Lei? Tips og triks for Integrering Healthy Eating med Kids

Med barndommen fedme, autisme og andre barnesykdommer på vei oppover, alle fra leger til lærere og foreldre søker løsninger for bedre helse. På det mest grunnleggende nivå, kan alle være enige om at barna ha nytte av sunnere hele matvarer spise

Sannheten er, med all den glitrende godteri og bearbeidet mat konkurrerer om dine barn og '; oppmerksomhet hvordan får du dem til å spise sunne naturlige måltider

I løpet av årene vi &';? ve alle hørt ulike løsninger, men jeg &'; d liker å dele flere kreative tips I &'; ve utforsket for å lage sunn mat for barn .

Her er 7 effektive måter å få barna til å spise sunt: ​​

1. Få nye vrier på gamle favoritter. Tenk om mat barna elsker og gjør noe som ser ut og smaker likt, men oppgradere ingrediensene. For eksempel … når du gjør barna dine favoritt bakt behandler prøve å bruke kokos olje i stedet for industrielt-raffinert vegetabilsk olje, quinoa mel i stedet for hvetemel eller most dato i stedet for hvitt sukker.

Med litt trening, kan du finne det lettere enn du tror å lage kjempegod, sunn mat for barn.

2. Vær kreativ. Bruk noen av de som “ triks &"; blir brukt av annonsører til å gjøre ting høres spennende for barna og lage morsomme figurer. Et par geniale metoder, som utnytter morsomme kjøkken gadgets, er å lage pasta ut av zucchini ved hjelp av en spiraler (snu slicer) eller en mandolin å lage veggis chips og stek dem vs. fritering.

La &'; s innse det, barna har en tendens til å bevege seg mot de morsomme innpakninger og kule navn på pakket mat, så hvis du gjør Sweet Pea humus, kan du kalle det “ heldig dip &"; eller “ Popeye spre &" ;.

Hvem vet, barna bare kan finne spenning i å spise grønnsaker igjen

3. Ta deg tid å integrere endringene.. Hvis barna dine er vant til å spise godteri og chips, kan det ta tid å få smaksløkene til å justere til sunnere mat … spesielt de matvarer med en sur smak … som fermentert mat. I stedet for rushing det, holde det enkelt og vurdere å ta det sakte, bygge over tid. Stol på at hvert lille skritt du tar mot sunn hele matvarer spise vil ha store belønninger enn en levetid

Legg til noen nye matvarer i de “. Gamle favoritter &"; litt om gangen, og se hva som skjer. En smart idé er å legge til økologisk kokosmelk til barna melke en spiseskje om gangen og fortsette å øke beløpet til du er i stand til å erstatte helt med en sunn ikke-meieri kilde. Dette er en svært nærende alternativ for barn som er laktoseintolerante.

4. Arm deg selv med nye oppskrifter. Samle opp noen sunne oppskrifter og eksperimentere til du finner de barna ta en forkjærlighet for. Lag små mengder, og har “ smak tester &"; med barna og invitere sine venner!

5. Øv kunsten kamuflasje. Noen ganger barna vant &'; t spise mat på grunn av hvordan det ser ut eller høres, men de er faktisk fint med smaken. Fermentert mat og greener er full av sunne fordeler … men de kan virke vanskelig å legge til et barn &'; s diett. Den gode nyheten er at mange foreldre har hatt suksess med kunst av kamuflasje. Men pass på at når de har tatt en forkjærlighet til de nye matvarer du fylle dem inn på detaljene.

En idé for å få barna til å spise Probiotiske rike Dyrkede grønnsaker, som naturlig gjæret /upasteurisert surkål, er å blande dem inn i salatdressinger eller bruke i en burrito i stedet for salsa

Som for å snike grønnsaker i dine barn og '; måltider, prøve å legge Spirulina pulver til en frukt eller grønnsak smoothie som en morsom mat oppgradering

Probiotiske Foods (rik på gunstige bakterier) og Greens pulver. (natur &'; s multi-vitamin) får mye oppmerksomhet disse dager fordi de hjelper øke immunitet, hjelper fordøyelsen, bygge energi og balanse blodsukker – alle ting som i dag &'; s barna trenger for å holde seg slank og sunn

6. Ta med barna dine!. Oppfordre barna til å bli involvert i å velge og lage sunne måltider. Bevisste foreldre kan støtte barna i sunne vaner, og det kan bidra til å bygge selvtillit i en mannsalder.

7. Hold det enkelt og ha det gøy! Endre vaner og lage måltider kan føles skremmende når de er komplisert og full av for mange ingredienser eller trinn. Fokusere på å holde det enkelt. Lær sakte, i ditt eget tempo. Fokuser på å plukke den enkleste trinnet, den enkleste måltid og kanskje bare ett måltid per dag for å begynne. Fremfor alt, nyte reisen

Når du tar en leken, kid-lignende tilnærming til å hjelpe barna spiser sunt, kan det være like bra for deg som det er for dem
. &Nbsp!;