Som valgte middagen? - Kroppen din eller din selvtillit

Har du vektproblemer eller trøste deg med mat

Er du klar over din indre mat programmering og hvor lett disse knappene er presset? ?

Oppdag hvordan de kom dit, og hvordan å "re-programmet" mat-svar.

Som babyer og barn vi var "opplært" av belønning og straff for å produsere gutter og jenter som gjorde hva de ble fortalt og fikk en iskrem eller som ikke gjorde det, og fikk en smekk

Utilsiktet kanskje, barn lærer en sammenheng mellom visse matvarer og godbiter -! "spise opp greener, og du kan ha en is -cream "," lollies er bare for snille barn ". Eller kanskje en beitet kne ber "Ikke gråt - her er en skatt for å få deg til å føle deg bedre".

Babyer og barn snart vokse til å bli i stand til å nå cookie jar for seg selv, eller har sine egne penger til bestemme når de "fortjener" en godbit eller ikke. Kanskje en dårlig matte klasse fikk trøstet med en sjokoladeplate. Kanskje, hvis jeg føler ned jeg skal kose seg foran TV-en med en kar med iskrem eller chips. Eller jeg skaffe meg en "dask opp måltid" fordi jeg vant den store kontrakten.

Vi bruker mat som belønning eller erstatning. Og alle disse vanene, disse "knapper", blir satt på plass som vi vokser opp fra den tidligste alder.

Vel, hva gjør vi med det?

Først må være klar over at noe bare presset knappene og deretter svare med et bedre valg. Det vil ta litt tid og innsats - men hold deg til det

Her er 10 måter å hjelpe re-program:

1!. Redusere eksponering for reklame - selgerne vet nøyaktig hvordan å presse knappene
to. Ikke kjøp matvarer som du ikke kan motstå - hvis du ikke ser det, kan det ikke skyve knappen
3.. Stopp forsterkende gamle programmering - unngå ord som "behandle", "belønning", "bort" i samme setning som noe knyttet til mat. Spesielt for barna.
4. Spis balanserte måltider når du er sulten - lytt til kroppen din og svare til sine signaler i stedet for ytre stimuli
5.. Unngå snacks - hvis du er sulten kroppen din forteller deg at du er klar for neste måltid
6.. Finn en annen "belønning" i stedet for "mat" - pass på at du ikke forsterke en annen vane - som shopping, sigaretter, alkohol. Hva med en "time" belønning - tid til å gjøre noe du liker å gjøre
7.. Start en "utklippsbok av prestasjoner" - posten noe du gjorde det bra eller vunnet, og deretter i "lav" øyeblikk kan du lese det og minne deg selv. Ingen grunn til å unne seg en mat godbit til "feel good".
8. Hvis du føler lav, gi noen en klem - det du gir ut, får du tilbake! Og, det er ingen kalorier i klemmer.
9. Ikke nekte deg selv mat du liker, men holde det i perspektiv av alt annet du spiser. Ikke vurdere noe mat som spesiell - det er all mat, du bestemmer hva som er riktig for kroppen din
10.. Kjenne mønstre og foreninger knyttet til mat - snacks kommer ut når du ser på TV? Trenger du popcorn å nyte en kino film? Prøv aktiviteter uten tilsetningsstoffer for en stund og se om du fortsatt nyte dem akkurat det samme!

Å være klar er den eneste måten å gjøre våre beste valgene.

Hvis vi svare på noe fra vane, så vi ikke gjør våre egne valg, vi handler ut andres

Så hvem bestemmer for deg -.? deg eller dine vaner Anmeldelser .