Opptatt persons kosthold - 7 måter å gå ned i vekt, selv når livet er Crazy

Man skulle tro at det travlere du er, jo mindre tid du har spise. Så hvorfor mange av oss legge på seg når vi får opptatt?

Noen ganger spiser vi ubevisst. Våre sinn bli så opptatt tygge på noe som vi ikke synes å innse at vår munn tygger, også. Noen ganger vi stole for mye på lettere mat eller rask mat i stedet for den langsomme, næringsrik mat som er så bra for oss.

Men livet er opptatt – noen ganger i måneder og år av gangen.

Så hva er en travel dieter å gjøre?

Her er 7 raske tips for å hjelpe selv de travleste blant oss til å bremse ned, nyte maten vår, og gå ned i vekt.

1. Det virker bakvendt, men pass på at du ikke multitaske under måltidene.
Det kan virke som du sparer tid ved å spise på datamaskinen eller mens du leser den siste selskapet memo, men du sannsynligvis spise mer kalorier enn du tror.

Dine måltidene er dine velfortjente friminuttene. Spesielt for travle mennesker, er måltid tid et skilletegn i dagen. Det er en tid til å roe ned og virkelig tenke på maten du spiser og måten den er nærende kroppen din.

Forbered måltid og deretter ta 10 dype åndedrag før du tar din første bit. Tygge hver bit sakte, ti til tjue ganger, og gjøre noe annet enn å smake maten. Nyt det. Hvis det ikke smaker godt, ikke ta et bitt. Velg noe annet. Så snart du er full, slutte å spise. Hvis du sakte ned og spise bevisst og mindfully, vil du sannsynligvis ta betydelig færre biter enn du er vant til.

2. . Hvis du ikke har tid til å lage mat, utforske rå mat alternativer
Selv om du har en familie, trenger måltider ikke å være forseggjort saker med marinert kjøtt, saut é ed løk og tre side retter. Gjør det enkelt og holde det sunt. Velg en liten bit av protein – noen lunchmeat eller yoghurt, kanskje. Deretter spiser rå frukt og grønnsaker til du er full. Vi gjør dette i min familie på våre travleste netter og barna har kommet til å elske det. Plus, er denne type måltid klar når alle er klar til å sitte ned for å spise – spesielt hvis du pre-cut grønnsaker.

3. Gjør sunn mat lett tilgjengelig.
Så snart du kommer hjem fra supermarkedet, vaske frukt og grønnsaker. Forberede dem slik at du kan hente og spise på farten. Her er noen matvarer vi alltid har på hånden: frukt og grønnsaker av alle slag, prepackaged salater (hva kan være enklere?), Kokosmelk /kokosvann, lowfat eller nonfat gresk yoghurt (gresk yoghurt vanligvis har så mye som dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt.)

4. Redusere fristelsen til å treffe drive-thru ved å planlegge fremover.
Se på ukens timeplan og finne ut dinner alternativer for hver dag. Du kan selv ønsker å forberede noen måltider i løpet av helgen, slik at du har en diett-vennlig måltid hver kveld i uken.

5. Piffe opp din fitness rutine.
Stedet for å ta en times lang tur, ta en 20 til 30 minutters joggetur. Deretter finne andre måter å øke din aktivitet i løpet av dagen. Gå mer, ta trappen eller sykle til jobb.

6. Vurdere et måltid erstatning plan.
Hvis du ikke er mat for en stor familie, kan du finne det mest suksess med en prepackaged måltid plan. Dette kan variere fra frosset entr é sporadisk Lean Cuisine eller Weight Watchers, e til hele nutrisystem eller Medifast måltid erstatning plan. Mange travle Kosten har funnet suksess med disse typer programmer.

7. Få en mobil app.
Hvis du, som meg, foretrekker å følge en bestemt vekttap programmet, bør du vurdere en som har en komponent du kan følge med på mobiltelefonen. Sparkpeople og Weight Watchers Online, for eksempel, har begge enkle å bruke mobile apps for sporing av kalorier /punkter samt trening og vanninntaket. Hvis du er en gadget lover, kan dette bidra til å gjøre slanking mer moro
.