon intensivt i noen tid nå, og har selv tapt i overkant av 40 pounds mens å bli mye sunnere. Don &'; t gjør meg poste før og etter bilder, fordi jeg vil hvis jeg må. Uansett, jeg håper du &'; ll finne disse ideene nyttige og kommentere med spørsmål eller om dine erfaringer
.