Gradvis vektkontroll Plan

Hvordan du administrere din vekt vil påvirke din langsiktig suksess og med mindre din helse er alvorlig i fare på grunn av komplikasjoner, bør gradvis vektreduksjon være målet ditt. Her er noen av de tingene som kan hjelpe deg gradvis redusere vekten din:

1. Ta kontakt med legen din og sørge for at din helsetilstand tillater deg å redusere kaloriinntaket og øke din fysiske aktivitet.

2. Følge en kaloriredusert balansert kosthold som vil gi deg en eller to pounds av vekttap i uken. Sørg for å inkludere minst fem porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker, sammen med hele korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter.

3. Engasjere seg i fysisk aktivitet. Små ting som å ta trappene på jobben, gå opp eller ned en rulletrapp eller parkeringsplass ved enden av en masse i stedet for cruising rundt for det nærmeste stedet vil gjøre deg godt. Turgåing er en utmerket form for fysisk aktivitet som nesten alle kan gjøre.

Tenk fordelene ved en gradvis vekttap. Det finnes vitenskapelig bevis for at å miste fem til ti prosent av vekten din og holde den av kan nytte for din helse og senke blodtrykket. For eksempel, hvis du er 5 fot 6 inches høy og veier 180 pounds, og målet ditt er 150 pounds, mister fem til ti prosent ville være ideelt og fordelaktig. . Når det kommer til vellykket vekttap og vektkontroll, jevn og langsom kan være veien å gå

For å hjelpe oss å forstå vektkontroll, nedenfor er de faktorene som påvirker vår vekt:

1 . Hva slags mat vi spiser
2. Hvor mye mat vi spiser
3. Mengden fysisk aktivitet du deltar i
4. Enten du bruker mat for å svare på stress og andre situasjoner
5. Din fysiologiske og genetiske make-up
6. Din alder
7. Din helsetilstand

En vellykket vekttap og vektkontroll bør være i stand til å løse alle disse faktorene. Til nytte for deg, ville det være klokt å ignorere produkter og programmer som lover raske og enkle resultater. Også holde seg borte fra produkter som lover permanente resultater uten å forårsake noen endring i livsstilen din. Enhver annonse som sier at du kan gå ned i vekt uten å senke kalori inntaket og /eller øke din fysiske aktivitet er bare å selge fantasy og falske håp.

Hvis du velger en diett som er riktig for deg, bør du vurdere å ta på Medifast diett da dette ikke setter din helse i fare. Denne dietten fokuserer på porsjonskontroll samt telling kalori inntaket. Vanligvis måltider varierer mellom 800 og 1000 kalorier. Måltidene er hjertet av Medifast diett som de er ernæringsmessig utformet for å begrense kalorier mens fremme en sunn balanse mellom proteiner og karbohydrater. Dette sikrer at mens du brenner fett og gå ned i vekt, du stadig erstatte protein og bygge muskelmasse. Alle måltider er utformet for å gi deg alle de anbefalte daglige kvoter for å holde seg friske mens begrense kalorier slik at du vil begynne å brenne fett i høyt tempo.

For folk som prøver å gå ned i vekt, en langsiktig og sunn vekt forvaltningsplanen krever vanligvis fornuftige mål og en forpliktelse til å gjøre realistiske endringer i sin livsstil og forbedre deres helse. Unødvendig å si, kan en livsstil basert på sunn mat og regelmessig fysisk aktivitet være en ekte livredder
.