Top Diabetes Weight Loss Diet

Diabetes er rangert som den sjette største dødsårsaken i USA med nye tilfeller av sykdommen stiger alarmerende nivåer, spesielt blant barn og tenåringer. Mer urovekkende er det faktum at diabetes mer enn dobler risikoen for plutselig død av hjerteinfarkt.
Vekttap blant de som lider av diabetes er svært vanskelig som kroppens delikate glukose og balansering lipid mekanismer blir forstyrret, forårsaker overskytende pounds å bli resistente mot tradisjonelle diett planer. Etter en enkel, naturlig tre-stegs plan kan gi vekttap lettelse og helsemessige fordeler for diabetikere og de som er opptatt med å forebygge denne ødeleggende sykdommen.
1. Kontroll Diabetes med mat
Hippokrates sitat: "La maten være din medisin" har spesiell betydning når man diskuterer diabetes. Medisinsk råd gitt til de som nylig diagnostisert med sykdommen inkluderer en rekke reseptbelagte medisiner og en "lav-fett" diett som er lastet med karbohydrater, som begge fører til en spredning av diabetes og livstruende komplikasjoner. Diabetes stoffene virker ved å tvinge sukker inn i cellene om nødvendig eller ikke, og ikke løse kjerneproblemet.
Diabetikere er spesielt følsomme for effekten av karbohydrater på blodsukkeret og en resulterende høy triglyserider. Overflødig triglyserider i blodet ditt er direkte ansvarlig for fettlagring i kroppen, og for mange karbohydrater til enhver måltid vil bli konvertert til denne fettlagring lipid resulterer i vektøkning.
Å forebygge og behandle diabetes, er det viktig å begrense karbohydrater fra alle kilder med hvert måltid. Helt eliminere raffinerte karbohydrater fra desserter, poteter og brød. Selv frukt og grønnsaker i store mengder kan skape problemer med blodsukkeret, avhengig av individuell metabolisme. Sørg for å inkludere en fettkilde til hvert måltid, da dette bidrar til å regulere utslipp av sukker i blodet. Magre proteinkilder fra kylling, kalkun og svinekjøtt samt nøtter og frø har minimal innvirkning på blodsukker og triglyseridnivåer.
Som du fjerne søppel karbohydrat kalorier fra kosten din, blir det lettere å overvåke totale kaloriinntak for å oppnå treg og sunt vekttap. Kvinner bør målrette 1200 kalorier om dagen, og menn trenger rundt 1500 kalorier for effektiv vekttap.
2. Overvåke Etter måltid blod sukker
beste måten å bestemme din karbohydrat følsomhet er å teste blodsukkeret ved 1 og 2 timers mellomrom etter å ha spist. Sterke bevis kommer ut noe som indikerer at det er etter måltid blodsukkermålinger som avgjør risikoen for diabetes komplikasjoner. Det er også viktig for de som ønsker å unngå denne sykdommen, da det gir en real-time avlesning av totale blodsukkerkontroll. Mange er uvitende om de kan være pre-diabetiker, eller allerede har sykdommen
. Blodsukker målinger en time etter et måltid bør ikke overstige 140 mg /dl, og ikke mer enn 120 mg /dl etter 2 timer. Avlesninger som er høyere indikerer metabolsk dysfunksjon, hvor cellene er badet i overskudd av sukker i mange timer av dagen. Dette fører til en tilstand som kalles syndrom X, og øker risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresykdom. Det reiser også triglyseridnivåer, som fører til sta vektøkning som kroppen jobber for å lagre overflødig sukker som fett. Regelmessig blodsukker monitorering til optimale nivåer vil sikre riktig metabolsk funksjon, bedre helse og redusert vekt.
3. Utvikle en Resistance Training Exercise Program
kompliment den nye kosten og blodsukker overvåking plan med regelmessig mosjon. Kraften i fysisk aktivitet kan ikke undervurderes, så det hjelper musklene til å skikkelig utnytte blodsukker til energi. Når gjort de fleste dager i uken, er kroppen opplært til å bli metabolsk effektiv, som sukker og triglyserider er vist ut av blodet raskt etter endt hvert måltid.
Nyere studier viser at progressiv styrketrening ved hjelp av vekter eller power band i korte bursts er den beste metoden for å oppnå fysisk helse, som det etterligner øvelsesmønstre våre evolusjonære forfedre. Sørg for å arbeide alle de store muskelgruppene ved høy intensitet i 1 til 2 minutter og deretter hvile i samme tid. 20 minutter om dagen er nok for gunstige effekter.
De som ønsker å forebygge eller behandle diabetes må være disiplinert i å følge dette tretrinns plan. Riktig kosthold er den eneste måten å stoppe de ødeleggende effektene overflødig karbohydrater har på vår metabolisme, og blodsukker overvåking gir den nødvendige bekreftelsen på at programmet fungerer. Resistance trening hjelper kroppen til naturlig regulere insulin og blodsukker, sluttresultatet blir forbedret helse og bærekraftig vekttap
.