Mindful Eating

Den praksisen med å være “ mindful &"; går tilbake over 2500 år. Buddha underviste, “ Stoppe og se &"; I mange år har mindfulness meditasjon blitt brukt til å redusere smerte og symptomer, både fysisk og psykisk. I dag bruker vi denne tilnærmingen som en omfattende og helhetlig modus for å hjelpe folk til å endre sitt forhold til mat. Det spør folk til å stoppe opp og se hvordan de forholder seg til seg selv og mat gjennom cravings, vaner, impulser, gjennom direkte observasjon av seg selv. Ingen er å fortelle oss hva vi føler, hva eller hvorfor vi gjør det vi gjør. Det er en nøye planlagt og øvd introspeksjon av tanker, følelser og fysiske fornemmelser, de tre viktigste informasjonskilder som styrer våre handlinger.

Mindful eating bringer hver av disse komponentene i vår bevissthet og hjelper oss til å finne ut hva som påvirker våre matvaner. Mange av mine kunder forteller meg, “ Jeg vet hva jeg skal gjøre. Jeg bare don &'; t vet hvorfor jeg skjønner &'; t gjøre det &"; Sikkert, alle vet det, eller å utvikle en sunnere livsstil krever endring noen grunnleggende atferdsmønstre om spising og trening. Mindfulness hjelper oss først for å se objektivt på våre nåværende valg og handlinger, og deretter å undersøke hvorfor vi gjør det vi gjør, eller don &'; t gjør. Deretter kan du bestemme hva som skal endres første, andre, osv Enkelt sagt, kan du &'; t gjøre forbedringer før du vet hva som må fikses. Tenk på huset ditt. Før du gjør noen hjemme forbedringer, ser du deg rundt. Hva trenger oppdatering, reparasjoner, overhaling? Hva tar prioritet? Hva kan jeg råd? Hva er realistisk

Spør deg selv noen av disse følgende spørsmål: Må jeg tenke på mat og mine valg eller må jeg reagerer på mat? Må jeg slutte å spise når maten går ut eller er jeg klar over hvor mye kroppen min behov (del holdnings)? Må jeg spise i et behagelig tempo, eller veldig raskt? Er mat brukes for helse og ernæring, eller for alle slags andre ting (emosjoner)? Under måltider, er mitt sinn på mat og det handler om å spise eller vandrende over alt? Må jeg spise ut av vane, eller ut av valget? Mindful spise fokuserer også på smak, tekstur, nivået av sult, unnskyldninger for å spise klippe, følelser av savn, og mindful shopping.

Etter å identifisere din atferd, må du nå identifisere tanker, følelser og fysiske opplevelser som utløser dem. Her er et eksempel: Hver kveld en mann unwinds foran TV-en med en stor skål med iskrem, og avslutter det hver gang. Hvorfor? Tydeligvis det smaker godt. Men hva annet som skjer? Er han ensom, lei, stresset, virkelig sulten? Anta at mannen identifiserer at han er virkelig sulten, magen er growling, og han er irritabel på grunn av det. Hva er hans valg? Han kunne spise en sunn middag laget av mat han virkelig nyter, og ta hensyn til hvordan han føler om mengden av mat spist. Han kan øve stoppe når han har fått nok, men ikke fylte. Antar at han identifiserer at han ikke er virkelig sulten, men lei, eller at &'; s akkurat hva han &'; s alltid gjort (vane), kan han lage en liste over andre måter å slappe av, eller aktiviteter han nyter, prosjekter som trenger pleie, bøker å lese, etc. I stedet for å sitte foran TV-en, kan han velge en annen aktivitet av den listen.

Som enhver annen endring, det tar omtrent en måned før den nye atferden blir vane. Stoppe opp og tenke neste gang du setter deg ned for å spise. Det som kommer ut av denne prosessen er en utrolig følelse av empowerment. Å vite at du har gjort tenkt valg, skapte et nytt forhold til mat og med deg selv. Du var ansvarlig. Du spiste iskrem fordi du ønsket det, virkelig. Ikke fordi noen uroe deg, og du trenger trøst, eller fordi det ikke var noe annet å gjøre, eller fordi det &'; s hva din far alltid gjorde. Du nøt det, og spiste hva kroppen din trenger. Varige endringer vil skje på grunn av din bevissthet og bevisst valg
.